Bạn đang xem bài viết Tại Sao Ăn Nhiều Mà Vẫn Không Tăng Cân? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ăn đúng giờ là rất quan trọng với những người gầy muốn tăng, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng cho bưa ăn.
Người muốn tăng cân, hàng ngày cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn hơn người bình thường.
PGS.TS Nguyễn Ngọc Sáng – Chuyên khoa Nhi – Trường Đại học Y – Dược Hải Phòng, cho biết:
Trường hợp bạn bị gầy có nhiều nguyên nhân nhưng có 3 nguyên nhân thường gặp là:
1. Hệ tiêu hóa kém hấp thu:
Hệ tiêu hóa yếu là nguyên nhân sâu xa và khiến cho cơ thể chúng ta không tăng cân, có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hoá đang gặp phải. Những người bệnh ở đường tiêu hóa còn thường gây đau bụng, tiêu chảy, ăn uống khó tiêu, đau dạ dày,… những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.
2. Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối:
Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như: ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ,..), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, hoặc cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.
3. Stress liên tục:
Điều kiện sống khó khăn, bệnh tật, làm việc căng thẳng, mâu thuẫn trong gia đình, bất hòa với đồng nghiệp, với hàng xóm,… đều có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress. Biểu hiện thường thấy ở người bị stress là trạng thái cảm xúc không ổn định, hay lo âu, căng thẳng, khó thở, mệt mỏi… Và đặc biệt là hay thu mình một góc, không muốn quan tâm gần gũi với người khác, là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân và sức khỏe xuống cấp trầm trọng.
Giải pháp khắc phục:
Sau khi đã xác định được cơ thể bạn đang trong tình trạng nào thì việc khắc phục cân nặng sẽ đơn giản và hiệu quả. Nhưng giải pháp chung cho các tình trạng trên cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản:
Đa dạng thực đơn:
Người muốn tăng cân, hàng ngày cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn hơn người bình thường và tổng thể tất cả các chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy nên ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả….
Ăn uống khoa học:
Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống, hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học, không những khó tăng cân mà còn dẫn đến tình trạng dối loạn tiêu hóa. Bạn nên bỏ sở thích ‘thích gì ăn nấy’ để tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng.
Tại Sao Ngủ Nhiều Nhưng Vẫn Cảm Thấy Kiệt Sức?
Tôi yêu giấc ngủ của mình. Tôi luôn đảm bảo ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm. Tôi thậm chí sẽ rời các buổi tiệc sớm hơn để đi ngủ đúng giờ. Vậy mà vẫn có những buổi sáng tôi thức dậy với cảm giác không có sức lực, ngay cả khi sau một đêm ngon giấc.
Bất kể giấc ngủ ngon như thế nào, bạn vẫn sẽ cảm thấy tinh thần kiệt quệ, kiệt sức, suy nhược, mệt mỏi – bất cứ cái tên nào bạn muốn gọi chúng. Trong hầu hết trường hợp, bạn kiệt sức đến mức không có thời gian và ý thức để nhìn rõ điều đó.
Câu trả lời ở ngay trước mắt bạn, nhưng bạn không có cơ hội lùi lại và phân tích tình huống của mình. Có thể bạn ghét công việc của mình, hoặc bạn lo lắng về việc trả tiền thuê nhà, nhưng bạn không chủ động nghĩ đến chúng. Làm thế nào bạn lo liệu tất cả những gì đang diễn ra? Nó đã được gieo vào tiềm thức, ẩn náu ở đó và ăn mòn tinh thần của bạn.
Cảm giác mệt mỏi đó là sự kết hợp tích lũy bởi những tình huống căng thẳng bị xem nhẹ – sự kết hợp của những lo lắng trong quá khứ và trong tương lai. Chúng ta không nói về những mệt mỏi về mặt thể chất thông thường sau một ngày dài khi phải đứng làm việc. Điều này hoàn toàn nằm trong tâm trí bạn. Bạn đang bị kích thích quá mức và điều đó đang kéo bạn xuống. Nhưng lý do thực sự đằng sau chứng sương mù não (brain fog) này là gì? Tại sao bạn cảm thấy kiệt sức?
Điều đầu tiên cần xem xét là căng thẳng – phản ứng tự nhiên của cơ thể trước một thách thức hoặc nhu cầu mới. Hiện tại bạn đang gặp căng thẳng với điều gì trong cuộc sống?
Đa phần các cơn đau, kiệt sức hay mệt mỏi về cảm xúc là kết quả trực tiếp của căng thẳng. Cuộc sống hàng ngày chứa đầy những căng thẳng vụn vặt – chạy theo để bắt kịp xe buýt buổi sáng, cầu nguyện rằng sẽ tìm được chỗ đỗ xe, hay lo lắng về chỗ bị dột ở trần nhà. Khi những yếu tố dù là nhỏ này gia tăng một cách không thể kiểm soát, bạn nhận ra rằng mình sống dở chết dở suốt cả một ngày.
Suy nhược tinh thần, nói một cách đơn giản là căng thẳng kéo dài. Đó là một ngày như trên lặp đi lặp lại trong nhiều tháng cho đến khi nó đè nặng đến mức cuối cùng quật ngã bạn. Bạn không thể tiếp tục sống như thế này mãi.
Bạn có thể đã trải qua điều này dưới dạng “khủng hoảng tuổi trung niên” hoặc thậm chí là khủng hoảng tuổi đôi mươi, thời điểm bạn dừng lại và nhận ra rằng bản thân chưa bao giờ theo đuổi những điều mình từng hy vọng và mơ ước. Cuộc đời lướt qua bạn chỉ trong nháy mắt. Điều gì xảy ra với “mục đích” bạn từng muốn đạt được trong đời? Bạn mong muốn trở thành một nghệ sĩ và đùng một cái, bạn nhận ra mình đã 43 tuổi đang ngồi trong phòng họp xung quanh là những bộ vest và biểu đồ nhàm chán.
Bạn đang tìm cách vượt qua cuộc sống và cảm thấy mệt mỏi khi phải hành động.
Tại sao bạn cảm thấy kiệt sức?“Trầm cảm, lo lắng, ám ảnh… rất nhiều thứ có thể được ngụy trang theo cách mang lại vẻ ngoài bình thường cho những cuộc đấu tranh nội tâm của một người”. – Morgan Housel
Nhiều lý do khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Đôi khi bạn đã ngủ đủ nhưng lại tự hỏi bản thân sau khi thức dậy: tại sao tôi vẫn cảm thấy mệt?
1. Ngành nghề áp lực cao (nhân viên ứng cứu khẩn cấp và giáo viên) 2. Làm việc nhiều giờLàm việc liên tục 12 – 14 giờ một ngày trong nhiều tuần có thể làm bạn gục ngã. Nhiều ngành nghề yêu cầu kiểu làm việc này theo mùa vụ, như kế toán trong mùa thuế. Nhưng khi bạn dành nhiều thời gian như vậy quanh năm và không thấy có điểm dừng, thì tình trạng kiệt quệ về tinh thần có thể trở nên vô phương cứu chữa.
3. Áp lực tài chínhVì những lý do rõ ràng, việc gặp khó khăn về tài chính có thể gây ra căng thẳng lâu dài và lo lắng liên tục, dẫn đến cảm giác kiệt sức. Làm sao có thể tận hưởng cuộc sống khi bạn không có khả năng làm những điều mình thích?
Dù bạn có ngủ nhiều như thế nào đi chăng nữa, bạn vẫn sẽ cảm thấy kiệt sức nếu có điều gì đó làm bạn khó chịu nằm sâu trong tâm trí như vấn đề tài chính.
4. Không hài lòng với công việcKhi bạn tự hỏi mình “Tại sao tôi cảm thấy mệt mỏi?” hãy đặt thêm câu hỏi “Tôi có đang hài lòng với công việc của mình không?”
Nhiều người làm lụng vất vả bươn chải cuộc sống với công việc họ ghét. Cho dù là người chủ khó ưa, hội nhóm mà bạn phải làm việc cùng, hay những khách hàng bạn chán ngấy khi phải nghe những lời phàn nàn thì mắc kẹt với một công việc chán ghét có thể gây nên cảm giác bực bội không chỉ trong công việc mà còn trong cuộc sống cá nhân.
5. Lộn xộn bừa bãiCho dù bản chất bạn là một người bừa bộn hay cuộc sống trở nên lộn xộn đến mức bạn thậm chí không có cơ hội dọn dẹp hay sắp xếp, thì sự bừa bộn góp một phần lớn khiến tinh thần kiệt quệ. Một không gian làm việc sạch sẽ và một môi trường yên tĩnh để làm việc tạo nên một sự khác biệt về tinh thần. Điều này cũng ảnh hưởng đến năng suất và thái độ của bạn đối với công việc.
6. Lảng tránh và chần chừKhi bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng, có thể là vì điều gì đó trong tâm trí đang gây khó dễ cho bạn. Bạn còn một vài nhiệm vụ nên làm hoặc phải làm xong nhưng vẫn chưa làm được.
Trì hoãn quá lâu sẽ gây ra căng thẳng tiềm tàng leo đến đỉnh điểm như một con khỉ đeo bám trên lưng bạn.
Trốn tránh trách nhiệm của bản thân và trì hoãn là những lý do cho việc bạn cảm thấy uể oải.
7. Chung sống với cơn đau mãn tính hoặc bệnh tậtĐương đầu với cuộc sống căng thẳng đã đủ khó khăn. Thêm vào một số thứ như đau lưng mãn tính hoặc bệnh bẩm sinh thì giống như tự mình chăm sóc 2 người riêng biệt. Điều này gây ra cảm giác bực bội, niềm cay đắng và sự khó chịu đối với những người bạn yêu thương, ngay cả với những người hỗ trợ và chăm sóc bạn.
8. Sự ra đi của một người thân yêuMất đi một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình là điều ai trong chúng ta cũng trải qua, và nó không giờ là dễ dàng. Nhiều người cố gắng tỏ ra cứng rắn và nói với những người thân của họ rằng mình ổn và đối mặt với chúng là tốt. Nhưng thực tế là nó đang nhấn chìm họ.
Hãy thành thật với bản thân về điều đó và có cho mình người để bầu bạn. Đơn độc nếm trải nỗi đau và không chia sẻ với bất cứ ai là lý do khiến bạn kiệt sức.
9. Thiếu mục đíchSống cần có mục đích. Mỗi cá nhân có một mục đích riêng biệt cho hoàn cảnh của bản thân. Nó có thể được dẫn dắt bởi tôn giáo, nghệ nghiệp hoặc một mục tiêu to lớn để phấn đấu, như là viết một cuốn sách hay điều hành một doanh nghiệp. Khi không có một mục tiêu lớn, bạn rất dễ rơi vào trạng thái trầm cảm dẫn đến kiệt quệ tinh thần.
Vậy nên làm gì khi cảm thấy kiệt sức?“Khi bạn đang đấu tranh với điều gì đó, hãy quan sát tất cả những người xung quanh và nhận ra rằng từng người mà bạn nhìn thấy đều đang đấu tranh với điều gì đó và đối với họ, chúng cũng khó khăn như những gì bạn đang trải qua”. – Nicholas Sparks
1. Nói về chúngNghe như điều hiển nhiên, nhưng nói về những khó khăn với ai đó là một hình thức trị liệu. Rất có thể người đó đã trải qua điều tương tự như bạn đang đối mặt ở hiện tại. Đừng giấu giếm. Mở lòng và học hỏi từ những người đi trước.
2. Tìm cho mình một cửa hàng yêu thích hoặc một sở thíchMột cách để giúp bạn tìm thấy niềm vui để thoát khỏi cuộc sống mệt mỏi là trở về nhà và thực hiện sở thích của mình. Thư giãn sau ngày làm việc bằng cách làm điều yêu thích cũng có một chút thử thách. Học cách chơi guitar, chơi trò chơi điện tử với con cái, đọc sách hoặc tìm hiểu các công thức nấu ăn mới để nấu ăn cho gia đình. Đưa tâm trí rời xa điều bạn đang lo lắng. Tập trung hoàn toàn vào quá trình này và buông bỏ sự lo lắng của mình.
3. Hãy thực tếBạn không thể làm tất cả mọi thứ. Xem lại lịch biểu của bản thân và hãy thành thật với bản thân cũng như những người xung quanh bạn về các đầu việc một người có thể làm trong một ngày. Bạn không thể thay đổi thế giới một mình. Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác và đừng quá kiêu căng khi đề nghị. Đặt sức nặng của thể giới lên đôi vai mình là nguyên do khiến bạn mệt mỏi.
4. Đến sớmTôi đã mất nhiều năm trong đời để nhận ra rằng đi sớm làm giảm căng thẳng đến mức nào. Thức dậy sớm hơn năm phút cho tôi năm phút để thư giãn và suy nghĩ xem liệu tôi có quên gì trước khi ra khỏi cửa không. Đi trước năm phút so với thông thường khi tham gia một sự kiện sẽ cho tôi năm phút để đến nơi và tìm một chỗ ngồi tốt, khám phá địa điểm hoặc nói chuyện với ai đó. Đến sớm cho phép bạn thư giãn và hoàn toàn thoải mái thay vì sống cuộc sống vội vàng. Vấn đề sẽ được giải quyết trước người khác và bạn có tinh thần sẵn sàng cho bất cứ điều gì.
5. Tập thể dục nhiều hơn, có thói quen lành mạnh hơnTập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Nhưng bạn đã bao giờ hối tiếc về một buổi tập luyện chưa? Một trăm phần trăm thời gian nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và mang lại động lực để bạn có một ngày tuyệt vời.
Hãy thử những thói quen lành mạnh hơn. Đi dạo ngay khi bạn rời khỏi giường. Thử một loại rau mới mỗi tuần một lần. Uống nhiều nước hơn. Đứng nhiều hơn. Thay thế món tráng miệng bằng trái cây. Nếu bạn uống mười tách cà phê mỗi ngày, hãy cố gắng dành một ngày mỗi tháng không uống cà phê. Những thói quen lành mạnh hơn dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn theo nhiều cách khác nhau.
6. Nhật kýTương tự như việc nói về những vấn đề của bạn, viết nhật ký là một cách tuyệt vời để không chỉ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ trong đầu mà còn làm sáng tỏ cảm xúc. Khi bạn viết, bạn sẽ nhận ra rằng mình thực sự không hiểu những gì bản thân đang nghĩ. Viết giúp ích cho điều đó. Hãy viết thường xuyên.
7. Chăm sóc một cái gì đóNuôi một con vật cưng. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một chú chó, thì hãy mua một vài cây cảnh để chăm sóc. Nó giúp thay đổi góc nhìn, giảm bớt căng thẳng và kiệt sức.
8. ThiềnĐây quả là một phương pháp chữa trị được sử dụng quá nhiều, nhưng thiền định thực sự giúp ích cho sự rõ ràng trong suy nghĩ và phát triển sự bình tĩnh trong cuộc sống. Các nghiên cứu chỉ ra thiền giảm các triệu chứng của căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Không cần phải ngồi khoanh chân, chụm ngón tay lại và nói “Oooommmmmm”. Thiền có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Có thể là thảnh thơi hít thở sâu trước khi bạn bước ra khỏi xe, hoặc là nhắm mắt lại và nghĩ về những người thân yêu khi bạn đang trong khoảng thời gian gặp khó khăn.
Đôi lúc trước khi đi ngủ, tôi chỉ nhắm mắt lại và hình dung ra một tương lai mà tôi muốn cho chính mình. Tôi hình dung những người tôi yêu thương đang ôm tôi và nói “Chúc mừng”. Để làm gì? Tôi không biết nữa, nhưng tôi đang đặt mình vào suy nghĩ để thành công.
Lời kếtTiến sĩ Alice Boyes, tác giả của “The Healthy Mind Toolkit” cho rằng:
“Bạn càng làm việc nhiều trên các hệ thống giảm căng thẳng và ra quyết định quá mức, bạn càng có nhiều năng lượng tinh thần hơn”.
Điều này đúng trong rất nhiều lĩnh vực. Làm việc dựa trên những thói quen và thói quen sẽ loại bỏ số lượng các quyết định bạn đưa ra. Bạn càng có kỷ luật trong những lĩnh vực này, bạn càng có nhiều tự do để làm những điều bạn thực sự muốn và cần. Nhưng ngoài ra, hãy hiểu cách của riêng mình.
Tác giả Tim Ferriss thích tự hỏi mình, “Làm thế nào tôi đồng lõa trong việc tạo ra những điều kiện mà tôi nói rằng tôi không muốn?” hoặc “Những câu chuyện tôi tự kể can thiệp vào lòng tự ái là gì?”
Hãy xem xét các hành động và thói quen mà bạn xây dựng trong cuộc sống. Những điều chỉnh nhỏ nào bạn có thể thực hiện để thoát ra theo cách của riêng mình? Điều này sẽ như thế nào nếu nó dễ dàng? Đôi khi, tự hỏi bản thân những câu hỏi như thế này có thể dẫn đến những giải pháp đơn giản đến bất ngờ và trả lời cho câu hỏi “tại sao tôi cảm thấy kiệt sức?”
Như tôi đã nói, mọi người đều đang đấu tranh theo cách riêng của họ. Cách bạn kiểm soát căng thẳng của mình có thể khác hoàn toàn với người khác. Bằng cách nhạy bén và hiểu rằng bạn có khả năng vượt qua sự kiệt quệ này, bạn bắt đầu tìm thấy ý nghĩa. Thực hiện các thói quen tích cực và động lực sẽ thu hút động lực tích cực hơn. Oh, và đừng quên một giấc ngủ ngon!
Tác giả: Kyle J. Brennan
Dịch giả: Nguyễn Thị Xuân Ánh
Biên tập: Hồng Anh
Đăng bởi: Phạm Ngọc Quang
Từ khoá: Tại sao ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức?
15 Bí Quyết Ăn Tết Mà Không Sợ Tăng Cân, Giữ Dáng Eo Thon
Thịt lợn dễ tăng cân – nên hạn chế ăn
Ngày Tết dù đi đến nhà ai cũng dễ dàng bắt gặp các món được chế biến từ thịt lợn, và chính sự phổ biến này chính là thủ phạm khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh đó.
Những món ăn tiêu biểu như giò chả, thịt kho tàu, thịt heo cuốn bánh tráng, hay kể cả thịt lợn muối… nếu ngày nào cũng thưởng thức thì khả năng tăng cân là rất cao.
Tránh xa (hoặc hạn chế) bánh kẹo và nước ngọtNếu có thể hãy tránh xa bánh kẹo và nước ngọt, vì trong bánh kẹo có nhiều đường và chất béo đó cũng là nguyên nhân dễ thấy nhất khiến cho bạn bị tăng cân đó.
Thay vào đó, anh chị em có thể ăn những loại ô mai tự làm, uống nước lọc hoặc những loại nước trái cây tự làm.
Ăn ít bánh chưngTrong bánh chưng có chứa nhiều tinh bột, chất béo và calo, nếu ăn quá nhiều trong ngày tết thì cơ thể sẽ hấp thu được nhiều năng lượng, tăng nguy cơ bị lên cân.
Một mẹo nhỏ bạn có thể ăn bánh chưng được làm từ bột gạo lứt, trong gạo lứt lượng tinh bột không nhiều, khi bạn ăn sẽ nhanh no mà không bị tăng cân.
Không nên ăn quá no, hoặc để bụng quá đóiĐây chính là lỗi thường gặp phải của nhiều bạn trẻ, ngày tết chúng ta có nhiều thời gian để vui chơi, thư giãn, chính vì thế, chuyện ăn uống ít được chú trọng hơn. Khi thì quên ăn khi thì ăn quá nhiều.
Tuy nhiên thói quen này lại là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân hơn, bởi nếu bỏ bữa bạn sẽ thấy rất đói, ăn uống nhiều hơn trong bữa tiếp theo.
Ăn thật nhiều trái cây, rau xanhTrong hoa quả có nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe, ăn trái cây giúp bạn no nhanh, khả năng tiêu hóa nhanh hơn những thực phẩm khác, rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, tốt cho cơ thể mà lại đẹp da nếu bạn duy trì thói quen ăn rau xanh thường xuyên.
Ăn rau xanh và hoa quả nhiều cơ thể chúng ta không những khỏe và đẹp hơn mỗi ngày.
Ăn hạt thay vì bánh kẹoĂn gì để không bị béo thì hạt sẽ là một gợi ý hoàn hảo, có những loại như hạt dẻ, hướng dương, hạnh nhân vì có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, Anh chị em có thể sử dụng hàng ngày.
Uống nước trà xanh thay vì nước ngọtCông sức một năm giảm cân có thể bị đổ bể nếu như mấy ngày tết mình “thả mồm” đi hơi xa. Vì vậy chúng ta cần phải giữ lập trường thật vững vàng, ăn uống healthy và uống nước trà xanh thay vì nước ngọt.
Trong nước trà xanh có lượng lớn chất chống oxy hóa có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng mỡ thừa, anh chị em nên uống 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hết các chất có trong trà.
Ngủ đêm đủ giấcNghỉ Tết là thời điểm lý tưởng để chúng ta gặp gỡ bạn bè và người thân, tuy nhiên nếu bạn không muốn tăng cân thì nên bỏ qua thói quen xấu này, cố gắng ngủ đủ 8 tiếng. Vì thức khuya sẽ khiến dạ dày không được nghỉ ngơi, nếu bạn ăn uống, vui chơi cả đêm sẽ khiến dạ dày nạp thêm nhiều thức ăn vào giờ lẽ ra nó phải nghỉ ngơi. Ăn nhiều vào ban đêm cũng không tốt cho sức khỏe chút nào.
Để giấc ngủ được thoải mái bạn cần lựa chọn bộ đồ ngủ thoải mái, không nên mặc đồ quá chật.
Giữ tinh thần luôn thoải mái và tránh căng thẳngNhững căng thẳng và lo lắng có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày Tết, có nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người hay bị căng thẳng sẽ tiết ra nhiều cortisol – một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng – theo đó mức cortisol trong cơ thể cao sẽ gây ra tình trạng tăng cân.
Đặc biệt nếu căng thẳng sẽ gây cảm giác thèm đồ ăn hoặc ăn không kiểm soát, vì vậy bạn nên luôn giữ một tinh thần thoải mái, thư giãn.
Trò chuyện khi ănTrò chuyện khi ăn uống giúp bạn tăng thêm không khí thân mật và đầm ấm trong bữa ăn, hơn nữa ăn chậm và nhai kỹ tốt cho bao tử, và đặc biệt bạn cũng có thể giảm được lượng thực ăn khi nạp vào cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa.
Không ăn đồ chế biến sẵn Vận động thường xuyên để tiêu hao năng lượngDù bạn ăn gì, làm gì đi chăng nữa cũng trở nên vô ích nếu không tích cực vận động để tiêu hao bớt năng lượng, anh chị em không cần thực hiện những bài tập khắc nghiệt, đơn giản chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ quanh nhà.
Chia sẻ lối sống và những món ăn lành mạnh cho gia đìnhCách làm này giúp bạn kiểm soát được căn bếp của gia đình cực tốt, giúp gia đình tránh những thực phẩm và thói quen không tốt cho sức khỏe.
Bạn chỉ cần chuẩn bị những thực phẩm tốt cho sức khỏe và chế biến chúng thành sinh tố, salad, sữa chua trái cây… mỗi ngày và cả gia đình bạn sẽ không lo bị tăng cân ngày Tết.
Kiểm tra cân nặng định kỳHãy học thói quen bước lên cân để nhắc nhở bản thân về việc kiểm soát năng lượng cho năm mới, thế nhưng để không bị ám ảnh về tâm lý không nên bước lên cân hàng ngày. ( Mỗi tuần kiểm tra 1 lần là đủ).
Biết giới hạn cho bản thânHãy dùng lại ở bát ( đĩa) thứ 2, bởi khi đi ăn cỗ hay đi ăn buffet khiến chúng ta rất khó kiểm soát được lượng thức ăn khi nạp vào cơ thể. Vậy nên hãy học cách kiểm soát bản thân thật tốt.
Sẽ bất khả thi nếu bạn muốn giảm cân vào ngày Tết, nhưng giữ cân thì hoàn toàn có thể. Việc bạn cần làm là lên kế hoạch dài hạn, chi tiết để có thể tránh tăng cân ngày Tết. Đồng ý rằng những thói quen lành mạnh khó xây dựng hơn những thói quen xấu. Nếu bạn không nghiêm túc trong việc ăn uống, không tự đặt giới hạn cho bản thân thì sau mỗi dịp Tết cân nặng của bạn sẽ ngày một đi lên.
Ăn Sốt Mayonaise Có Bị Tăng Cân Không
Sốt mayonaise
Sốt Mayonaise
Mayonasie là một loại sốt có nguồn gốc từ ẩm thực phương tây, theo nhiều tài liệu tên gọi của loại sốt này bắt nguồn từ tiếng Pháp. Nguyên liệu chính để làm lên loại sốt này là trứng, dấm, dầu và các thành phần như nước ép chanh, muối và các loại gia vị khác. Sốt mayonaise có 2 màu là màu trắng và màu kem, thường được sử dụng để trộn salad, ăn kèm với rau củ, các loại hải sản.
Mayonaise là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Vitamin E có trong loại sốt này sẽ giúp chống lại các gốc tế bào gây tổn thương cơ thể và cũng là một chất chống oxy hóa. Ngoài ra vitamin e còn có tác dụng phục hồi các tế bào tổn thương và cải thiện hệ miễn dịch. Vì vậy mà sử dụng sốt mayonaise trong bữa ăn sẽ mang lại nhiều lợi ích.
Hiện nay có 4 loại sốt Mayonaise được sử dụng phổ biến nhất:
Mayonnaise dạng nhẹ: Chứa hàm lượng calo thấp, chỉ bằng khoảng 1/3 calo so với phiên bản mayonnaise thông thường. Trong 1 muỗng sốt mayonnaise dạng nhẹ chỉ chứa 45 calo, 4,5g chất béo cùng với 0,5g chất béo bão hòa.
Mayonnaise ít béo: Loại mayonnaise này chứa 25% cholesterol, 2 g chất béo bão hòa. Trong một muỗng mayonnaise giảm béo có khoảng 25 calo.
Mayonnaise thay thế dầu: Trong mayonnaise này chứa chủ yếu là Canola và dầu ôliu. Tuy nhiên, một số đơn vị sản xuất mayonnaise còn kết hợp dầu ôliu với một số loại dầu thực vật khác để tạo ra vị mayonnaise đặc biệt nhất.
Mayonnaise chay: Sốt mayonnaise chay không có trứng. Thành phần chính của mayonnaise này là mù tạt, nước, đườn
Ăn sốt mayonaise có béo khôngĂn mayonaise có béo không
Bởi vì sốt mayonaise có vị ngọt, béo vậy nên khi anh có dùng người lo ngại rằng sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên phần lớn chất béo có trong loại sốt này được chiết suất từ dầu đậu nành, dầu Oliu nên lành tính, không làm tăng cholesterol hay mỡ máu. Do đó sử dụng loại sốt này chúng ta không cần phải quá cẩn thận về vấn đề gây tăng cân. So với mỡ động vật, thành phần của sốt mayonaise này an toàn hơn nhiều.
Tuy nhiên, nếu như chúng ta ăn quá nhiều xót trong một thời gian dài tùy nghi cơ tăng cân là khá cao. Mặc dù là chất béo lành mạnh, không độc hại nhưng việc bổ sung nhiều cũng chạy nhanh quá trình tích tụ mỡ thừa và cân nặng tăng. Do đó nếu những ai đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân thì chúng ta cần phải điều chỉnh lại thói quen ăn sốt mayonaise. Chỉ ăn với một lượng vừa đủ mỗi bữa ăn và không ăn trong thời gian quá dài để tránh làm cơ thể bị tăng cân.
Ăn mayonaise như nào để không bị tăng cânĂn mayonaise không tăng cân
Một thìa sốt mayonnaise cung cấp cho cơ thể khoảng 90 calo, 10 gam chất béo tổng và 1,5 gam chất béo bão hòa. Người ta ước tính rằng 100 gam sốt mayonnaise chứa gần 80 gram chất béo.
Vì vậy, để giúp mayonaise trở thành nguồn dinh dưỡng lành mạnh cho cả gia đình, bạn chỉ nên sử dụng 100 gam sốt mayonnaise mỗi ngày, tương đương với không quá 80 gram chất béo trong loại gia vị này.
Thêm vào đó, vì được làm từ trứng sống nên việc ăn sốt mayonnaise có thể khiến một số người cảm thấy ngán và no. Không ăn nước sốt này nếu đang bị tiêu chảy. Bệnh nhân gút không nên ăn đồ chiên rán sốt mayonnaise. Hàm lượng natri tương đối cao trong mayonnaise có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Phụ nữ mang thai cũng nên hạn chế tiêu thụ nhiều mayonnaise, vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của mẹ và tác động tiêu cực đến sức khỏe của thai nhi.
Topcachlam
Đăng bởi: Lưu Mạnh
Từ khoá: Ăn sốt mayonaise có bị tăng cân không
Ăn Mít Có Mập Không? Cách Ăn Mít Không Lo Tăng Cân, Không Sợ Nổi Mụn
Mít mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ mà chắc hẳn không phải ai cũng biết. Bao gồm:
Tăng cường hệ miễn dịchVitamin C dồi dào có trong mít giúp cơ thể ngăn ngừa được các bệnh như cảm cúm, bệnh lây nhiễm.
Ăn mít giúp bổ máu Điều hòa lượng đường trong máu và huyết ápVới hàm lượng mangan và potassium cao hơn hẳn so với các loại trái cây khác, mít có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu và huyết áp hiệu quả.
Giúp phòng ngừa bệnh loãng xươngNhững khoáng chất magie sẽ hỗ trợ cho canxi xây dựng khung xương chắc khỏe.
Phòng ngừa các bệnh về đường ruột, chứng quáng gà, bệnh thiếu máuHàm lượng vitamin A, chất xơ và sắt cao, mít đảm bảo sẽ giúp bạn phòng ngừa rất nhiều căn bệnh phổ biến như đường ruột, quáng gà, thiếu máu.
Bổ sung năng lượng khi ăn mítTrong mít còn có sự hiện diện của đường fructose và sucrose giúp nạp năng lượng nhanh chóng, kèm theo đó là mít không chứa nhiều chất béo, khá thích hợp trong việc ăn kiêng nếu bạn đang giảm cân.
Mít chứa bao nhiêu calo?
Mít là loại trái cây được xem là chứa nhiều năng lượng, 24g bột đường, 1,5g protein, chứa 0.3g chất béo, trong đó có 0.1g chất béo bảo hòa, cùng nhiều loại vitamin cần thiết cho con người.
Theo nghiên cứu cho thấy rằng cứ 100gr mít thì sẽ có 95gr calo, đây là mức calo trung bình, phổ biến ở các loại quả khác.
Đối với mít khô, mít sấy thì 100g lại chứa 275 calo vì khi bị rút hết lượng nước thì các loại trái cây sấy sẽ có lượng calo cao gấp 3 – 5 lần trái cây tươi, do đó dù tương đương khối lượng nhưng lượng calo khác biệt.
Thông thường, các bạn sẽ nạp vào cơ thể 1500kcal là đủ, và mít chỉ chiếm khoảng 95/1500 kcal nên là thực sự không đáng kể.
Ăn mít có mập không?Đối với mít tươi
Rất nhiều người lo ngại rằng ăn mít sẽ gây tăng cân nên mặc dù có ưa thích món này đến đâu cũng sẽ không dám ăn hoặc ăn rất ít. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn mít có tăng cân hay không phụ thuộc vào số lượng và cách ăn mít của các bạn.
Mặc dù ngọt nhưng mít sẽ không gây béo phì nếu bạn ăn đúng cách, vì mít cực kỳ dồi dào chất xơ, không béo mà còn giữ lại cảm giác no lâu cho bản thân, giúp bạn kiểm soát những cơn đói bụng thèm ăn hiệu quả.
Bên cạnh đó, những vitamin mà mít đang có còn rất tốt trong việc cải thiện tiêu hoá, thải những năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Từ những thông tin trên, bạn có thể thấy rằng ăn mít không chỉ không mập mà còn giúp giảm cân hiệu quả nếu như bạn ăn đúng cách.
Đối với mít khô, mít sấy
Mít sấy khô dù đã rút đi lượng nước cứ ngỡ lượng calo sẽ giảm xuống nhưng thực chất lại tăng lên, đối với lượng calo 275 calo trong 100g mít sấy nếu bạn ăn mít sấy hợp lý thì khả năng tăng cân bằng không.
Lượng chất béo có trong mít sấy rất ít nhưng lượng calo mít sấy lại tăng cao, hầu như bột đường chiếm ưu thế trong tổng thành phần dinh dưỡng. Vì vậy ăn mít khô có béo lên hay không điều phụ thuốc vào chính bản thân bạn là ăn mít sấy có hợp lý và khoa học hay không.
Vì khi bạn ăn mít sấy quá nhiều, đồng nghĩa bạn đang dung nạp lượng lớn bột đường, điều này dễ làm bạn tăng cân và ngày càng lên ký.
Mít là một loại trái cây chứa nhiều đường, do đó, với những người có làn da không tốt, nổi mụn thì khi ăn mít vào những ngày nắng nóng sẽ làm tăng lượng đường và tạo điều kiện cho vi khuẩn gây nên mụn nhọt.
Nếu bạn muốn ăn mít không bị nóng thì nên ăn điều độ, vừa đủ lượng, không nên ăn quá nhiều không thể kiểm soát để da bạn dễ bị nóng và mụn.
Còn đối với mít sấy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bình thường chỉ nên ăn 50g mít sấy mỗi ngày chỉ để đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất từ loại thực phẩm này
Ăn mít đúng cách sẽ tốt cho sức khoẻ của bạn. Cách ăn mít đúng sẽ là:
Không nên ăn mít khi bụng rỗng, mít sẽ làm trở ngại cho tiêu hoá, khó tiêu. Tốt nhất bạn nên ăn sau bữa ăn khoảng 1, 2 giờ đồng hồ
Advertisement
, mít sẽ làm trở ngại cho tiêu hoá, khó tiêu. Tốt nhất bạn nên
Khi ăn bạn chú ý không ăn vào ban đêm. Khi ăn bạn phải nhai kỹ và ăn với số lượng vừa phải, không nên vì quá thích mà ăn liên tục, ăn vô tội vạ.
Nếu bạn đang mắc những bệnh mãn tính thì nên ăn ít, khoảng tầm 3,4 múi là được. Bạn cũng nên ăn kèm mít với những trái cây khác để hấp thụ được nhiều vitamin hơn.
Nếu sợ nổi mụn và nóng, bạn có thể uống thêm nhiều nước và ăn thêm rau củ để không bị nhiệt.
Phối hợp những thực phẩm trái cây khác để đảm bảo cơ thể đầy đủ chất và phát triển cân bằng.
Làm Sao Giảm Cân Mà Không Ảnh Hưởng Đến Việc Học Tập?
Con tôi học lớp 7 cao 1,49 m, nặng 50 kg. Xin bác sĩ cho lời khuyên giúp cháu giảm cân để không phải tự ti trước bạn bè.
Trả lời:
Chào chị,
Với cân nặng hiện tại thì cháu bị thừa cân. Đa phần trẻ thừa cân không nhất thiết giảm cân vì chúng đang trong giai đoạn phát triển. Thay vào đó nên giữ cân hoặc tăng cân ở mức độ chậm sẽ phù hợp hơn.
Chị nên đưa cháu đi khám chuyên khoa dinh dưỡng, bác sĩ sẽ cho lời khuyên ăn uống và vận động phù hợp. Về cơ bản, để không tăng cân, chị có thể hướng dẫn cháu thực hiện một số điều sau:
Hãy kiên nhẫn và bắt đầu với những thay đổi nhỏ. Nên nhớ rằng cần giữ được những thói quen tốt suốt cả đời chứ không phải trong giai đoạn ngắn. Bạn có thể đặt mục tiêu thay đổi vào mỗi tuần, chẳng hạn như:
– Thay thế các loại nước có đường (nước ngọt có ga và các loại nước có đường khác như nước ép, nước trà đóng chai, trà sữa) bằng nước lọc. Đổi sữa có đường sang sữa ít hoặc không đường, tách béo.
– Tạo điều kiện cho trẻ bắt đầu một ngày học tập bằng bữa ăn sáng đầy đủ chất.
– Không nhất thiết phải sử dụng gạo trắng mỗi bữa ăn. Hãy đa dạng hóa nguồn tinh bột: gạo lứt, bánh mì nâu nguyên hạt, khoai, bắp…
– Mua những thực phẩm lành mạnh, có giá trị dinh dưỡng như trái cây, rau củ, các loại hạt khô như hướng dương, hạt điều, đậu phộng. Loại bỏ những món ăn vặt nhiều năng lượng nhưng giá trị dinh dưỡng không cao như các loại bánh snack, kem, bánh ngọt, kẹo, mứt có đường…
– Bạn có thể ăn bằng tô hoặc chén, đĩa size nhỏ hơn.
– Tạo điều kiện để có nhiều bữa ăn gia đình sum vầy. Hạn chế đi ăn ngoài (chỉ nên một lần trong tuần), đặc biệt tránh xa cửa hàng thức ăn nhanh.
Trẻ em cần vận động thể chất 60 phút mỗi ngày.
Nếu như bé chưa sẵn sàng cho việc vận động thể chất thì mẹ có thể bắt đầu tập cho con như sau:
– Giảm dần số giờ trẻ ngồi trước tivi hay sử dụng máy tính. Dành thời gian tìm hiểu về tính cách và suy nghĩ của trẻ.
– Tạo nhiều hoạt động mang tính gia đình như cùng đi dạo ở công viên hay khu vui chơi gần nhà, thả diều, đi xe đạp… thay vì cùng nhau ngồi uống cà phê hay xem phim.
– Để trẻ thể hiện sở thích và quan niệm về các bộ môn thể thao, từ đó giúp bé tìm ra và chơi một môn phù hợp.
Tóm lại, hãy tập trung vào thay đổi những thói quen xấu và sửa chúng thành những thói quen lành mạnh là điều quan trọng nhất để không bị tăng cân. Với một lối sống năng động và thói quen ăn uống lành mạnh hơn, tôi tin rằng bé sẽ tự tin với bạn bè và xã hội dù cân nặng đang ở mức bao nhiêu.
Thân ái.
Bệnh viện Đại Học Y Dược TP HCM
Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Ăn Nhiều Mà Vẫn Không Tăng Cân? trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!