Bạn đang xem bài viết Tác Dụng Của Nước Dừa Với Bà Bầu Trong Giai Đoạn Thai Kỳ Mẹ Nên Biết được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nước dừa giúp cho mẹ bầu duy trì và ổn định huyết áp – Ảnh Internet
Nước dừa chứa rất nhiều vitamin C, chất xơ giúp mẹ bầu tránh bị táo bón, ợ hơi. Đặc biệt, ở thời kỳ giai đoạn cuối của thai nhi các mẹ bầu rất hay bị táo bón. Chính vì vậy, bổ sung nước dừa sẽ phần nào làm giảm triệu chứng này.
Trong nước dừa có chứa chất béo no bão hòa giúp mẹ bầu chống lại các bệnh về tim và xơ vữa động mạch, cải thiện cân nặng cho các mẹ bầu. Ngoài ra nước dừa còn chứa các chất oxy hóa chống lại các ung thư lão hóa da, tăng thị lực và giúp cho răng, tóc chắc khỏe.
2. Khi nào bà bầu không nên uống nước dừaNước dừa có thể làm tình trạng ốm nghén ở 3 tháng đầu trở nên nặng nề hơn – Ảnh Internet
Trong giai đoạn thai kỳ 3 tháng đầu, bà bầu không nên uống nước dừa bởi vì trong giai đoạn này các mẹ bầu ốm nghén và khó chịu với tất cả các loại mùi hay đồ ăn. Việc uống nước dừa giai đoạn đầu của thai sẽ làm cho các mẹ bầu đầy bụng, thậm chí có thể bị ốm nghén nặng hơn.
Hàm lượng đường có trong nước dừa nhiều không đáng kể, mỗi ly nước dừa khoảng tầm 6g đường nhưng cũng vì thế mà không nên chủ quan. Mẹ bầu nên uống dừa mức độ vừa phải để không bị mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Mẹ bầu cũng lưu ý khi đi nắng về, mồ hôi vã nhiều và cơ thể mệt mỏi không nên uống nhiều nước dừa vì sẽ gây ra những tác dụng phụ. Ngoài ra, lượng chất dinh dưỡng trong nước dừa rất nhiều nếu cung cấp nhiều nước dừa sẽ khiến cân nặng của thai vượt quá mức cần thiết ở giai đoạn đầu của thai nhi.
Chọn những quả dừa tươi để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé – Ảnh Internet
Hiện nay, có rất nhiều loại dừa được bày bán bị ngâm hóa chất làm trắng, chính vì vậy khi mua dừa các mẹ bầu nên chọn những quả dừa còn tại buồng. Không nên để nước dừa qua đêm, khi thấy nước dừa có mùi chua thì nên bỏ và không nên tiếp tục uống nữa.
Nước dừa có một đặc điểm rất lợi tiểu, kháng viêm đường tiết niệu. vào buổi tối, các mẹ bầu nên hạn chế uống nước dừa để không phải đi tiểu nhiều lần ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tác dụng của nước dừa với bà bầu mang lại nhiều lợi ích rất lớn. Tuy nhiên, các mẹ cũng nên lưu ý không nên uống nước dừa trong 3 tháng đầu thai kỳ để hạn chế những rủi ro có thể xảy ra. Nếu muốn con yêu hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, mẹ bầu nên uống nước dừa vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Mẹ cũng cần lưu ý không nên lạm dụng nước dừa, mà chỉ nên uống lượng vừa phải để vừa phát huy lợi ích của nước dừa, vừa bảo vệ sức khỏe thai kỳ.
Ái Quê tổng hợp
Bà Bầu Uống Nước Mía Được Không? 13 Tác Dụng Của Nước Mía Với Bà Bầu
Thành phần dinh dưỡng của nước mía
Nước mía là một loại thức uống thơm ngon và mát lạnh, được sản xuất bằng cách xay ép các cọng mía để thu được nước ngọt. Đây là một loại đồ uống phổ biến tại các nước Châu Á, Đông Nam Á và Châu Mỹ Latinh.
Nước mía tươi là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất (như: Photpho, kali, canxi, sắt và magie), cũng như vitamin A, vitamin B, vitamin C và vitamin E. Với 100 ml nước mía thì chứa khoảng 39 calo và 9 gam carbohydrate.
Giá trị dinh dưỡng của nước mía
Uống nước mía được cho là có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Nước mía chứa nhiều chất dinh dưỡng như magie, canxi, sắt, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, C…
Các chất này rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của sản phụ. Nước mía được coi là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên và là một lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Uống nước mía khi mang thai có an toàn không?
3 tháng đầu: Trong giai đoạn này, một phương pháp tốt để chữa ốm nghén cho mẹ bầu là sử dụng 150ml nước mía pha thêm 5ml nước cốt gừng, và uống 2-3 lần mỗi tuần. Ngoài ra, mẹ bầu có thể uống 150ml nước mía mỗi ngày để bổ sung vitamin và khoáng chất.
3 tháng giữa: Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên hạn chế uống nước mía và chỉ nên dùng 2-3 lần mỗi tuần để tránh lượng đường tăng cao dễ dẫn đến đái tháo đường thai kỳ
3 tháng cuối: Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao của thai nhi trong giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu có thể uống 200ml nước mía/ngày, và sử dụng 2 lần mỗi tuần.
Từ tháng mấy thai kỳ, các mẹ bầu có thể uống nước mía?
Bạn nên uống nước mía sau bữa ăn khoảng 1 – 2 giờ để tối ưu hóa quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Tránh uống nước mía trước khi ăn vì đường trong nước mía dễ làm mẹ bầu cảm thấy no sớm, dẫn đến tình trạng biếng ăn vì vậy thai nhi sẽ bị mất dinh dưỡng
Sau 1 – 2 giờ là thời điểm thích hợp để bà bầu uống nước mía
Giảm tình trạng ốm nghénNghén là một trong những vấn đề khó chịu nhất của các bà mẹ mang thai. Nước mía pha với gừng là một giải pháp tự nhiên giúp giảm đau và giảm khó chịu ở dạ dày và họng.
Nước mía có tác dụng giảm tình trạng ốm nghén
Giảm mệt mỏiNếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và cần được cung cấp năng lượng nhanh chóng. Một ly nước mía có thể giúp bạn vì hàm lượng sucrose của nó cung cấp lượng đường đã mất giúp nâng cao mức năng lượng, bù nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Nước mía có tác dụng giảm mệt mỏi
Giảm táo bónTrong nước mía chứa nhiều kali – một loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Kali giúp điều tiết độ ẩmvà pH trong ruột, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tình trạng táo bón và khó tiêu. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu gặp phải tình trạng táo bón kéo dài, cần tìm đến chuyên gia y tế để kiểm tra và điều trị kịp thời.
Nước mía có tác dụng giảm táo bón
Tăng cường hệ thống miễn dịchChất chống oxy hóa trong nước mía – là một hợp chất bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp chống nhiễm trùng, cảm cúm và cảm lạnh khi mang thai. Nước mía cũng giúp duy trì nồng độ bilirubin và bảo vệ gan.
Nước mía có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch
Chống nhiễm trùng đường tiết niệuNhiễm trùng đường tiết niệu là một vấn đề phổ biến trong thai kỳ và gây ra các triệu chứng rát và khó chịu vì vậy uống nước mía có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng đường tiết niệu trong thai kỳ nhờ vào nguồn khoáng chất và những chất chống oxy hoá trong nước mía.
Nước mía có tác dụng chống nhiễm trùng đường tiết niệu
Chữa cảm lạnhNước mía đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau giúp khỏi bệnh cảm lạnh và viêm họng. Việc uống nhiều thuốc sẽ gây các tác dụng phụ lên cơ thể, vì vậy uống nước mía là một phương pháp cực kỳ có lợi. [1]
Nước mía có tác dụng chữa cảm lạnh
Ổn định đường huyếtMía có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Vì vậy việc uống nước mía giúp phụ nữ mắc bệnh lý tiểu đường thai kỳ cân bằng được năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, vẫn nên cân nhắc không nên uống quá nhiều nước mía trong suốt quá trình thai kỳ.
Nước mía có tác dụng giúp ổn định đường huyết
Ngăn ngừa bệnh vàng da ở trẻ khi bé chào đờiLượng bilirubin phù hợp là điều cần thiết để gan hoạt động tốt hơn, vì vậy uống nước mía hàng ngày giúp kiểm soát nồng độ bilirubin. Nhờ vậy mà thai nhi sẽ giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh vàng da khi vừa mới chào đời.
Nước mía có tác dụng giúp cân bằng bilirubin
Tốt cho thai nhiNước mía là một nguồn cung cấp đạm và axit folic cực kỳ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Axit folic là một loại vitamin B đặc biệt quan trọng trong việc giảm thiểu các khuyết tật bẩm sinh cho trẻ
Advertisement
Nước mía có tác dụng tốt cho thai nhi
Hỗ trợ làm đẹp daMụn trứng cá là một vấn đề khó chịu cho các mẹ bầu và estrogen cao trong thời kỳ mang thai có thể làm tình trạng này trầm trọng hơn. Axit glycolic – một hoạt chất có trong nước mía tự nhiên giúp làm giảm mụn trứng cá. Vậy nên việc uống nước mía một cách điều độ sẽ giúp cho các mẹ bầu giảm bớt nỗi lo về mụn trứng cá.
Nước mía có tác dụng hỗ trợ làm đẹp da
Cung cấp vitamin – khoáng chấtNước mía là một nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu, bởi vì nó giàu sắt, magie, canxi, và các vitamin như A, B1, B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 và C. Ngoài ra, nước mía còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thực vật khác, giúp cung cấp thêm năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho mẹ bầu
Ngăn ngừa vấn đề răng miệngMang thai có thể khiến bạn dễ mắc các vấn đề về răng miệng như sâu răng, mòn răng, u nướu thai nghén,… Nước mía có chứa canxi và magie rất tốt cho sức khỏe răng miệng khi mang thai và sẽ ngăn ngừa các vấn đề về răng miệng.
Nước mía có tác dụng ngăn ngừa vấn đề răng miệng
Kiểm soát cân nặngMột trong những mối quan tâm phổ biến nhất của phụ nữ mang thai là tăng cân . Mía chứa một lượng nhỏ polyphenol hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất giúp kiểm soát việc tăng cân.
Nước mía có tác dụng kiểm soát cân nặng
Bạn nên uống nước mía vừa phải vì nước mía có hàm lượng đường cao và có thể gây ra các biến chứng sức khỏe khác nhau nếu tiêu thụ quá nhiều.
Hàm lượng đường trong nước mía làm tăng lượng đường trong máu vì vậy phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường thai kỳ nên có sự hướng dẫn và đồng ý của bác sĩ chuyên môn..
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, bạn nên uống khoảng 100 – 200ml nước mía, tối đa 400ml nước mía mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ và không nên uống quá thường xuyên. Tốt nhất nên uống 1 – 2 lần/tuần để tránh tình trạng đường huyết cao.
Không nên để nước mía trong tủ lạnh, nên uống khi vừa ép ngay.
Mặc dù có nhiều lợi ích khi sử dụng nước mía với mẹ bầu, tuy nhiên không nên lạm dụng.
Phụ nữ mang thai có thể uống trà xanh không?
20 cách nhận biết có thai chính xác bạn nữ không nên bỏ qua
Bà bầu mấy tháng uống được nước dừa? Nên uống bao nhiêu là đủ
Bên cạnh nước mía, phụ nữ mang thai cần bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Nhà thuốc An Khang mong rằng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin hữu ích cho mẹ và bé.
Nguồn: Momjunction, Parenting.firstcry, Beingtheparent, Webmd
Nguồn tham khảo
Cold And Flu During Pregnancy
Cold And Flu During Pregnancy
Tác Dụng Phụ Của Hoa Nhài, Không Dùng Làm Trà Cho Các Mẹ Bầu
Cây hoa nhài ta là cây hoa trang trí được rất nhiều gia đình trồng trong sân vườn thậm chí là trồng trong nhà. Không chỉ có tác dụng trang trí, cây hoa nhài ta còn có nhiều tác dụng khác như dùng để làm thuốc trong y học cổ truyền, dùng làm trà hoa nhài và hương hoa nhài cũng có tác dụng giúp an thần, giảm căng thẳng mệt mỏi. Nhưng không phải hoa nhài không có tác hại, nếu bạn không chú ý thì hoa nhài cũng gây ra một số tác dụng phụ cho bạn và những người xung quanh. Trong bài viết này, Nông nghiệp Online (NNO) sẽ giúp các bạn hiểu hơn về tác dụng phụ của hoa nhài để các bạn không gặp phải những tác dụng không mong muốn này.
Tác dụng phụ của hoa nhài1. Dùng trà hoa nhài gây co thắt tử cung
Trà hoa nhài là loại trà đang được rất nhiều bạn trẻ yêu thích vì nó có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các mẹ bầu không nên uống trà hoa nhài vì trong hoa nhài có các chất gây co thắt tử cung ảnh hưởng không tốt tới thai nhi. Tất nhiên, khả năng gây co thắt tử cung không lớn nhưng các mẹ bầu tốt nhất không nên uống trà hoa nhài trong giai đoạn thai kỳ.
2. Trà hoa nhài ảnh hưởng tới phụ nữ đang cho con bú
Nhiều bạn uống trà hoa nhài thấy tinh thần thoải mái thì nghĩ rằng mùi hương hoa nhài có tác dụng an thần nên có tác dụng như vậy. Thực ra trong hoa nhài có chứa một lượng nhỏ hàm lượng cafein. Khi uống nhiều trà hoa nhài bạn sẽ có cảm giác tỉnh táo không chỉ vì mùi hương của hoa nhài mà còn vì có cả cafein nữa. Lượng cafein này không cao nhưng đối với phụ nữ đang cho con bú thì sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến trẻ sơ sinh. Vì thế, không chỉ trong giai đoạn thai kỳ mà trong giai đoạn đang cho con bú các mẹ cũng không nên uống trà hoa nhài.
3. Hoa nhài gây ra các triệu chứng khó thở
Hoa nhài có mùi thơm khá nồng nàn và rất đặc trưng. Nhiều người cho rằng hương hoa nhài có tác dụng an thần nên đặt một chậu hoa nhài trong phòng ngủ sẽ rất tốt. Thực ra không hẳn như vậy vì phòng ngủ khi đóng kín cửa sẽ khiến mùi hương hoa nhài giữ lại trong phòng lâu hơn. Đến một mức độ nào đó, mùi hương này quá nồng có thể khiến bạn có các triệu chứng khó thở. Các triệu chứng khó thở xuất hiện trong khi ngủ đôi khi rất nguy hiểm và bạn không nên trồng hoa nhài trong nhà nhất là trong phòng ngủ.
4. Hoa nhài gây dị ứng
Hoa nhài cũng là một loại hoa thông dụng và rất ít người dị ứng với hoa nhài. Thế nhưng vẫn có một số ít người bị dị ứng với loại hoa này nên cũng cần chú ý. Nếu thấy có biểu hiện dị ứng với hoa nhài thì bạn nên kiểm tra xem có phải do hoa nhài hay không và uống thuốc chống dị ứng để tránh tình trạng dị ứng thêm nặng.
5. Trà hoa nhài làm giảm hiệu quả của thuốc
Cây hoa nhài cũng là một cây thuốc trong y học cổ truyền. Hoa của cây hoa nhài cũng có tác dụng dược lý nhất định giúp chữa bệnh rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn dùng trà hoa nhài với các loại thuốc khác thì dược tính của hoa nhài có thể khiến các loại thuốc khác bị giảm hiệu quả. Do đó, khi uống thuốc hoặc điều trị với thuốc thì nên chú ý hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà hoa nhài.
6. Hoa nhài khô tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc thực phẩm
Như các bạn cũng biết, cây hoa nhài được trồng khá nhiều để lấy hoa và việc bón phân để giúp cây phát triển tốt hơn là chuyện bình thường. Tuy nhiên, nếu thời điểm bón phân mà lại là các loại phân hóa học gần khi cây ra hoa thì hoa đó sẽ vẫn có dư lượng phân hóa học bên trong. Khi sử dụng hoa nhài đó để làm trà thì không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn sử dụng những loại hoa nhài khô bán trên thị trường để làm trà nhưng loại hoa đó không ghi rõ là trà hoa nhài thì rất có thể trà đó tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
Với những thông tin trên, có thể thấy rằng các tác dụng phụ của hoa nhài thực ra không nhiều nhưng cũng rất đáng lưu tâm. Nếu bạn là người yêu thích trà hoa nhài thì bạn nên mua hoa nhài tại các cơ sở bán trà hoa uy tín. Hoặc bạn có thể trồng vài cây nhài tại nhà sau đó tự làm trà để uống cũng rất tốt mà lại an toàn.
16 Loại Thực Phẩm Bà Bầu Nên Ăn Giúp Trẻ Thông Minh Từ Trong Bụng Mẹ
Mang thai là thiên chức lớn nhất của người mẹ, các bà mẹ luôn dành cho con những điều tuyệt vời nhất. Hãy tham khảo những thực phẩm dinh dưỡng sau đây để mang lại những điều tốt đẹp cho trẻ.
Gạo lứtGạo lứt là loại gạo còn xay sơ, chưa được xát bỏ lớp cám gạo. Không phải tự nhiên mà gạo lứt được ưa chuộng nhiều trong nhiều năm trở lại đây. Bởi người ta đã phát hiện rằng gạo lứt giàu dinh dưỡng hơn gạo trắng. Theo tính toán cứ trong 100g gạo lứt chứa: 3g protein; 2,5 g vitamin B1 và B2; 1,8 g vitamin E; 250 mg axit folic; 20 mg sắt; 20 mg kẽm; 15 mg phốt pho…
Hạt senGạo lứt
Hạt sen giàu đạm, canxi, photpho, vitamin,… có tác dụng dưỡng tâm, ích trí, kiện tỳ,… rất tốt cho sự phát triển thần kinh và trí não thai nhi. Hạt sen tươi hay khô đều giàu dinh dưỡng, vì vậy, ngay cả khi không phải mùa sen mẹ bầu vẫn có thể bổ sung thực phẩm này bằng cách mua hạt khô về dùng. Hạt sen là hạt của các loài thực vật thuộc chi Sen (Nelumbo), thường là loài Nelumbo nucifera, có vai trò quan trọng trong ẩm thực Đông Á. Hạt sen được bán dưới dạng hạt đã được làm khô hoặc bán với cả đài sen để ăn sống.
Hạt sen là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, là vị thuốc dân gian với nhiều công dụng. Phổ biến như: bồi bổ cơ thể, an thần, dưỡng thai… Trong thai kỳ, mẹ nên bổ sung vào thực đơn của mình các cách chế biến hạt sen cho bà bầu để cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Những món ăn này rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.
Trong 100g hạt sen sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 332 calorie, 17 – 18g protein, 63 – 68g carbohydrate, 1,9 – 2,5g chất béo. Ngoài ra, còn có các thành phần khác như nước (14%) và các khoáng chất tốt cho sức khỏe: natri, kali, canxi, photpho, mangan. Bên cạnh đó, loại hạt này còn chứa một lượng vitamin B dồi dào, đặc biệt là thiamine (vitamin B1).
Hạt sen
TáoHạt sen
Một loại quả nữa giúp ích rất nhiều cho trí nhớ của trẻ sau này, đó là táo. Với hàm lượng lớn kẽm, vitamin, carbonhydrate, chất béo, chất xơ và các nguyên tố vi lượng khác, ăn táo rất có lợi cho sự phát triển vỏ não của thai nhi. Táo rất bổ dưỡng và giàu chất chống oxy hóa, phytonutrients, flavonoid và chất xơ nên tốt cho mọi người, kể cả mẹ bầu. Có một điều mà mẹ bầu cần lưu ý là nên rửa táo dưới vòi nước chảy thật kỹ và gọt vỏ trước khi ăn để loại bỏ dư lượng thuốc bảo vệ thực vật, ký sinh trùng bám trên vỏ táo. Ngoài ra, mẹ bầu không nên cắn/ăn hạt táo, vì chúng có chứa xyanua có hại cho cơ thể.
Theo thống kê, trong táo có chứa lượng vitamin C cao gấp 7 lần so với cam quýt, protein 1/2g, năng lượng 81kcl, carbohydrate 21gr, chất xơ 4gr, vitamin A 74IU, kali 159mg, axit folic 4mcg, vitamin B3 0,106mg…Đây là loại trái cây rất tốt và bà bầu được khuyên dùng thường xuyên. Không chỉ vậy, bà bầu ăn táo mỗi ngày trong thai kỳ còn giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy, giảm các bệnh về răng miệng, phòng co thắt tử cung, ngừa sinh non hiệu quả.
Mè đenTáo
Ngoài omega 3, vừng đen còn chứa hàm lượng lớn các hợp chất sesamolin và sesamin, vitamin B, vitamin E, magiê, sắt và các khoáng chất khác rất tốt cho tế bào thần kinh của thai nhi, chúng cũng giúp não bộ của thai nhi phát triển bền vững. Hạt mè đen hay còn gọi là vừng đen là loại hạt được người Việt dùng phổ biến trong loại hạt này có chứa nhiều vitamin, các khoáng chất tự nhiên và các hợp chất hữu cơ bao gồm canxi, sắt, phốt pho, mangan, đồng, kẽm, chất xơ, thiamin, vitamin B6, axit folic, protein, và tryptophan…..
Trong hạt vừng (mè) đen có chứa nhiều dưỡng chất như protein (chất đạm), lipit (chất béo), gluxit (chất đường bột), calo nhiệt lượng, canxi, photpho, sắt; và các vitamin như: B1, Vitamin B2, niacin. Ngoài ra còn có folic acid, saccharose, pentose, hắc sắc tố… Đặc biệt, hàm lượng vitamin E trong hạt vừng rất lớn, đứng hàng đầu trong các loại thực phẩm. Trong 100g vừng đen có tới 5,14mg vitamin E.
Khoai langMặc dù lá và thân non cũng ăn được, nhưng các rễ củ nhiều tinh bột mới là sản phẩm chính và quan trọng nhất từ khoai lang. Trong một số quốc gia khu vực nhiệt đới, nó là loại lương thực chủ yếu. Cùng với tinh bột, củ khoai lang cũng chứa nhiều xơ tiêu hóa, vitamin A, vitamin C và vitamin B6. Tất cả các giống đều cho củ có vị ngọt, dù nhiều hay ít. Mặc dù có vị ngọt, nhưng khoai lang trên thực tế là thức ăn tốt cho những người mắc bệnh đái tháo đường do các nghiên cứu sơ bộ trên động vật cho thấy nó hỗ trợ cho sự ổn định nồng độ đường trong máu và làm giảm sức kháng insulin.
Khoai lang
Rong biểnKhoai lang
Không chỉ giàu axit folic, choline và omega-3; rong biển còn chứa hàm lượng i-ốt rất cao giúp ngăn ngừa sự phát triển thần kinh chậm đồng thời hỗ trợ sự phát triển não và tủy sống. Rong biển có nhiều loại với hương vị và kết cấu khác nhau để mẹ lựa chọn, tuy nhiên bà bầu cần tránh rong biển hijiki – loại rong biển nâu chứa nhiều a-sen có thể gây ngộ độc.
Hoa quảRong biển
Trong trái cây có chứa lượng lớn các vitamin, khoáng chất và nước bổ sung các chất thiết yếu cho cơ thể. Vitamin C và các chất chống oxy hóa sẽ ngăn ngừa bệnh cảm cúm thường gặp, tăng hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Axit folic và kali có trong trái cây là chất phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh.
Beta – carotene cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. Ngoài ra còn giúp hệ tiêu hóa trơn tru hơn, trị bệnh táo bón, giúp lợi tiểu, giảm phù nề; giảm huyết áp, giúp bà bầu lấy lại trạng thái cân bằng trong cơ thể. Nên ăn đa dạng các loại trái cây như: Chuối, cam quýt, thanh long… đặc biệt là trái lựu giúp mẹ bầu bớt căng thẳng và làm tâm trạng thoải mái hơn, dân gian còn truyền tai nhau ăn loại trái cây này con sinh ra còn có má lúm đồng tiền xinh xắn nữa.
Hoa quả
SữaHoa quả
Sữa đương nhiên là thức uống tuyệt vời không thể thiếu của bà bầu. Sữa chứa nhiều các chất như canxi, sắt, axit folic, các loại vitamin… đồng thời cũng bổ sung omega3, omega 6, DHA, ARA hỗ trợ đắc lực cho quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.
Uống sữa giúp giải trừ độc tố, nhuận tràng ngăn ngừa táo bón, giảm cholesterol trong máu, duy trì ổn định huyết áp cho bà bầu. Đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên uống các loại sữa tách béo, sữa dê, sữa đậu nành chứa đầy đủ các nhóm: Acid folic, Vitamin A, B, C,D, E, lipid, sắt…
Thịt bòSữa
Thịt bò là thực phẩm tốt cho bà bầu vì có các amino axit có trong protein được cho là những hợp nhất cấu trúc của tế bào ở trong cơ thể mẹ và bé, Ngoài ra thịt bò còn chứa lượng sắt khổng lồ tránh tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, da nhợt nhạt, rụng tóc, đau họng, khó nuốt và mất cảm giác ngon miệng, đau thắt ngực trong thai kỳ. Chứa nhiều protein và các axit amin giúp mọi tế bào của cơ thể mẹ và bé được phát triển tốt, giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn. Vitamin B12, và B6 xây dựng khả năng miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi.
Tuy nhiên mẹ bầu nên ăn thịt bò đúng cách và liều lượng, thịt bò bít tết hay bò lạm, tái gầu bà bầu không nên ăn. Vì khi thịt bò chưa chín chúng có thể chứa các ký sinh trùng sán, toxoplasma gondii gây nên nhiễm trùng. Nó có khả năng đi qua nhau thai và có tác động tàn phá đối với thai nhi, bao gồm sinh non, sinh nhẹ cân và vấn đề về não bộ của bào thai.
Rau xanhThịt bò
Rau xanh chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, bệnh táo bón thường gặp ở mẹ bầu, giàu vitamin và khoáng chất giúp mẹ bầu không tăng cân nhanh, da đẹp và tốt cho sự phát triển của thai nhi. Canxi và folate có trong rau xanh rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé, giúp ngăn ngừa những khuyết tật có thể xảy ra với thai nhi như nứt gãy đốt sống cổ.
Các loại rau như: Cải xoăn, rau diếp, súp lơ xanh, rau bina… có chứa kẽm, mangan, chất xơ và một số vitamin khác rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi.
Cua biểnRau xanh
Cua biển chứa hàm lượng canxi dồi dào, nhiều omega 3, vitamin B và các dưỡng chất cần thiết khác cho mẹ bầu. Canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho mẹ bầu. Kẽm và đồng là các chất trong cua biển giúp hình thành các mô liên kết và tổng hợp các protein cũng như các chất dẫn truyền thần kinh não bộ của thai nhi.
Lượng protein cao cung cấp năng lượng cho bà bầu, tốt cho sự phát triển toàn diện của bé. Tuy nhiên nên ăn cua biển đúng cách, đúng liều lượng khuyên dùng. Nên ăn cua tươi luộc chín để tránh các ký sinh trùng cua vào cơ thể, chỉ nên ăn 2 bữa một tuần tránh tình trạng đầy bụng.
Bí đỏCua biển
Bí đỏ là thực phẩm chứa hàm lượng cao các vitamin A, B, C, beta caroten, chất chống oxy hóa có tác dụng chống nhiễm trùng trong thời kỳ thai kỳ. Điều chỉnh mức độ cholesterol, đồng thời, nó có khả năng duy trì mức độ lipid ổn định trong thai kỳ. Hàm lượng chất sắt cao sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh thiếu máu, tụt huyết áp ở phụ nữ mang thai.
Bí đỏ cũng rất giàu chất xơ chữa bệnh táo bón thường gặp, hàm lượng kẽm giúp não bộ thai nhi phát triển tốt. Ngoài ra trong bí đỏ còn chứa các chất giúp bà bầu giảm stress, các vấn đề căng thẳng hệ thần kinh, bệnh trầm cảm. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều, mỗi tuần 2 bữa là đủ tránh một số tác dụng phụ ngoài ý muốn.
TrứngBí đỏ
Trứng là thực phẩm rất giàu DHA, lecithin, protein có giá trị sinh học cao, vitamin A, D, B2, B6, B12, acid folic, cholin, canxi, phospho, kali, chất béo, nhất là omega 3 rất tốt cho sự phát triển của não bộ và chất sắt ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai.
Trứng lại chứa nhiều cholesterol nên ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, bà bầu chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần, chỉ ăn trứng rõ nguồn gốc và đã luộc kỹ.
Việt quấtTrứng
Việt quất là trái cây được nhiều người yêu thích, loại trái cây mọng nước chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng giúp cơ thể khỏe mạnh. Viện khoa học tại Boston, Baltimore, Baton Rouge (Mỹ) đã chứng minh rằng quả việt quất có chứa nhiều chất chống ô-xy hóa, giàu axit béo omega – 3 và hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho não bộ.
Loại trái cây này còn giúp bà bầu nâng cao sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, ngăn ngừa tình trạng hay quên ở bà bầu. Khi mang thai tóc thường bị rụng và da thường bị xấu, sạm đi trái việt quất sẽ giúp bạn để có được một làn da khỏe và mái tóc đẹp tự nhiên.
Các loại hạtViệt quất
Các loại hạt sẽ cung cấp cho bà bầu nhiều dinh dưỡng giàu axit béo thiết yếu, vitamin B, protein và khoáng chất giúp thai nhi hình thành và phát triển toàn diện, đặc biệt rất tốt cho sự phát triển của não bộ. Các chuyên gia dinh dưỡng thế giới cũng khuyên các bà bầu nên ăn các loại hạt thường xuyên để giữ cân nặng vừa phải, đủ chất và không quá nhiều calo.
Bà bầu nên ăn các loại hạt như: hạt óc chó, mắc ca, lạc, hạt dẻ cười, hạt sen hạt dưa, hạt bí, các loại hạt họ đậu… Tốt nhất là hạt chia, hàm lượng dinh dưỡng của hạt chia rất phong phú chứa nhiều omega 3, sắt, kali, chất xơ, photpho… Đặc biệt là hàm lượng cao folate hay còn gọi là axit folic để bổ sung hồng cầu và phòng ngừa khiếm khuyết ống thần kinh của thai nhi, giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh hơn.
Cá hồiCác loại hạt
Trong thời gian thai nghén bà bầu cần phải có chế độ ăn lành mạnh, không chỉ tốt cho sức khỏe của bản thân mà còn bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Nên bổ sung các món ăn từ cá giúp mẹ khỏe, không lo tăng cân, loại thịt trắng này còn tốt hơn những loại thịt đỏ hơn nhiều.
Trong cá hồi có chứa rất ít chất béo dạng này, giàu axít béo omega-3, là thành phần cần thiết đối với quá trình phát triển não bộ ở con người, DHA có trong axit béo không no của cá hồi và có vai trò quan trọng trong quá trình sinh trưởng của tế bào não và hệ thần kinh não bộ. Ngoài ra cá hồi có tác dụng giữ cho tâm trạng của bà bầu ổn định, giảm các biểu hiện trầm cảm, căng thẳng, cáu gắt… Các vitamin B3, B6, B12 hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và võng mạc mắt của thai nhi.
Cá hồi
Làm mẹ là điều tuyệt vời nhất của người phụ nữ, nếu muốn trẻ thông minh, có một tương lai sáng lạng bạn nên dành những gì tốt nhất cho con. Yêu lấy cơ thể mình trong thời kỳ mang thai, bổ sung dinh dưỡng tốt, đầy đủ không phải chỉ vì bạn mà là vì “cục vàng” bé nhỏ trong bụng.
Đăng bởi: Đạt Đỗ Thành
Từ khoá: 16 loại thực phẩm bà bầu nên ăn giúp trẻ thông minh từ trong bụng mẹ
Thực Phẩm Cho Bà Bầu Dưỡng Thai Giúp Thai Nhi Tăng Cân Khỏe Mạnh
Trong suốt hơn 9 tháng thai kỳ, nhất là 3 tháng cuối, thai nhi phát triển rất nhanh trong bụng mẹ chính vì thế mà mẹ cần phải thường xuyên theo dõi và bổ sung chất dinh dưỡng để đáp ứng kịp thời sự phát triển thai nhi theo từng giai đoạn và cân nặng bé khi sinh đạt chuẩn là việc rất quan trọng bởi vì chính những yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu sau này.
Nói một cách khác sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ chính là bước tạo đà cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé về sau. Chính vì thế phải đặc biệt quan tâm đến thực phẩm cho bà bầu trong suốt quá trình dưỡng thai để giúp bé cưng trong bụng tăng cân khỏe mạnh.
Thực phẩm cho bà bầu giúp thai nhi tăng cân
Chất đạm
Đậu nành là nguồn đạm từ thực vật tốt nhất
Các mẹ lưu ý, từ tháng thứ 7 của thai kỳ là thời điểm não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất cho nên hơn lúc nào hết đây chính là thời điểm mẹ bầu nên cung cấp nhiều chất đạm cho bé yêu nhất, vì chất đạm đóng vai trò không thể thiếu cho sự phát triển của hệ thần kinh, não và mắt. Thực phẩm tốt cho bà bầu có chứa chất đạm dồi dào nhất là thịt và hải sản… Các mẹ ghi nhớ trong 3 tháng cuối cùng của thai kỳ mẹ bầu phải cung cấp được 70 – 90 gam chất đạm trong khẩu phần ăn của mình.
Chất béo
Chất béo cung cấp năng lượng và giúp hấp thu vitamin tốt hơn; có nhiều trong trong mỡ, dầu, thịt cá,… gồm 4 loại (không bão hòa đơn, không bão hòa đa, bão hòa, chuyển hóa) và không phải chất béo nào cũng tốt cho thai kỳ của mẹ. Trong đó, chất béo không bão hòa đơn giúp loại bỏ những cholesterol xấu, còn chất béo không bão hòa đa chứa omega-3, thành phần quan trọng trong quá trình “xây não” của thai nhi và các axit béo omega-6.
Tốt nhất, mẹ bầu chỉ nên bổ sung các loại chất béo không bão hòa từ dầu ô-liu, đậu phộng, quả bơ, các loại hạt, cá nước lạnh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải… Lượng chất béo người mẹ cần khoảng 25% (tối đa có thể tới 30 %) tổng năng lượng của khẩu phần mỗi ngày. Nghĩa là nếu mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 2.200 calories, thì mẹ bầu cần bổ sung # 60 gram (tối đa là # 70 gram) chất béo mỗi ngày.
Trong lúc chế biến thức ăn, các mẹ có thể cho thêm vào canh hoặc rau xào 1 – 2 muỗng dầu đậu nành, dầu cá hồi cũng rất tốt cho sức khỏe. Nhưng tốt nhất mỗi tuần mẹ bầu nên ăn cá khoảng 3 – 4 lần để cung cấp axit béo cần thiết cho sự phát triển của trí não của bé.
Chất sắt
Trong số thực phẩm cho bà bầu không thể nào không nhắc đến sắt.Vì chất sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu cung cấp cho thai nhi. Chất sắt cũng có vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân và phát triển chiều cao của bé.
Thịt đỏ có chứa hàm lượng sắt dồi dào là một trong những thực phẩm cho bà bầu không thể thiếu
Những thực phẩm cho bà bầu có hàm lượng sắt dồi dào như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm, trái cây sấy khô… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng… Mẹ bầu sẽ được các bác sĩ kê thêm thuốc sắt, hàm lượng 60 mg/ngày từ lúc mang thai cho đến sau khi sinh khoảng 1 tháng. Khi uống sắt các mẹ nên uống bổ sung thêm vitamin C để có thể hấp thu tối ưu hàm lượng sắt.
Canxi
Bên cạnh Sắt thì canxi cũng là khoáng chất không thể thiếu trong sự hình thành và phát triển của hệ xương, răng của thai nhi. Muốn bé yêu phát triển một cách toàn diện cả về trí lực và thể lực thì không thể nào thiếu được canxi. Canxi có nhiều trong các thực phẩm tốt cho bà bầu như sữa, thịt cá, trứng, tôm, cua, ốc, một số loại rau xanh,… Bà mẹ mang thai (trong suốt quá trình mang thai) cần khoảng 1200 mg canxi/ ngày.
Nhiều chị em truyền tai nhau, muốn bé cưng tăng cân nhanh chóng thì trong những tháng cuối cùng, mẹ bầu tăng cường ăn trứng vịt lộn (khoảng 3 – 4 trứng/ tuần). Trứng vịt lộn có chứa canxi, photpho, protein, cholesterol,… giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng, nhưng các mẹ lưu ý đối với những ai bị tiểu đường hoặc dư cân trong quá trình mang thai thì tốt nhất nên hạn chế ăn trứng vịt lộn vì hàm lượng cholesterol cao dễ gây tắc nghẽn mạch máu.
Tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng chính, vì vậy muốn thai nhi tăng cân thì mẹ nhất định không bỏ qua tinh bột. Ngoài cơm gạo ra thì tinh bột còn có trong mì, bánh mì, các loại hạt đậu, củ quả…
Vitamin và chất xơ
Để bé yêu tăng cân nhanh chóng mẹ cũng cần phải đặc biệt quan tâm đến hàm lượng vitamin và chất xơ trong thực đơn hàng ngày của mình, đặc biệt là những vitamin giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng để thêm khỏe mạnh trong thai kỳ như vitamin A, C, E cũng như vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Mẹ có biết một ly nước cam pha với một ít mật ong có thể giúp cho bé yêu tăng cân nhanh chóng.
Bên cạnh vitamin có trong rất nhiều loại trái cây chín thì mẹ đừng quên bổ sung chất xơ, chất xơ giúp mẹ hạn chế tình trạng bị táo bón, giúp tiêu hóa tốt.
Không quên uống 2 ly sữa bầu mỗi ngày
Muốn thai nhi tăng cân đạt chuẩn, chắc chắn mẹ bầu không quên uống 2 ly sữa bầu mỗi ngày. Bởi khi mang thai các nhu cầu về dinh dưỡng đều tăng vượt trội đặc biệt là năng lượng, protein, sắt, canxi, axit folic… mà bữa ăn hàng ngày thường không thể cung cấp đầy đủ. Vì thế, cơ thể mẹ dễ bị thiếu hụt các chất quan trọng, cần thiết cho sức khỏe mẹ và bé như: canxi, sắt, axit folic, các vitamin, axit béo omega 3, omega 6, DHA, ARA…Những dưỡng chất vàng này phát huy hiệu quả khi được bổ sung theo một tỷ lệ và hàm lượng tối ưu.
Trong công thức sữa bầu, hàm lượng các chất dinh dưỡng đã được nghiên cứu cân đối và hợp lý, đảm bảo có chứa đầy đủ những chất cần thiết để cả hai mẹ con khỏe mạnh. Nhưng các mẹ bầu nên uống loại sữa bầu nào tốt nhất?
Nhiều mẹ bầu hoàn toàn tin tưởng lựa chọn và sử dụng sữa bà bầu Optimum Mama Gold của Vinamilk. Vì trong thành phần sữa có chứa đầy đủ dinh dưỡng dành cho cả mẹ và sự phát triển của thai nhi, giúp thai nhi tăng cân đạt chuẩn và phát triển não bộ từ trong bụng mẹ.
Những thành phần trong sữa Optimum Mama Gold giúp mẹ hấp thu tốt, bé phát triển và thông minh:
Bổ sung sắt phòng thiếu máu thiếu sắt trong suốt thai kỳ.
Bổ sung canxi cao kết hợp với vitamin D3, phốt pho giúp hỗ trợ hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ.
Các vitamin A, C, D3 cùng kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
DHA kết hợp với cholin, i-ốt giúp phát triển não bộ của thai nhi.
Axit folic giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Sự kết hợp hệ men vi sinh BB-12TM và LGGTM, chất xơ tiêu hóa hòa tan tiên tiến SC FOS và inulin giúp tăng cường sức khoẻ hệ tiêu hoá, tăng khả năng hấp thu các khoáng chất cho mẹ, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Như vậy, bên cạnh khẩu phần ăn hợp lý kết hợp với uống sữa bầu Optimum Mama Gold đều đặn 2 ly mỗi ngày sẽ giúp cho thai nhi tăng cân đạt chuẩn như bố mẹ mong muốn. Hơn nữa, sữa bầu có tác dụng rất hiệu quả đối với những mẹ bầu nào bị ốm nghén trong 3 tháng đầu không thể ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, thay vào đó 2 ly sữa mỗi ngày mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi, yên tâm thai nhi không bị nhẹ cân.
Nhưng lưu ý trong quá trình dưỡng thai
Trung bình trong suốt 9 tháng mang thai, người mẹ có thể trạng trung bình (BMI 18.5 – 23.5) phải tăng từ 10-12 kg, trong đó:
3 tháng đầu: Tăng #1kg
3 tháng giữa: Tăng # 4-5 kg
3 tháng cuối: Tăng
#
5-6 kg
Khi mẹ kiểm soát được cân nặng của mình đúng chuẩn thì có thể phần nào yên tâm về cân nặng của thai nhi. Trong suốt quá trình dưỡng thai mẹ bầu cần phải lưu ý đến một số điểm sau đây:
Chia bữa ăn thành nhiều lần, có thể ăn từ 5 – 6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính.
Uống sữa bầu Optimum Mama Gold đều đặn 2 ly mỗi ngày.
Mỗi lần ăn không nên ăn quá no, chỉ nên ăn vừa đủ sẽ dễ hấp thu hơn.
Tuyệt đối không được sử dụng những thực phẩm có chứa chất kích thích như: trà, cà phê, rượu, bia, ma túy… sẽ ức chế trí não và làm cản trở sự phát triển bình thường của thai nhi.
Mẹ bầu không nên ăn quá mặn sẽ dễ gây sưng phù và tai biến sau khi sinh.
Đa dạng thực đơn để bớt cảm giác ngấy và thai nhi cũng được cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng hơn.
Lựa chọn thực phẩm tươi ngon.
Hạn chế những thức ăn đóng gói, đồ hộp, thức ăn nhanh… vì chúng không hề tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Ăn chín, uống sôi, đặc biệt những món hải sản, thịt cá…
Không được ăn những thực phẩm sống, có dấu hiệu nấm mốc, ôi thiu… có thể gây ngộ độc hoặc mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
Mẹ nên thường xuyên tắm nắng mỗi ngày để cung cấp vitamin D hỗ trợ sự phát triển hệ xương cho thai nhi
Mẹ nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ mỗi ngày, tập thở đúng cách để sinh nở dễ dàng hơn.
Mẹ bầu không nên làm việc quá sức hoặc thức quá khuya cũng ảnh hưởng đến cân nặng và trí não của bé cưng trong bụng.
Giữ tinh thần thoải mái, không được stress, áp lực hay cáu ghét…
9 Tác Dụng Của Trà Xanh Trong Làm Đẹp Và Sức Khỏe Bạn Nữ Nên Biết
Trong trà xanh có chứa nhiều thành phần rất có lợi cho sức khỏe như:
Polyphenol-hợp chất tự nhiên đem lại nhiều lợi ích như giảm viêm và chống ung thư.
Catechin có trong trà xanh thuộc loại epigallocatechin-3-gallate (EGCG) là chất chống oxy hóa tự nhiên với tác dụng ngăn ngừa tổn thương tế bào và một số lợi ích khác như: giảm hình thành gốc tự do, bảo vệ tế bào,…
Ngoài ra, trong trà xanh cũng có chứa một lượng nhỏ khoáng chất (kali, canxi, phốt pho, magie,…) có lợi cho sức khỏe.[1]
EGCG là một trong những hợp chất chống oxy hóa mạnh nhất trong trà xanh. Các nghiên cứu kiểm tra tác dụng của trà xanh trên sức khỏe cho thấy EGCG là thành phần chính mang lại đặc tính hỗ trợ điều trị các bệnh lý như: xơ vữa động mạch, phì đại cơ tim, nhồi máu cơ tim, tiểu đường. [2]
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol, bao gồm một catechin được gọi là EGCG
Ngoài tác dụng giúp tỉnh táo như nhiều người vẫn biết, trà xanh còn giúp tăng cường chức năng não. Đó là nhờ vào thành phần cafein – một chất kích thích thần kinh.
Cơ chế tác động lên não bộ của cafein là ngăn chặn adenosine – một chất dẫn truyền thần kinh ức chế. Đồng thời, làm tăng khả năng giải phóng và nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh kích thích như dopamine và norepinephrine. [3] [4]
Trà xanh chứa ít caffeine hơn cà phê nhưng đủ để tạo ra các tác động trên não bộ
Ngoài ra, trong trà xanh có chứa axit amin L-theanine, có khả năng vượt qua hàng rào máu não. [5]
L-theanine làm tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh ức chế GABA, có tác dụng chống lo âu, đồng thời làm tăng dopamine và sản xuất sóng alpha giúp tăng cường khả năng tập trung. [6]
Các nghiên cứu cho thấy rằng cafeinvà L-theanine đem lại tác dụng hiệp đồng, tức là sự kết hợp có thể có tác dụng đặc biệt mạnh mẽ trong việc cải thiện chức năng não. [7] [8]
Do chứa L-theanine và một lượng nhỏ cafein, trà xanh có thể mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhàng và khác biệt so với cà phê, đặc biệt là không gây ra cảm giác bồn chồn do hấp thụ quá nhiều cafein.
Trà xanh chứa axit amin L-theanine, có thể hoạt động hiệp đồng với caffeine để cải thiện chức năng não
Advertisement
Trà xanh có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất. [9]
Trong một nghiên cứu trên 12 người đàn ông khỏe mạnh, chiết xuất trà xanh làm tăng quá trình oxy hóa chất béo lên 17%, so với những người dùng giả dược. [10]
Hoạt động thể chất cũng được cải thiện nhờ cafein bằng cách huy động các axit béo từ mô mỡ, từ đó đốt cháy tạo năng lượng. [11] [12]
Bên cạnh những phương pháp ăn uống và tập luyện lành mạnh sử dụng trà xanh cũng góp phần giúp giảm cân
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tổn thương oxy hóa có thể dẫn đến các bệnh mạn tính, bao gồm cả ung thư và chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình này. [13]
Trà xanh có chứa các chất có hoạt tính chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư qua các nghiên cứu sau:
Ung thư vú: Những phụ nữ uống nhiều trà xanh có nguy cơ phát triển ung thư vú thấp hơn khoảng 20-30%. [14]
Ung thư tuyến tiền liệt: Những người đàn ông uống trà xanh giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. [15]
Ung thư đại trực tràng: Những người uống trà xanh ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng hơn khoảng 42%. [16]
Trà xanh có chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ cơ thể chống lại ung thư
Bên cạnh khả năng cải thiện chức năng não trong thời gian ngắn, trà xanh còn bảo vệ não khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh khi cơ thể già đi.
Các hợp chất hoạt tính sinh học trong trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người lớn tuổi
Thành phần catechin trong trà xanh có lợi cho sức khỏe răng miệng, giúp giảm nguy cơ sâu răng và cải thiện tình trạng hơi thở có mùi hôi.
Các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy catechin trong trà xanh có khả ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng ở miệng. [17] [18]
Chất catechin trong trà xanh có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn trong miệng, giảm nguy cơ hôi miệng
Các nghiên cứu cho thấy trà xanh có tác dụng cải thiện độ nhạy insulin, giúp giảm lượng đường trong máu. [19]
Một nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản cho thấy những người uống trà xanh nhiều có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2 thấp hơn khoảng 42%. [20]
Theo đánh giá dựa trên 7 nghiên cứu với tổng số 286.701 cá nhân tham gia, những người uống trà xanh có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thấp hơn 18%. [21]
Trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường loại 2
Các nghiên cứu chỉ ra một số yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim mạch có thể được cải thiện nhờ trà xanh, bao gồm cải thiện mức cholesterol toàn phần và mức cholesterol LDL (loại chất béo xấu). [22]
Trà xanh cũng làm tăng khả năng chống oxy hóa của máu, giúp bảo vệ các phân tử LDL khỏi quá trình oxy hóa, được biết đến là nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch. [23] [24]
Với những tác động chống lại các yếu tố nguy cơ, không ngạc nhiên khi những người uống trà xanh có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn đến 31%. [25] [26]
Trà xanh có lợi cho việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Trà xanh có tác dụng giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư và bệnh tim mạch. Điều đó có ý nghĩa quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ, giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh lâu hơn.
Trong một nghiên cứu trên 40.530 người Nhật Bản trưởng thành trong vòng 11 năm. Những người uống nhiều trà xanh nhất – 5 cốc trở lên mỗi ngày, ít có nguy cơ tử vong hơn đáng kể [27]:
Tử vong do mọi nguyên nhân: giảm 23% ở phụ nữ, giảm 12% ở nam giới.
Tử vong do bệnh tim : giảm 31% ở nữ, giảm 22% ở nam.
Tử vong do đột quỵ: giảm 42% ở nữ, giảm 35% ở nam.
Các nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh có sức khỏe tốt hơn và sống lâu hơn
Cải thiện tình trạng da dầu và mụn trứng cá: bôi chiết xuất trà xanh tại chỗ có thể có hiệu quả đối với viêm da dị ứng, mụn trứng cá, bệnh trứng cá đỏ. [28]
Giảm các tác động của lão hóa da: bổ sung trà xanh làm tăng hàm lượng collagen và sợi elastin, đồng thời ngăn chặn sản xuất enzym phân hủy collagen trong da, mang lại tác dụng chống nếp nhăn. Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy rằng việc thoa chiết xuất trà xanh lên da làm giảm tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. [29] [30]
Giảm sưng bọng mắt: các đặc tính chống oxy hóa, chống viêm, dưỡng ẩm, trà xanh được sử dụng như tác nhân giảm tình trạng sưng ở mắt do tuổi già hay các nguyên nhân khác. [31]
Trà xanh đem lại nhiều công dụng với sức khỏe làn da
Uống từ 3 đến 5 tách mỗi ngày tương đương 720 đến 1.200 mL trà xanh cung cấp ít nhất 180 mg catechin và ít nhất 60 mg theanine. Không nên uống chiết xuất trà xanh khi bụng đói do có khả năng gây độc cho gan do nồng độ epigallocatechin gallate (EGCG) quá mức.
Đặc biệt ở người mắc bệnh trầm cảm nên sử dụng 2 đến 4 tách trà xanh/ngày trở lên giúp giảm tần suất các triệu chứng trầm cảm.
Uống trà xanh đúng cách để có thể đạt hiệu quả tốt nhất
Dùng không quá 8 tách trà mỗi ngày.
Phụ nữ đang mang thai dùng không quá 6 tách trà mỗi ngày.
Người bị bệnh gan nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng trà xanh được phép sử dụng.
Trà xanh được dùng với liều lượng cao sẽ gây giảm nồng độ máu.
Cần ghi nhớ những lưu ý để có thể sử dụng trà xanh an toàn và hiệu quả
Cách sử dụng trà xanh tốt cho sức khỏe
Có nên uống trà xanh trước khi đi ngủ?
Phụ nữ mang thai có thể uống trà xanh không?
Nguồn: HealthLine; Drugs
Nguồn tham khảo
Beneficial effects of green tea: A literature review
Molecular understanding of Epigallocatechin gallate (EGCG) in cardiovascular and metabolic diseases
Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects
Adenosine, Adenosine Receptors and the Actions of Caffeine
L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state
The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent
Article Navigation L-Theanine and Caffeine in Combination Affect Human Cognition as Evidenced by Oscillatory alpha-Band Activity and Attention Task Performance
A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood
Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans
Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans
The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review
Caffeine use in sports, pharmacokinetics in man, and cellular mechanisms of action
Oxidative stress, inflammation, and cancer: How are they linked?
Green tea consumption and breast cancer risk or recurrence: a meta-analysis
Green Tea Consumption and Prostate Cancer Risk in Japanese Men: A Prospective Study
An inverse association between tea consumption and colorectal cancer risk
Anti-infective properties of epigallocatechin-3-gallate (EGCG), a component of green tea
Tea Polyphenols in Parkinson’s Disease
Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials
The relationship between green tea and total caffeine intake and risk for self-reported type 2 diabetes among Japanese adults
Coffee, Decaffeinated Coffee, and Tea Consumption in Relation to Incident Type 2 Diabetes Mellitus
Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular disease
nhibitory effect of Chinese green tea on endothelial cell-induced LDL oxidation
Influence of green tea and its three major components upon low-density lipoprotein oxidation
Associations of Coffee, Tea, and Caffeine Intake with Coronary Artery Calcification and Cardiovascular Events
The Relation between Green Tea Consumption and Cardiovascular Disease as Evidenced by Epidemiological Studies
Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan: the Ohsaki study
Green tea in dermatology
A Review of the Role of Green Tea ( Camellia sinensis) in Antiphotoaging, Stress Resistance, Neuroprotection, and Autophagy
Applications of Tea ( Camellia sinensis) and its Active Constituents in Cosmetics
The use of green tea extract in cosmetic formulations: not only an antioxidant active ingredient
Cập nhật thông tin chi tiết về Tác Dụng Của Nước Dừa Với Bà Bầu Trong Giai Đoạn Thai Kỳ Mẹ Nên Biết trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!