Bạn đang xem bài viết Phương Pháp Chạy Bộ Kim Tự Tháp Theo Thời Gian Và Số Vòng được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Phương pháp chạy bộ kim tự tháp chia buổi chạy bộ của bạn ra làm nhiều set, mỗi set sẽ tăng dần thời lượng hay số vòng chạy cho đến khi bạn đạt được đỉnh kim tự tháp (set tập có thời lượng cao nhất.) sau đó giảm dần thời lượng hay số vòng.
Loại hình tập luyện này đôi khi được gọi là tập luyện bậc thang, vì nó đưa bạn lên và xuống. Bạn có thể tập trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời (tất nhiên là có đồng hồ). Tập luyện tốc độ là một cách hữu ích để kết hợp quá trình luyện tập và cải thiện thời gian đua của bạn.
Bài tập chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp tính bằng thời gianBài tập này xây dựng dựa trên mô hình kim tự tháp – bạn sẽ tăng dần thời gian luyện tập theo từng set cho đến khi đạt được đỉnh của kim tự tháp sau đó giảm dần thời gian luyện tập. Bài tập này mất 40 phút. Bạn cũng sẽ cần thêm tổng cộng 10 phút cho thời gian khởi động và hạ nhiệt.
Bạn cũng nên Tìm hiểu các kiểu chạy bộ dành cho người mới bắt đầu.
Khoảng thời gian Cách chạy
Khởi động 5 phút đi bộ hoặc chạy dễ dàng
Thời gian chạy Chạy 1 phút ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi bằng 1 phút chạy bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm
Thời gian chạy Chạy 2 phút ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi bằng 2 phút chạy bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm
Thời gian chạy Chạy 3 phút ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi bằng 2 phút chạy bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm
Thời gian chạy Chạy 4 phút ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi bằng 2 phút chạy bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm
Thời gian chạy Chạy 5 phút ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi bằng 2 phút chạy bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm
Thời gian chạy Chạy 4 phút ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi bằng 2 phút chạy bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm
Thời gian chạy Chạy 3 phút ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi bằng 2 phút chạy bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm
Thời gian chạy Chạy 2 phút ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi bằng 2 phút chạy bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm
Thời gian chạy Chạy 1 phút ở tốc độ đua 5K
Cool Down / Làm nguội 5 phút đi bộ hoặc chạy dễ dàng
8.6
Mutant BCAA 9.7 Hộp 1044g1,400,000₫
8.3
Best Body Nutrition Professional BCAA 450g980,000₫
8.8
Applied Nutrition – BCAA Amino Hydrate 450g650,000₫
9.0
BPI Sport Best BCAA 300g600.000₫
Bài tập chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp tính bằng số vòng chạy
Bài tập chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp tính bằng số vòng này cũng tương tự như ở trên, nhưng dễ thực hiện hơn trên đường đua 400m trong nhà hoặc ngoài trời vì nó dựa trên vòng đua chứ không phải thời gian(vì vậy bạn có thể thực hiện mà không cần đồng hồ).
Bài tập này vẫn sẽ là đi lên và xuống theo mô hình kim tự tháp bằng cách bắt đầu chạy với một vòng đua (400m), tăng thêm 1 vòng qua mỗi set cho đến khi bạn đạt được 4 vòng và sau đó giảm dần từ 4 vòng về 1 vòng.
Khoảng thời gian Cách chạy
Khởi động 5 phút đi bộ hoặc chạy bộ chậm
Thời gian chạy Chạy 1 vòng (400m) ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi trong thời gian bằng 1/2 khoảng thời gian luyện tập
Thời gian chạy Chạy 2 vòng (800m) ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi trong thời gian bằng 1/2 khoảng thời gian luyện tập
Thời gian chạy Chạy 3 vòng (1200m) ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi trong thời gian bằng 1/2 khoảng thời gian luyện tập
Thời gian chạyl Chạy 4 vòng (1600m) ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi trong thời gian bằng 1/2 khoảng thời gian luyện tập
Thời gian chạy Chạy 31 vòng (1200m) ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi trong thời gian bằng 1/2 khoảng thời gian luyện tập
Thời gian chạy Chạy 2 vòng (800m) ở tốc độ đua 5K
Khoảng nghỉ Phục hồi trong thời gian bằng 1/2 khoảng thời gian luyện tập
Thời gian chạy Chạy 1 vòng (400m) ở tốc độ đua 5K
Cool Down / Làm nguội Chạy bộ chậm 5 phút
Chạy bộ theo phương pháp “Kim Tự Tháp” được xem là một trong những phương pháp tập luyện “tuyệt vời” bạn sẽ có thể điều chỉnh cường độ luyện tập từ từ trong mỗi buổi chạy, từ đó đốt cháy calorie và mỡ thừa hiệu quả. Đây là cách tốt nhất để thay đổi và làm mới cho phương pháp tập luyện của bạn.
3 Phương Pháp Chạy Bộ Giảm Cân Hiệu Quả?
Lựa chọn chạy bộ để giảm cân sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo càng nhiều khi càng chạy được càng xa. Bạn không phải gò bó tập luyện ở phòng tập mà sẽ được hòa mình với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành buổi sáng sớm. Trước khi chạy nên chuẩn bị nước lọc để bù nước, không dùng nước ngọt hay nước tăng lực.
Để cơ thể phát huy khả năng đốt mỡ làm năng lượng là khi nhịp tim đạt được đến 65% nhịp tim tối đa. Chạy càng dài khả năng đốt mỡ càng nhiều, nhưng ở việc chạy đường dài chứ không ưu tiên chạy nhanh.
Mỗi lần chạy bạn nên đo nhịp tim bằng cách chuẩn bị máy đo nhịp bằng điện thoại là tiện lợi nhất.
Là một trong những cách giảm cân tuyệt vời boeir không chỉ đốt cháy mỡ khi tập mà còn đốt cháy mỡ ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện. Nếu có thể bạn nên chạy nước rút khi lên đồi cao bởi nó sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và các khớp chân một cách tốt nhất.
Việc chạy bộ không chỉ làm giảm mỡ nhưng nó lại đồng thời làm giảm đi cơ bắp của bạn, vì vậy bạn nên tập cho cơ bắp của mình để tăng cường cơ bắp. Vì cơ bắp càng nhiều đốt mỡ càng tốt. Vì vậy tập tăng sức mạnh sẽ giúp bạn ngăn chặn việc giảm cơ của cơ thể.
Bạn nên tập luyện ở phòng tập, có đầy đủ dụng cụ phục vụ cho việc tập tăng sức mạnh.
Lịch chạy bộ sẽ có khác biệt đối với nhiều người, vì vậy cần điều chỉnh để phù hợp với thể trạng của mình.
Nên tăng cường độ tập mỗi tuần, để khả năng đốt mỡ được duy trì tốt và đều đặn
Lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần được thể hiện như sau:
Tuần 1:
Thứ 2: Burning Fat: 30 phút
Thứ 3: Strength Training: 15 phút
Thứ 4: Sprint Intervals: 6 lần
Thứ 5: Nghỉ hoặc Easy Run
Thứ 6: Strength Training: 15 phút
Thứ 7: Burning Fat: 45 phút
Chủ nhật: Nghỉ
Tuần 2:
Thứ 2: Burning Fat: 35 phút
Thứ 3: Strength Training: 30 phút
Thứ 4: Sprint Intervals: 7 lần
Thứ 5: Nghỉ hoặc Easy Run
Thứ 6: Strength Training: 30 phút
Thứ 7: Burning Fat: 55 phút
Chủ nhật: Nghỉ
Tuần 3:
Thứ 2: Burning Fat: 40 phút
Thứ 3: Strength Training: 15 phút
Thứ 4: Sprint Intervals: 8 lần
Thứ 5: Nghỉ hoặc Easy Run
Thứ 6: Strength Training: 30 phút
Thứ 7: Burning Fat: 55 phút
Chủ nhật: Nghỉ
Tuần 4:
Thứ 2: Burning Fat: 30 phút
Thứ 3: Strength Training: 45 phút
Thứ 4: Sprint Intervals: 6 lần
Thứ 5: Nghỉ hoặc Easy Run
Thứ 6: Strength Training: 15 phút
Thứ 7: Burning Fat: 45 phút
Chủ nhật: Nghỉ
Tuần 5:
Thứ 2: Burning Fat: 45 phút
Thứ 3: Strength Training: 45 phút
Thứ 4: Sprint Intervals: 9 lần
Thứ 5: Nghỉ hoặc Easy Run
Thứ 6: Strength Training: 30 phút
Thứ 7: Burning Fat: 60 phút
Chủ nhật: Nghỉ
Tuần 6:
Thứ 2: Burning Fat: 50 phút
Thứ 3: Strength Training: 45 phút
Thứ 4: Sprint Intervals: 10 lần
Thứ 5: Nghỉ hoặc Easy Run
Thứ 6: Strength Training: 45 phút
Thứ 7: Burning Fat: 65 phút
Chủ nhật: Nghỉ
Tuần 7:
Thứ 2: Burning Fat: 40 phút
Thứ 3: Strength Training: 30 phút
Thứ 4: Sprint Intervals: 7 lần
Thứ 5: Nghỉ hoặc Easy Run
Thứ 6: Strength Training: 30 phút
Thứ 7: Burning Fat: 50 phút
Chủ nhật: Nghỉ
Tuần 8:
Thứ 2: Burning Fat: 55 phút
Thứ 3: Strength Training: 45 phút
Thứ 4: Sprint Intervals: 12 lần
Thứ 5: Nghỉ hoặc Easy Run
Thứ 6: Strength Training: 45 phút
Thứ 7: Burning Fat: 70 phút
Chủ nhật: Nghỉ
Burning Fat: Chạy 65% nhịp tim tối đa
Strength Training: Tập các bài tập Squathít đấtdeadliftplank
Sprint Intervals: Chạy bộ lên đồi, hoặc máy chạy bộ dốc 6-8%, bắt đầu 10 phút nhẹ sau đó tăng 30 giây. Phục hồi bằng việc xuống dốc, điều chỉnh máy về 0%, kết thúc bằng 10 phút nhẹ nhàng
Easy Run: Chạy bình tĩnh trong 20-45 phút
Khi bạn nghỉ có thể thực hiện bài tập nhẹ như yoga
Việc tập chạy là việc quan trọng giúp ích cho quá trình giảm cân hiệu quả, nhưng cần kết hợp với việc ăn uống đúng cách để giảm cân hiệu quả, lành mạnh bằng cách:
Tính chỉ số TDEE
Cắt giảm 5-10% lượng calo hấp thụ mỗi ngày
Chọn lựa các loại thức ăn cần thiết như:
Tinh bột bao gồm các loại khoai lang, yến mạch, gạo lứt
Protein: Ức gà, trứng, sữa, thịt nạc, các loại đậu
Fat: Dầu oliu, dầu hạt cải, hạt óc chó…
Ngoài ra bạn cần ăn nhiều rau xanh, trái cây: bưởi, cam, quýt…
Kiếng những đồ ăn nhanh, mỡ động vật, nước ngọt, nước có cồn, gas, đường…
Trước khi luyện tập bạn cần khởi động trước, tránh phân tâm trong quá trình chạy, đặc biệt chú ý phần mắt cá chân, khi chạy rất có thể bị chấn thương.
Hãy đầu tư một đôi giày dành riêng cho việc chạy bộ, việc làm này nhằm giúp bảo vệ đôi chân của bạn, vừa tạo ra cảm giác thoải mái khi chạy, vừa giảm thiểu được những chấn thương có thể xảy ra khi chạy.
Không chỉ có một đôi giày vừa vặn thoải mái mà bạn cần lựa chọn trang phục hợp lý: quần áo thấm hút mồ hôi nhanh chóng và thoát hơi tạo sự thoải mái khi tập
Không nên ăn nhiều trước khi tập, mà bạn chỉ cần uống nước trước khi tập, kèm theo khi chạy bạn nhớ chuẩn bị 1 chai nước để mang theo uống trong suốt quá trình tập. Cứ khoảng 30 phút nên uống 1 ly nước, mang theo nước để sử dụng trong và sau khi tập.
để theo dõi thời gian bạn chạy được bao nhiêu
Bạn có thể vừa chạy vừa nghe nhạc mình yêu thích, việc đó giúp bạn tập hăng say và không thấy mệt
5/5 – (1 bình chọn)
Phương Pháp Tối Ưu Thời Gian Làm Việc Cho Nhân Viên Hiệu Quả
Tối ưu thời gian làm việc cho nhân viên sẽ nâng cao hiệu quả công việc cho đội ngũ của bạn. Nhưng không phải nhân viên nào cũng có những kỹ năng quản lý thời gian cũng như sắp xếp công việc hợp lý.
Cùng với 8 giờ làm việc mỗi ngày nhưng mỗi nhân viên lại giải quyết một khối lượng công việc khác nhau. Điều này đến từ năng lực và yếu tố quan trọng là kỹ năng quản lý thời gian của mỗi nhân viên. Vậy làm thế nào để bạn có thể đạt được hiệu quả công việc mà không phải làm thêm giờ.
1. Lên kế hoạch cho mọi thứ, kể cả việc nhỏ nhấtMột trong những phương pháp hiệu quả nhất để nhân viên quản lý thời gian hiệu quả là việc lên kế hoạch với thời gian cụ thể mỗi ngày. Mọi hoạt động cần làm dù nhỏ nhất như: gửi email, báo cáo công việc, gặp mặt khách hàng,… Nhiều việc nhỏ cộng lại sẽ chiếm nhiều thời gian của bạn. Bởi vậy, bạn cần phải liệt kê để hình dung được tất cả các công việc cần làm. Từ đó lên kế hoạch sắp xếp thời gian một cách hợp lý.
Thêm vào đó, việc viết ra những công việc cần phải giải quyết trong ngày và ghi chú lại tình trạng cũng sẽ giúp nhân viên tra soát lại công việc nếu cần thiết.
Nhân viên nếu cần một phương pháp phân loại các công việc của mình thì sơ đồ Eisenhower là thứ có thế áp dụng. Thay vì cố gắng giải quyết hết tất cả vấn đề, hãy phân loại và sắp xếp các công việc theo các nhóm để có thể cách giải quyết tốt nhất:
* Nhiệm vụ phải làm ngay lập tức: khẩn cấp và quan trọng
* Nhiệm vụ vần được lên kế hoạch để là: Quan trọng nhưng không khẩn cấp
* Nhiệm vụ có thể bàn giao cho người khác: Khẩn cấp nhưng không quan trọng
* Nhiệm vụ có thể loại bỏ: Không khẩn cấp và không quan trọng.
Sơ đồ Eisenhower giúp phân loại công việc hiệu quả
Trong thực tế, nhân viên nếu không theo sát và lên kế hoạch các công việc cụ thể sẽ dễ bị lãng phí thời gian. Vì vậy, việc ghi chép và lên kế hoạch là một trong những phương pháp tối ưu thời gian làm việc hiệu quả cho nhân viên.
2. Chia nhỏ công việc, tập trung cao độQuá nhiều công việc khiến chúng ta cảm thấy không biết bắt đầu từ đâu lại chính là nguyên nhân khiến chúng ta để lãng phí thời gian. Lời khuyên dành cho nhân viên là hãy chia nhỏ các công việc, hoàn thành từng mục và hãy cố gắng tập trung hết mức có thể.
Bạn có thế áp dụng phương pháp Pomodoro để nâng cao tối đa sự tập trung trong công việc. Nguyên lý của phương pháp này là chia các công việc lớn thành các phần nhỏ, giải quyết trong một khoảng thời gian nhất định theo các bước sau:
– Bước 1: Lựa chọn công việc cần làm
– Bước 2: Chia công việc thành các phần nhỏ. Thiết lập bộ đếm thời gian để làm các phần công việc đã chia, thông thường là 25 phút/ phần
– Bước 3: Hoàn thành phần công việc trong vòng 25 phút
– Bước 4: Nghỉ giải lao 5 phút trước khi bắt tay vào làm phần công việc tiếp theo
– Bước 5: Sau 4 phiên nghỉ giải lao ngắn 5 phút, là một phiên nghỉ dài từ 15 đến 30 phút
Phương pháp Pomodoro
Phương pháp Pomodoro cũng được áp dụng với cả những người quản lý cần tối ưu thời gian làm việc. Nếu bạn đang có quá nhiều công việc. Đừng hoang mang. Hãy áp dụng phương pháp chia nhỏ công việc và tập trung cao độ, nỗi lo này sẽ được giải quyết trong chốc lát. Đặc biệt, tuyệt đối đừng bỏ qua Khóa học quản lý thời gian và làm việc hiệu quả để nắm vững bí quyết quản lý thời gian cũng như xây dựng kế hoạch làm việc một cách hiệu quả.
3. Đặt ra giới hạn làm việc cho bản thânRất nhiều nhân viên xác nhận rằng họ vẫn thường xuyên phải xử lý email sau giờ làm. Việc này không chỉ chiếm dụng thời gian nghỉ ngơi, học tập của bạn mà đôi khi cũng thể hiện cho người nhận email cảm thấy sự thiếu chuyên nghiệp.
Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng các nhân viên thường xuyên làm việc ngoài giờ có nguy cơ bị kiệt sức và thường xuyên cảm thấy bị căng thẳng. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra việc giảm hiệu suất cá nhân cũng như của cả nhóm.
Giải pháp tối ưu thời gian làm việc của nhân viên
Để hạn chế tình trạng này, mỗi nhân viên đều nên đặt ra cho mình những giới hạn đối với công việc. Hãy tạo thói quen tập trung cao độ, tối ưu thời gian làm việc nhưng sau giờ làm, nhân viên cần tạm gác công việc để nghỉ ngơi, giải trí. Giữ được thói quen tốt này sẽ đẩy lùi tình trạng mệt mỏi, nâng cao kết quả công việc.
4. Tạo dựng những mối quan hệĐể tối ưu thời gian làm việc thì tạo dựng những mối quan hệ cũng là một cách. Bạn hãy biết cách san sẻ công việc của mình với những người xung quanh như bạn bè, đồng nghiệp. Để làm được điều này bạn cần thường xuyên tạo dựng và bồi đắp những mối quan hệ đó dù là công sở, bạn bè hay gia đình. Bạn cần lưu ý một điều rằng, khi bạn đang thấy mình bị áp lực, stress bạn cần giải quyết mọi chuyên theo hướng tích cực chứ không nên trút giận lên những người xung quanh, điều này chỉ khiến cho bạn mất đi những nguồn trợ giúp hữu ích mà thôi.
5. Đi ngủ đúng giờ quy địnhĐi ngủ đúng giấc chính là cách quản lý thời gian mang lại hiệu quả tốt, bởi đi ngủ đúng giờ đảm bảo đồng hồ sinh học của bạn, cải thiện tinh thần và làm việc hiệu quả hơn. Hãy thiết lập khung giờ hợp lý cho những sinh hoạt cá nhân và nghỉ ngơi đúng giờ để có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần cho ngày làm việc hôm sau.
Các phương pháp tối ưu thời gian làm việc cho nhân viên là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong chiến lược phát triển lâu dài của doanh nghiệp. Vì vậy, doanh nghiệp cần phải có những cách hỗ trợ nhân viên của mình đạt được điều này.
Unica Biz – GIẢI PHÁP HỖ TRỢ NÂNG CAO HIỆU SUẤT LÀM VIỆC CỦA NHÂN VIÊN là công cụ đắc lực với mỗi doanh nghiệp. Đây cũng là giải pháp đồng hành với doanh nghiệp xây dựng chiến lược phát triển lâu dài.
Đăng bởi: Thiết Bị Xanh
Từ khoá: Phương pháp tối ưu thời gian làm việc cho nhân viên hiệu quả
Ngược Dòng Thời Gian Khám Phá Vườn Tháp Huệ Quang
Đôi điều về vườn tháp Huệ Quang
Vườn tháp Huệ Quang (hay Tuệ Quang) tọa lạc trên thế đất hàm rồng thờ ngọc cốt của các thế hệ Thiền sư đạo cao đức trọng tu hành tại Hoa Yên qua các thời Trần, Lê…, nơi tụ vượng linh khí của long mạch Yên Tử khởi nguồn từ đỉnh non thiêng theo hướng Bắc Nam.
Vườn tháp Huệ Quang
Trong hành trình khám phá vườn tháp Huệ Quang, du khách sẽ được nghe kể về câu chuyện của Phật hoàn Trần Nhân Tông. Trần Nhân Tông là vị vua thứ 3 của triều đại nhà Trần, tên húy là Trần Khâm. Ngài sinh ngày 11 tháng 11 năm Mậu Ngọ (1258). Lúc mới sinh, thân sắc Ngài vàng ánh tựa hoàng kim nên vua cha gọi yêu là “Kim Phật”. Đây cũng là lí do mà tòa tháp lưu giữ ngọc cốt của Phật hoàng được gọi là Huệ Quang Kim Tháp.
Dấu ấn của thời gian in trên mỗi tòa tháp
Tháng 10 năm 1299, Ngài xuất gia về Yên Tử tu hành, lấy pháp danh là Hương Vân Đại-đầu-đà, đạo hiệu là Trúc Lâm đại sỹ. Ngài cùng Pháp Loa, Huyền Quang sáng lập nên Thiền Phái Trúc Lâm Yên Tử – một dòng Thiền mang đậm bản sắc Việt Nam. Cuộc đời và sự nghiệp của Ngài biểu hiện cao nhất tinh thần từ bi và trí tuệ, đạo pháp gắn liền với dân tộc. Ngày 01 tháng 11 năm Mậu Thân (1308), Ngài viên tịch tại Am Ngọa Vân trên dãy núi Yên Tử, thi hài được hỏa táng, một phần xá lợi được thờ ở tháp này.
Vườn tháp tôn nghiêm và uy nghi trên đỉnh Yên TửToàn bộ Vườn tháp hiện nay còn lưu giữ 97 ngôi tháp mộ. Mỗi một tháp mộ đều có kích thước và độ cao thấp khác nhau, điều đó thể hiện vị trí, chức sắc của các nhà sư tu hành tại nơi đây.
Nhiều du khách tìm đến vườn tháp để chìm vào không khí uy nghiêm, linh thiêng của lịch sử
Tháp tổ Huệ Quang -nơi lưu giữ ngọc cốt của Phật HoàngTháp Tổ nằm ở vị trí trung tâm của vườn tháp, là nơi lưu giữ xá lợi của Phật Hoàng Trần Nhân Tông. Tháp do Vua Trần Anh Tông cùng Triều Đình và Đệ Nhị Tổ Pháp Loa cùng các tăng sĩ thiền phái Trúc Lâm xây dựng vào năm Kỷ Dậu, niên hiệu Long Hưng thứ 17 đời Vua Trần Anh Tông (1309), sau khi Phật Hoàng Trần Nhân Tông nhập niết bàn (1308).
Cổng vào tháp tổ Huệ Quang
Hơn 700 năm qua, Huệ Quang Kim Tháp đã được trùng tu nhiều lần. Lần trùng tu lớn nhất vào thời Lê Dụ Tông (1705-1729). Khám phá vườn tháp Huệ Quang, bạn sẽ thấy tháp cao khoảng 7m. Đế tháp hình lục lăng, chạm trổ hoa văn sóng nước mang đặc trưng phong cách nghệ thuật thời Trần. Chân tháp phình ra hình cổ bồng, phía trên là đài sen có 102 cánh sen đỡ lấy khám thờ ở tầng một. Cánh hoa sen được trang trí hình hoa dây mềm mại mang đặc trưng nghệ thuật thời Trần. Tháp xây năm tầng, ghép bằng các khối đá xanh. Mái tháp được trang trí hoa văn lá đề với hình rồng mang đậm phong cách thời Trần, tuyệt mĩ và hoàn hảo.
Đây là nơi lưu giữ ngọc cốt của Phật hoàng Trần Nhân Tông
Đăng bởi: Tuyên Ngô
Từ khoá: Ngược dòng thời gian khám phá vườn tháp Huệ Quang
Phát Hiện Thung Lũng Kim Tự Tháp Khổng Lồ Ở Bosnia
Bosnia có cả một thung lũng kim tự tháp lớn hơn ở Ai Cập rất nhiều. Phát hiện này khiến các nhà khoa học trên thế giới ngỡ ngàng.
Thung lũng kim tự thápThung lũng kim tự tháp ở thành phố Visoko thuộc Bosnia xứng đáng là tổ hợp kim tự tháp lớn nhất thế giới được phát hiện từ trước đến nay. Tại đây có kim tự tháp Mặt Trời cao hơn 220m, kim tự tháp Mặt Trăng cao 190m (cao hơn đại kim tự tháp Giza ở Ai Cập với chiều cao “khiêm tốn” 147m), kim tự tháp Rồng cao 90m, kim tự tháp thờ Mẹ Trái Đất và kim tự tháp Tình yêu.
Phát hiện rất nhiều kim tự thápKim tự tháp Mặt Trời, kim tự tháp Mặt Trăng và kim tự tháp Rồng đều hình tam giác cân. Tất cả kim tự tháp đều xây hướng về phía bắc. Thung lũng kim tự tháp ở Bosnia được cho là một trong những di chỉ cổ đại quan trọng nhất ở châu Âu. Hồi tháng 8/2008, 55 nhà khoa học hàng đầu từ 13 nước tham gia Hội thảo Khoa học Quốc tế lần I, đã đưa ra kết luận về thung lũng kim tự tháp ở Bosnia rằng, các kim tự tháp ở Bosnia là hiện tượng kiến trúc và sẽ được nghiên cứu thêm để hiểu về nguồn gốc và mục đích xây dựng.
Kim tự tháp ở BosniaTrong hội thảo lần II vào tháng 9/2011, các học giả cho rằng phải viết lại sách lịch sử, cập nhật sự tồn tại, niên đại và mục đích xây dựng những kim tự tháp ở Bosnia. Các nhà nghiên cứu cho rằng sử sách vốn có đã chút ít sai lệch ngay từ đầu. Các kim tự tháp và đường hầm trong thung lũng Visoko là bằng chứng cho thấy chúng ta còn biết quá ít về các nền văn minh cổ đại đã từng tồn tại trên Trái Đất.
Các kim tự tháp ở Bosnia được xây dựng cách đây 20.000 nămTổ hợp kim tự tháp ở Bosnia không chỉ bí ẩn về diện mạo bên ngoài, những phép đo radar địa chất và nhiệt lượng các hành lang và phòng bên trong kim tự tháp cũng cho thấy sự kỳ lạ. Phân tích các khối đá hình chữ nhật của kim tự tháp Mặt Trời cho thấy chúng khác với đá ở châu Âu và rõ ràng do con người xây dựng như khối bê tông. Qua những lần thử nghiệm và phân tích mẫu đá, các nhà nghiên cứu nhận thấy các kim tự tháp ở Bosnia được xây dựng cách đây 20.000 năm.
Những kim tự tháp bí ẩn làm thay đổi lịch sử thế giớiMê cung ngầm gồm dãy hành lang dài hàng ngàn km, các phòng và một cái hồ nhân tạo. Nghiên cứu thổ nhưỡng cho thấy đất nơi đây có ảnh hưởng của các loại thực vật, nấm và sinh vật sống khác. Kể từ khi phát hiện ra thung lũng kim tự tháp, Bosnia trở thành tâm điểm khảo cổ học ở châu Âu thu hút hàng ngàn du khách, các nhà nghiên cứu và giới truyền thông. Đại kim tự tháp Mặt Trời kết hợp với các đường hầm Ravne nằm cách đó vài km trở thành điểm thu hút khách tham quan nhất Bosnia. Các nhà nghiên cứu khắp nơi trên thế giới đã đến đây để tận mắt thấy và nghiên cứu những kim tự tháp bí ẩn làm thay đổi lịch sử thế giới.
Theo Thanh Hương (Wiki Travel)
Đăng bởi: Hùng Nguyễn
Từ khoá: Phát hiện thung lũng kim tự tháp khổng lồ ở Bosnia
Hướng Dẫn Dạy Trẻ Học Toán Theo Phương Pháp Glenn Doman
Glenn Doman định hướng phát triển cho bé một cách toàn diện từ ngôn ngữ, toán học đến vận động. Cùng Wikihoc tìm hiểu về cách dạy trẻ học Toán theo phương pháp Glenn Doman giúp phát triển trí lực của trẻ một cách toàn diện ngay sau đây.
Phương pháp Glenn Doman là một trong những phương pháp được nhiều phụ huynh quan tâm hàng đầu hiện nay. Để hiểu rõ hơn về mô hình này, ba mẹ hãy tham khảo các thông tin chi tiết sau đây:
Phương pháp Glenn Doman là phương pháp giáo dục sớm cho trẻ dựa theo tên nhà sáng lập – giáo sư Glenn Doman. Mô hình này dựa trên nguyên lý chụp ảnh nguyên mảng của não phải, giúp cho trẻ có thể tiếp cận thông tin về lượng từ một cách hiệu quả nhất. Từ đó, giúp kích thích sự phát triển của 2 bán cầu não của trẻ vận động.
Giáo sư Glenn Doman là người tiên phong trong lĩnh vực phát triển chữa trị trí tuệ ở trẻ nhỏ. Ông đã dồn nhiều tâm huyết cùng với cộng sự của mình cho ra đời phương pháp giáo dục phát triển tối ưu tiềm năng của các bé. Mô hình dạy trẻ của ông dựa trên giai đoạn vàng tiếp thu của trẻ chính là 6 năm đầu đời.
Lúc mới sinh, não của trẻ chỉ bằng 25% so với người lớn nhưng chỉ sau 3 năm đã phát triển được 90% so với người trưởng thành. Ở mỗi người, não trái đảm nhận chức năng ghi nhớ, trong đó não phải giữ chức năng chủ đạo trong hệ thống ghi nhớ và phân tích mà không cần cố gắng. Dựa vào nguyên lý này, phương pháp Glenn Doman ra đời giúp hoàn thiện tốt nhất chức năng của não phải.
Mô hình giáo dục Glenn Doman mang đến tác dụng giúp trẻ ghi nhớ, tư duy logic và xử lý mọi thứ một cách chủ động và hoàn thiện nhất. Đặc biệt để trẻ có thể học tập theo những giáo cụ trực quan như flashcard, dotcard để giúp trẻ hứng thú với việc học tập hơn. Bên cạnh đó, yếu tố dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng hàng đầu mà ba mẹ cần quan tâm.
Điều mà phụ huynh băn khoăn là có nên dạy trẻ học Toán theo phương pháp Glenn Doman? Để trả lời câu hỏi này, cần đánh giá những lợi ích khi cho bé tiếp xúc với phương pháp này sớm:
Theo tiến sĩ tâm lý Howard Gardner, con người có đến 8 loại trí thông minh, trong đó toán học thuộc vào loại trí thông minh logic. Vậy nên, ba mẹ cần dạy bé càng sớm càng tốt để nuôi dưỡng và phát triển trí thông minh cho con. Tuy vậy, toán học đòi hỏi sự tư duy rất cao, nên học toán không phải là chuyện đơn giản.
Chờ đến khi trẻ đi mẫu giáo là quá muộn, theo phương pháp giáo dục sớm Glenn Doman ba mẹ nên áp dụng càng sớm càng tốt để giúp khai phá tiềm năng của trẻ. Trẻ được học theo mô hình này thậm chí có thể biết tính toán từ năm 2-3 tuổi.
Các con có thể nhanh chóng tiếp thu bài học một cách tự nhiên, không phải bỡ ngỡ và chật vật bởi những phép tính. Từ đó, xây dựng nên sự tự tin, không còn phải “sợ hãi’ với toán học.
Toán học là bộ môn của những con số, thế nên được đánh giá là khô khan và khó hiểu. Nhiều phụ huynh thấy con không hiểu bài, sẽ cố gắng giải thích và bắt các con phải ghi nhớ công thức và các phép tính. Toán học là tư duy, việc ghi nhớ là dư thừa, điều này khiến bé trở nên căng thẳng, học vẹt”, học thuộc, nhưng khi bé gặp những bài tương tự không thể tự mình tìm ra cách giải.
Nhưng nếu dạy trẻ học Toán theo phương pháp Glenn Doman từ sớm, bé sẽ học một cách dễ dàng. Thông qua các giáo cụ thú vị, các con sẽ hiểu được bản chất của toán học. Từ đó, các bé sẽ nhận ra môn học này rất thú vị, kích thích các con tìm hiểu và dần hình thành niềm yêu thích toán học ở trẻ.
Trí thông minh toán học gắn liền với nhiều lĩnh vực khác nhau, chẳng hạn như tư duy logic, lý luận, không gian… Việc dạy trẻ chính là cơ sở quan trọng để bé có thể phát triển đồng đều các khả năng của mình.
Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng dạy trẻ học Toán theo phương pháp Glenn Doman, bé còn có thể làm Toán nhanh hơn cả người lớn. Trẻ con hiểu và nhận thức về thế giới rất đơn giản, chúng nhìn nhận những con số, phép tính không phải là xu hướng khó hay không mà là có thích hay không, Chính vì thế, học Toán càng sớm càng tốt chính là điều ba mẹ nên áp dụng ngay từ khi con còn bé.
Phương pháp Glenn Doman được áp dụng phù hợp cho bé từ 3 tháng tuổi đến 6 tuổi. Hầu hết các con ở trong giai đoạn này nhận thức đang dần được hình thành. Khi dạy trẻ học Toán theo phương pháp Glenn Doman sẽ kích thích bé tò mò về thế giới xung quanh, thúc đẩy tiềm năng tư duy ở trẻ.
Nhưng độ tuổi thích hợp nhất để con có thể phát huy được khả năng toán học của mình là từ 6 tháng đến 1 tuổi. Với độ tuổi này, bộ não của trẻ đang trong độ tuổi phát triển cực đại, bé có thể tiếp thu thông tin nhanh chóng. Hơn nữa, trong những giai đoạn tiếp theo bé bắt đầu tò mò và nghịch ngợm, khó tập trung. Vậy nên độ tuổi 6 tháng đến 1 tuổi chính là thời điểm vàng để con học tập.
Dạy Toán theo cách giáo dục sớm Glenn Doman sẽ cho bé bắt đầu tiếp xúc với thẻ dotcard. Để trẻ học tốt và đạt hiệu quả cao phụ huynh cần thực hiện đúng và đủ, chia theo độ tuổi để có cách dạy phù hợp. Cụ thể:
Trước hết, cha mẹ cần chuẩn bị một bộ dot card đầy đủ gồm 1010 thẻ. Có thể mua thẻ hoặc tự chuẩn bị bằng cách cắt 1010 giấy bìa cứng có kích thước 30cmx30cm, dày 1cm, sau đó cắt 5050 chấm tròn có đường kính 1.5cm. Sau đó, lần lượt dán các chấm này lên bìa cứng, từ 1 chấm, 2 chấm…
Thẻ học Glenn Doman chuẩn sẽ có các chấm màu đỏ và bìa màu trắng. Với những thẻ có số chấm lớn tốt nhất không nên dán thẳng hàng, khoảng cách các chấm không ngẫu nhiên, không đều và dán từ trong ra ngoài. Đây là giáo cụ không thể thiếu nếu như phụ huynh muốn dạy trẻ học Toán theo phương pháp Glenn Doman.
Đây được xem là giai đoạn lý tưởng nhất để có thể áp dụng cách giáo dục sớm Glenn Doman trong toán học. Ba mẹ chia theo cấp độ các ngày để dạy bé sao cho hợp lý:
Làm quen với những con sốTheo đó, ngày đầu tiên, cha mẹ sẽ soạn sẵn bộ số thẻ từ 1-10. Cầm thẻ lên vừa cho bé xem, vừa đọc rõ “một”, rồi xoay lần lượt các cạnh. mỗi cạnh đều đọc to “một”. Mỗi thẻ trẻ sẽ được nghe 4 lần và dạy khoảng 3 lần trên ngày.
Ở những lần dạy đầu tiên, ba mẹ cho bé xem theo thứ tự, những lần dạy tiếp theo sẽ tráo thẻ. Sang đến ngày thứ 2 đến ngày thứ 5, vẫn dùng bộ 10 thẻ đó nhưng không cho các con xem theo thứ tự. Đến ngày thứ 6, ba mẹ có thể bỏ hai thẻ đầu tiên (1 và 2) và thay bằng hai thẻ tiếp theo (11 và 12). Lưu ý vẫn giữ nguyên tắc cho bé xem theo thứ tự, và tiếp tục những lần sau là tráo thẻ.
Làm quen với phép cộng, trừ
Tiếp tục, ngày thứ 7 sẽ bỏ hai thẻ (số 3 và 4) sau đó bổ sung thêm hai thẻ (13 và 14). Tiếp tục như thế (bỏ hai thẻ nhỏ thay thế bằng hai thẻ lớn). Đến ngày thứ 10, bổ sung thêm phép cộng nhưng chỉ trong phạm vi 20 số mà các bé đã xem. Nên cho các bé xem 3 lần, mỗi lần gồm 3 phép tính khác nhau/ngày sau khi xem 10 thẻ.
Như vậy, sau 1 ngày bé sẽ được học 10 thẻ vè 9 phép tính khác nhau. Cách cho bé xem phép tính cụ thể là: Cầm thẻ 2 lên sau đó đọc “hai” sau đó bỏ xuống và đọc “cộng”; cầm thẻ lên 2 và đọc “hai”. Sau đó, ba mẹ bỏ thẻ xuống đọc “bằng” rồi cầm thẻ số 4 rồi đọc “bốn”. Đến ngày thứ 17, ba mẹ sẽ chuyển sang cho bé học phép trừ, cách học này cũng tương tự như phép cộng và chỉ dùng 20 thẻ đầu mà bé đã làm quen.
Học ở phạm vi rộng hơn
Ngày thứ 38. các em sẽ học đến thẻ thứ 76, ba mẹ sẽ chuyển từ phép nhân qua phép chia chẵn, không dư. Đến ngày 45, bé sẽ học đến số 90, khi đó cha mẹ có thể dạy cho bé học nhân chia trong cùng 1 ngày. Đến ngày thứ 50, bé đã học đủ đến thẻ 100 và biết các phép cộng, trừ, nhân, chia.
Từ đây, bạn có thể dạy bé tất cả các phép tính trong phạm vi 100 số, bao gồm cả phép tính với số 0. Cũng bắt đầu từ thời điểm này, mẹ không cần dạy và giới thiệu các thẻ, thay vào đó, mỗi ngày dạy cho bé 9 phương trình để củng cố kiến thức.
Nếu bắt đầu dạy trẻ học toán theo phương pháp Glenn Doman trong giai đoạn này, đòi hỏi phụ huynh cần có sự kiên nhẫn hơn một chút. Bởi trong giai đoạn này bé tập đi, tập chạy nhảy và khám phá thế giới. Về trình tự dạy, ba mẹ vẫn áp dụng cách dạy tương tự như dạy trẻ 3-12 tháng tuổi.
Tuy nhiên, ba mẹ cần có đôi chút điều chỉnh mỗi thẻ, chỉ cần đọc 1 lần chứ không cần phải xoay 4 cạnh và đọc 4 lần. Một ngày chỉ nên cho bé học 7 thẻ, lần lượt bỏ 2 thẻ cũ và bổ sung hay thẻ mới, mỗi ngày học ít nhất 5 lần/ngày.
Bạn cần ghi nhớ khi dạy trẻ học toán theo phương pháp Glenn Doman ở lứa tuổi này là:
Nên thực hiện để trẻ bắt đầu học Toán dần dần.
Chuyển từ phần giới thiệu các thẻ chấm tròn sang giới thiệu các phép toán nhanh nhất có thể.
Mỗi ngày trôi qua, bé con của bạn sẽ lớn dần lên và có những quan điểm của riêng mình. Các con sẽ bắt đầu thích, không thích bởi đứa trẻ 18 tháng không giống như những đứa trẻ 3 tháng tuổi. Ở giai đoạn này tuy hơi muộn nhưng bé nếu tự mình khám phá hơn là ngồi một chỗ nghe bố mẹ, dạy trẻ khó hơn.
Quy trình dạy bé từ 24-30 tháng tuổi vẫn tương tự như trẻ từ 3-13 tháng, nhưng mỗi thẻ chỉ đọc 1 lần 1 thẻ. Lưu ý tốc độ cần phải nhanh 1 giây 1 thẻ. Mỗi ngày chỉ cần giới thiệu cho bé 5 thẻ (bỏ 2 thẻ cũ thêm 2 thẻ mới) và một ngày phải cho trẻ xem tối thiểu 8 lần, hiệu quả nhất là 10 lần.
Khả năng nhận ra giá trị số lượng là năng lực lớn nhất trong giai đoạn từ 0-30 tháng tuổi và dot card chủ yếu dành cho giai đoạn này. Những em bé từ 30 tháng tuổi có cơ hội học với những tấm thẻ này ít đi. Ba mẹ vẫn có thể áp dụng cách dạy trẻ học Toán theo phương pháp Glenn Doman như trên. Nếu như cảm thấy bé quá tuổi để tiếp xúc với những chấm trò này, hãy bắt đầu chương trình dạy cùng những con số.
Mỗi đứa trẻ được sinh ra đều có những sở thích, tính cách riêng được định hình từ môi trường xung quanh cùng với giáo dục của cha mẹ. Con có thể thích học Toán, chơi ô tô, đọc sách, múa hát…Mỗi độ tuổi khác nhau, bé chỉ có thể tiếp nhận được một lượng thông tin nhất định, trong đó học tập là cả một quá trình dài và liên tục. Chính vì thế khi dạy trẻ cần phải kiên nhẫn và cho bé thời gian ghi nhớ và tiếp thu.
Mỗi ngày ba mẹ chỉ dành ra đôi chút thời gian, nhưng duy trì đều đặn trong 6 tháng đến 1 năm, các con có thể nhận biết mặt số, ghi nhớ phép toán. Ba mẹ không nên nóng vội ép con khi mới học được vài tuần đã biết hết con số. Thậm chí điều này là phản tác dụng, đôi khi tạo áp lực tâm lý khiến trẻ sợ hãi với việc học.
Việc dạy con học trong độ tuổi này mẹ cần lưu ý tạo cho bé hứng thú, kích thích bé học và không nên ép buộc nếu như bé không thích. Trong giai đoạn này, chương trình học cũng không nên quá nặng nề. Hãy xây dựng một không gian học tập thú vị để bé không thấy việc học khó hay nhàm chán.
Trong quá trình dạy trẻ cùng thẻ học, cha mẹ có thể lồng ghép những bài học với cuộc sống thông qua đồ vật, đồ chơi gần gũi. Bé có thể học đếm, học cộng trừ nhân chia qua những con số thực tế.
Dạy trẻ học Toán theo phương pháp Glenn Doman không nhất thiết phải nhất nhất tuân theo một bộ quy tắc nào cả. Bạn có thể kết hợp linh hoạt việc học mà chơi, chơi mà học, giữa rèn luyện trí não và thể chất. Chẳng hạn như mẹ có thể để bé học nhảy lò cò theo ô được gắn với chữ số, trò chơi tìm kiếm ô số bí mật…
Trẻ từ 0 đến 6 tuổi là giai đoạn phát triển thần tốc của não bộ, với khả năng thích nghi cao và có thể dễ dàng tiếp nhận những cái mới. Chính vì thế, nếu bỏ qua thời kỳ vàng này, bé rất khó để tiếp nhận và cần mất nhiều công sức để bé học tập và rèn luyện hơn. Dạy trẻ học Toán theo phương pháp Glenn Doman nên chọn thời điểm phù hợp để bé có thể phát triển tốt nhất những tiềm năng ẩn sâu bên trong.
Việc trẻ theo phương pháp dạy con Glenn Doman nhằm mục đích chính là tạo cho bé nền móng nhận thức, trí tuệ và tình cảm. Cha mẹ không nên đặt nặng vấn đề thành tích quá cao, hãy từ từ để tạo cho con những bước đi vững chắc nhất sau này.
Như vậy, Wikihoc đã hướng dẫn cho các phụ huynh dạy trẻ học toán theo phương pháp Glenn Doman cực hiệu quả. Hãy đăng ký ngay ứng dụng Wikihoc Math để khơi gợi hứng thú, đam mê học tập vốn có của trẻ.
Cập nhật thông tin chi tiết về Phương Pháp Chạy Bộ Kim Tự Tháp Theo Thời Gian Và Số Vòng trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!