Bạn đang xem bài viết Lưu Ý Khi Dùng Sữa Cho Người Gầy Tăng Cân được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trong khi có nhiều người đang tìm mọi cách để giảm cân thì có cũng không ít những người đang ngày đêm áp dụng nhiều phương pháp để tăng cân. Bài viết hôm nay xin được đề cập đến nhóm đối tượng thứ 2 – những người gầy mong muốn sở hữu một thân hình “có da có thịt” và tăng cơ (đối với nam giới). Một trong những cách mà họ lựa chọn là bổ sung sữa trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Họ có thể dùng sữa bò hoặc sữa dê tươi, sữa bắp và cả sữa bột chuyên biệt với mục đích tăng cân.
1. Sữa tăng cân – không phải đối tượng nào cũng dùng được
Hiện trên thị trường có dòng sữa tăng cân nhanh đáp ứng nhu cầu những người quá gầy mong muốn cải thiện cân nặng. Hàm lượng calo từ những loại sữa này cao từ 1200-1900. Tuy nhiên, một số đối tượng khuyến cáo không nên sử dụng sữa tăng cân:
Người thường gặp các vấn đề về tiêu hóa, yếu đường ruột.
Người hay bị dị ứng với các thành phần có trong sữa.
Trẻ em dưới 12 tuổi.
Phụ nữ có thai và cho con bú.
Người bệnh đang trong giai đoạn điều trị.
2. Sữa cho người gầy nên uống đúng thời điểm
Sữa cho người gầy nếu không được uống đúng lúc, đúng thời điểm thì xem như kết quả chỉ là số “không”. Ví dụ khi bạn dùng sữa gần các bữa ăn chính, nó sẽ khiến bạn cảm thấy no. Điều này dẫn đến tình trạng bạn không muốn nạp thêm năng lượng nữa. Bạn có thể bỏ bữa hoặc ăn ít hơn các thực phẩm khác. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là nên uống sữa sau bữa ăn khoảng 30 đến 60 phút. Nếu bạn muốn uống trước bữa ăn thì nên trước ít nhất 2 tiếng.
Đối với “cánh mày râu”, họ thường có thói quen uống sữa và tập gym hoặc tập thể thao ngay. Điều này là không nên vì hầu hết sữa dành cho người gầy đều giàu đạm và chất béo. Uống sữa trước khi tập ngay có thể khiến dạ dày của bạn trở nên nặng nề. Khi ấy, bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi luyện tập và hiệu suất của buổi tập sẽ giảm đáng kể. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn muốn uống sữa trước khi tập để tạo thêm năng lượng thì thời gian hợp lý là 1 giờ đồng hồ trước khi tập.
5 sai lầm khiến bạn không thể tăng cân trong 1 tháng
Tăng cân không hề khó, quá trình này còn đơn giản hơn giảm cân rất nhiều. Tuy nhiên có rất nhiều người ăn hoài mà vẫn không tăng cân, vẫn mãi trung thành với thân hình cò hương gầy gò. Có phải bạn đang ở trong trường hợp này? Nếu…
3. Sữa tăng cân không thể thay thế bữa ăn chính
4. Không nên pha sữa quá đặc
5. Không nên tập luyện thể thao quá sức
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Bí Quyết Tăng Cân Cho Người Gầy
Nhiều cách tăng cân nhanh mà người gầy hiện nay đang áp dụng là uống thuốc tăng cân, sữa tăng cân, dùng thuốc Nam hoặc thuốc Bắc hay các loại thực phẩm bổ béo… Vậy cách tăng cân nào nhanh, an toàn và hiệu quả cho người gầy?
Khi bạn bị gầy có nghĩa là bạn đang phải chịu rất nhiều thiệt thòi về hình thức và sức khỏe, đặc biệt là mất đi nhiều cơ hội trong công việc lẫn tình cảm. Vì không tự tin về ngoại hình nên hầu hết những người gầy thường rất nôn nóng trong việc tìm giải pháp tăng cân nhanh nhất. Nhưng với một thị trường đang ngập tràn các loại thuốc, thực phẩm tăng cân, thì bài toán đặt ra là loại thuốc hay thực phẩm nào tăng cân bền vững, an toàn và hiệu quả cho người gầy?
Người gầy tăng cân cách nào?
Các loại thuốc tăng cân có ưu điểm là tăng cân nhanh, không mất quá nhiều thời gian, có nhiều loại thuốc tăng cân có tác dụng ngay sau 1-2 tuần sử dụng, nhưng nhược điểm của nó là có nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Thành phần chính của thuốc tăng cân cho người gầy là corticoid, chất này có tác dụng giữ nước, giữ muối natri, kích thích ăn uống ngon miệng. Vì vậy, dùng thuốc tăng cân bạn sẽ thèm ăn liên tục, ngủ li bì, làm trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng, thậm chí tăng 3-4kg trong 1 tuần. Đây không phải là cách tăng cân an toàn.
Các loại thuốc Nam, thuốc Bắc có tác dụng kích thích ăn ngon, ngủ ngon nhưng không có kiểm định chất lượng, liều lượng, nhiều người thường tự ý mua thuốc uống một thời gian dài vô tình làm tổn hại sức khỏe.
Một số loại sữa tăng cân chứa nhiều chất béo, đường, nên uống nhiều gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, có thể gây bệnh tiểu đường, gan/máu nhiễm mỡ. Nhiều người gầy băn khoăn không biết chọn loại sữa nào cho an toàn.
Cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất là tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày và chăm sóc hệ tiêu hóa để hấp thu tối đa. Nhưng làm thế nào để nạp một lượng dinh dưỡng dư thừa đủ để dự trữ cho người gầy tăng cân thì lại là điểu rất khó, vì tăng khẩu phần ăn với những người kén ăn, ăn ít, chán ăn là vấn đề rất nan giải.
Coi chừng thuốc tăng cân lợi ít hại nhiều
Cách tăng cân nhanh người gầy nên biết
Các phương pháp tăng cân thông thường người gầy đang áp dụng không hoàn hảo vì nó không cung cấp giải pháp tổng thể, vì muốn lên được cân thì phải tăng từ hệ cơ bắp, phải cung cấp đạm toàn tính cân đối và điều quan trọng nữa là thanh lọc thải độc giúp ăn ngon, giúp tiêu hoá hấp thụ thức ăn, đầy đủ các yếu tố này mới lên cân tự nhiên, chắc khoẻ an toàn được.
3 Nguyên Tắc Tăng Cân Cho Người Gầy Một Cách Nhanh Chóng
Nguyên nhân cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng
Mắc bệnh về tiêu hóa
Nếu bạn đang mắc phải các chứng bệnh về tiêu hóa hoặc dạ dày thì đó là nguyên nhân bạn khó tăng cân. Các bệnh nhiễm ký sinh trùng trong đường ruột, đau đại tràng, viêm dạ dày…đều là những bệnh lý gây cản trở việc hấp thu dinh dưỡng.
Màng nhầy dư thừa
Theo các bác sĩ, vấn đề dư thừa màng nhầy cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Nó bao phủ lấy niêm mạc ruột gây rối loạn dung nạp lactose. Đồng thời tình trạng này cũng gây mất cân bằng hệ sinh vật đường ruột.
Thiếu enzym tiêu hóa
Thức ăn giàu tinh bột phải nhờ chất Amylase có trong enzym tiêu hóa hỗ trợ để chuyển hóa thành glucose. Từ đó mà cơ thể mới dễ dàng hấp thu. Nếu thiếu hụt enzym tiêu hóa sẽ khiến quá trình tiêu thụ thức ăn diễn ra khó khăn hơn. Nhất là những thức ăn giàu protein, tinh bột và chất béo lại rất có lợi trong chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy.
Thực đơn ăn uống nghèo nàn
Nguyên nhân phổ biến ở hầu hết khiến người gầy mãi gầy là do thực phẩm nghèo nàn dinh dưỡng. Những dưỡng chất bị thiếu hụt không được bổ sung kịp thời khiến cơ thể không thể nào tăng cân.
Cách tăng cân với tinh bột nghệ
Nhiều người thừa cân, béo phì thường than thở mặc dù đã làm mọi cách nhưng vẫn không thể xuống cân như mong muốn. Thế thì người gầy cũng thế, họ cũng có nỗi khổ riêng khi đã ăn thật nhiều nhưng cũng thật khó để tăng cân. Để có một vóc…
Áp dụng 3 nguyên tắc tăng cân cho người gầy
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Lựa chọn đúng thực phẩm tăng cân
Trứng: Trứng gà là nguồn cung cấp protein, vitamin cũng như các cholesterol tốt cho cơ thể. Một quả trứng vào mỗi sáng giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng như mơ ước.
Quả bơ: Chỉ với 100g bơ là bạn đã được cung cấp 200 calo. Với lợi thế giàu những chất béo lành mạnh, quả bơ chắc chắn là một loại quả phù hợp nhất cho người gầy. Hãy dùng bơ kèm với sữa đặc hàng ngày vừa giúp bạn tăng cân vừa không tích mỡ.
Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm khác giàu dinh dưỡng tốt cho hành trình tăng cân như: sữa, phomat, các loại ngũ cốc, trái cây sấy khô…
Sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý
Muốn tăng cân, bạn cần đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày. Đồng thời bạn cần xen kẽ những bữa nhẹ ăn vặt để dạ dày luôn đầy đủ. Lưu ý, dù có bận bịu đến đâu bạn cũng không nên bỏ bữa sáng. Bữa sáng được cung cấp đủ năng lượng sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
2. Chế độ nghĩ ngơi khoa học
Ai cũng lầm tưởng rằng chỉ có chế độ ăn uống mới ảnh hưởng cân nặng. Do đó, họ vô tình bỏ qua những buổi nghĩ ngơi hợp lý. Đôi khi áp lực công việc khiến bạn suy nhược cơ thể và sụt cân đến mức chóng mặt. Nếu muốn tăng cân và khỏe mạnh, bạn không nên làm việc quá sức. Bạn cần lập ra một chế độ nghĩ ngơi và thư giãn khoa học. Giấc ngủ của bạn cần đảm bảo ít nhất 8 giờ/ngày. Những kỳ nghĩ dưỡng ở đâu đó mới lạ, những chuyến đi du lịch khám phá vùng đất mới sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái rất nhiều.
3. Chế độ tập luyện phù hợp
Theo các chuyên gia, tập luyện quá sức là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Dẫu biết rằng, việc luyện tập đều đặn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn cần tránh những môn thể thao lấy đi nhiều calo. Cụ thể như: chạy bộ lâu, bơi lội, đạp xe, leo núi…bạn cần hạn chế. Hãy lựa chọn những môn luyện tập nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ….Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để tinh thần được thư giãn và cũng hiệu quả trong việc giúp thể chất tăng cân.
Người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả
Ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân? Đây luôn là câu hỏi đặt ra của những người gầy muốn tăng cân. Một chế…
Người Tiểu Đường Ăn Gì Để Tăng Cân? Và 4 Lưu Ý Khi Ăn
Người tiểu đường ăn gì để tăng cân? Và 4 lưu ý khi ăn
Bệnh nhân tiểu đường với chế độ kiêng khem nghiêm ngặt dễ bị sụt cân, thiếu chất, suy dinh dưỡng. Vậy người tiểu đường ăn gì để tăng cân mà vẫn đảm bảo giữ đường huyết ở mức ổn định? Chuyên gia MyPharma sẽ cung cấp cho bạn 5 nhóm thực phẩm giúp người tiểu đường tăng cân an toàn và 4 lưu ý khi ăn trong bài viết sau!
5 nhóm thực phẩm tăng cân cho người tiểu đường
Sụt cân, gầy gò, xanh xao thường xảy ra ở người tiểu đường tuýp 1. Nguyên nhân là do cơ thể khó chuyển hóa glucose để tạo năng lượng ATP cho hoạt động thường ngày, vì vậy cơ thể sẽ tăng cường chuyển hóa lipid và protid để bù lại năng lượng thiếu hụt này. Đồng thời, người tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2 đều có chế độ kiêng khem chặt chẽ khiến người bệnh thường bị tiêu mỡ và cơ, trở nên gầy gò thiếu chất.
1. Thực phẩm giàu Protein
Protein hay chất đạm được hình thành từ các acid amin, là chất chứa lượng calo dồi dào. Protein cung cấp các acid amin thiết yếu và không thiết yếu cho mọi hoạt động sống, bổ sung năng lượng giúp cơ thể phát triển và hoạt động khỏe mạnh bình thường. Vì vậy thực phẩm giàu protein không thể thiếu trong thực đơn của người tiểu đường, giúp tăng cân hiệu quả mà không làm tăng đường huyết đột ngột, bất thường.
Các loại thực phẩm chứa nhiều protein mà người tiểu đường nên sử dụng:
Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt
(vì ngoài protein còn chứa 1 lượng chất xơ lớn và khoáng chất): Yến mạch, gạo lứt, hạt hạnh nhân, các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành)…
T
rứng:
Gà, vịt, ngỗng…
Thịt đỏ
(thịt nạc không chứa mỡ): Thịt bò, thịt thăn lợn, cá hồi, ức gà…
2. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ cực kì tốt và phù hợp cho người tiểu đường vì:
Chất xơ hỗ trợ tiêu hoá, giúp thức ăn di chuyển nhanh chóng trong đường ruột và được đẩy nhanh ra ngoài qua phân, phòng ngừa táo bón.
Chất xơ chứa lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu, vì vậy người tiểu đường có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để tăng cân mà không sợ ảnh hưởng đến nồng độ đường huyết trong máu. Đồng thời giúp người bệnh hạn chế ăn các loại thực phẩm không tốt khác.
Chất xơ có tác dụng giảm hấp thu chất béo và chất đường vào trong cơ thể, giảm cholesterol trong máu, hỗ trợ ổn định đường huyết.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ:
Hoa quả:
Chuối, cam, táo, dâu tây, quả vả…
Rau củ:
Cà rốt, cải xanh, yến mạch, rau chân vịt, bí đỏ, các loại đậu, đậu bắp…
3. Thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người tiểu đường. Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, bổ sung dưỡng chất và điều hòa các cơ quan, tổ chức trong cơ thể hoạt động một cách trơn chu. Từ đó giúp người tiểu đường khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm. Đồng thời các thực phẩm giàu vitamin khoáng chất cũng là đáp an tuyệt vời cho câu hỏi tiểu đường thai kỳ ăn gì để tăng cân?
Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:
Người tiểu đường nên chọn các loại hoa quả có chỉ số chuyển hóa đường huyết
GI thấp như bưởi, cam, táo, dâu tây lê, xoài, thanh long…
Rau củ: Rau chân vịt,
cà chua
, măng tây, chùm ngây, ớt chuông.
4. Thực phẩm có chứa chất béo không no
Người tiểu đường cần hạn chế chất béo no hay chất béo xấu gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết trong máu và tăng nguy cơ biến chứng tim mạch. Tuy nhiên người tiểu đường có thể bổ sung thực phẩm chứa chất béo không no giúp cải thiện lượng cholesterol xấu đồng thời giúp tăng cân hiệu quả. Nhưng không nên sử dụng quá nhiều trong các bữa ăn.
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không no:
Các loại hạt
: Hạnh nhân, hạt điều, hạt quả hồ đào
, hạt mè, hạt hướng dương
…
Các loại đậu cho người tiểu đường
: Đậu phộng,
đậu nành
, đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan…
Dầu thực vật
: Dầu ô liu, dầu hạt cải,
dầu hướng dương, dầu mè,
dầu đậu phộng…
Quả:
Quả hạch, quả bơ, quả óc chó…
Thịt nạc.
5. Thực phẩm có chứa carbohydrat
Người tiểu đường nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa carbohydrate vì gây ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu. Tuy nhiên không nên cắt giảm hoàn toàn trong thực đơn. Nếu bổ sung với 1 lượng phù hợp thì không gây ảnh hưởng đến đường huyết và giúp người tiểu đường tăng cân.
Các loại thực phẩm chứa carbohydrate: Khoai lang, khoang tây, chuối, yến mạch, củ cải đường, việt quất, cam, bưởi…
Lưu ý về chế độ ăn để tăng cân cho người tiểu đường
Để tăng cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo giữ đường huyết ở mức an toàn, bạn cần lưu ý về chế độ ăn như sau:
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ăn vừa tới, tránh ăn quá no. Nên ăn từ 5 – 6 bữa 1 ngày.
Tránh dùng các loại đồ uống trước khi ăn vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Không dùng các đồ uống chứa nhiều đường, đồ uống có ga, rượu bia và các sản phẩm có cồn.
Ăn nhiều vào bữa sáng và hạn chế ăn vào buổi tối, không nên ăn no trước khi đi ngủ.
Luôn kiểm soát chế độ dinh dưỡng sau bữa ăn để đảm bảo đường huyết không tăng bất thường.
Đối với phụ nữ mang thai, cần lựa bổ sung nhiều hơn protein, vitamin, khoáng chất để tăng cân cho cả mẹ và con. Đồng thời mẹ cần kiểm tra đường huyết thường xuyên hơn để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Một số biện pháp bổ trợ, hỗ trợ tăng cân cho người tiểu đường
Ngoài thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp, người tiểu đường cần phối hợp với một số biện pháp khác để dễ tăng cân hơn gồm:
Tập các bài tập
thể dụ
c:
Yoga, đi bộ, chạy bộ, tập hít thở, các bài thể dục nhẹ nhàng… Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý vừa giúp tăng cân, vừa tốt cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ ổn định đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.
Đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ:
Giấc ngủ rất quan trọng với người tiểu đường muốn tăng cân. Duy trì một giờ giấc ăn ngủ điều độ, ngủ đủ số tiếng và ngủ vào 1 khung giờ cố định trong ngày giúp cơ thể luôn tỉnh táo, khỏe mạnh và nhiều năng lượng.
Luôn giữ tâm trạng thoải mái, tránh stress, căng thẳng:
Giữ tâm trạng tốt, vui vẻ yêu đời là 1 biện pháp tốt để người tiểu đường chung sống hòa bình với bệnh, cải thiện tình trạng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bà Đoàn Thị Chi, 72 tuổi, một nhân viên kế toán. Cuộc sống của bác sẽ bình an, hạnh phúc nếu như không mắc phải căn bệnh tiểu đường tuýp 2 được chẩn đoán từ 5 năm trước trong một lần đi khám sức khỏe định kỳ. Một lần tình cờ, bà được biết đến sản phẩm viên tiểu đường công nghệ cao MPsuno.
Sau 3 tháng kết hợp sử dụng liên tục MPsuno cùng thuốc tây, sức khỏe bác Chi đã có sự chuyển biến tích cực, cơ thể khỏe mạnh hơn, chân tay cũng không còn bị tê bì như trước nữa, đặc biệt là đi khám thì chỉ số HbA1c của bác Chi giảm xuống còn 6.7%. Hiện nay, bác Chi vẫn duy trì sử dụng MPsuno mỗi ngày 2 viên để giúp tăng cường sức khỏe và ổn định bệnh.
5/5
(1 Review)
Ăn Gì Để Tăng Cân Cho Người Gầy Nhanh Nhất Và Hiệu Quả?
Ăn gì để tăng cân cho người gầy hiệu quả?
Đối với những người gầy muốn tăng cân thì thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày sẽ không bị giới hạn như những đối tượng muốn giảm cân. Bạn có thể thoải mái hơn trong việc ăn uống với đa dạng nhiều sự lựa chọn về thực phẩm hơn. Trong đó thì bạn nên ưu tiên những thực phẩm sau bởi những thực phẩm mà chúng tôi đề xuất sau đều có hàm lượng dinh dưỡng cao, đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng tăng cân lành mạnh hơn.
TrứngTrứng là 1 món ăn giúp tăng cân lành mạnh, giàu dinh dưỡng mà giá thành lại cực rẻ. 1 quả trứng luộc với kích thước trung bình sẽ chứa khoảng 72-80 calo. Trứng chứa nhiều chất béo bão hòa, có tác dụng tăng cường cholesterol tốt cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh về máu nhiễm mỡ
Ngoài ra thì trứng chứa 1 hàm lượng protein khá cao nên thường được những đối tượng tập thể hình thường xuyên dùng để hỗ trợ tăng cơ. Trứng cũng là 1 nguồn vitamin B dồi dào, đặc biệt là vitamin B2, B12. Bên cạnh đó thì trứng cung cấp khá nhiều các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, phốt pho, selen, các chất chống oxy hóa.
Tuy nhiên thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều trứng trong tuần. 1 tuần không nên quá 7 quả để đảm bảo sức khỏe.
ChuốiChuối là 1 trong những loại quả giúp tăng cân, tăng cơ mà bạn không nên bỏ qua. 1 quả chuối cung cấp cho bạn hơn 100 calo, đặc biệt là nhiều carb, chất xơ và khá nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Mật ongMật ong từ lâu đã được biết đến như là 1 thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mật ong được sử dụng như 1 loại thuốc bổ, gia vị để thêm vào nhiều món ăn cũng như sản phẩm dinh dưỡng.
Vị ngọt tự nhiên từ mật ong cùng với hàm lượng đường cao, vitamin A, D, E, các enzyme tiêu hóa có lợi,… sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và nhanh chóng.
Bạn có thể kết hợp mật ong với những thực phẩm như trứng gà, sữa tươi, chanh, gừng,… để tăng hiệu quả.
Sữa tươiSữa là 1 nguồn dinh dưỡng dồi dào mà bất cứ chế độ ăn tăng cân nào cũng nên có. Đây cũng là cách nhanh chóng và tiện lợi nhất để bạn có thể cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Sữa lại rất phổ biến và có thể dùng được cho nhiều đối tượng khác nhau.
Bên cạnh hàm lượng calo dồi dào thì sữa còn chứa nhiều dưỡng chất như protein, chất béo, canxi, các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Chính vì thế uống sữa tươi mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể cũng như bổ sung năng lượng, dưỡng chất thiết yếu, đảm bảo được sức khỏe cũng như tăng cân dễ dàng hơn.
Quả bơBơ chứa 1 lượng lớn chất béo bão hòa – chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra thì bơ còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Bơ có thể ăn trực tiếp, xay thành sinh tố hoặc ăn kèm với bánh mì, salad,… đều được.
Bơ đậu phộngTrong 100g bơ đậu phộng có đến 589 calo. Món ăn tiện lợi này giúp bạn dễ dàng tăng cân như ý. Bơ đậu phộng chứa khá nhiều chất béo tốt, giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu
Phô maiPhô mai là món ăn giúp tăng cân nhanh chóng được rất nhiều người yêu thích yêu thích. Phô mai chứa khá nhiều chất béo, calo, đạm casein hấp thụ chậm,… 100g phô mai có chứa tới 353 calo. Phô mai cũng là loại thực phẩm được ưa chuộng của những bạn tập thể hình bởi khá giàu dinh dưỡng.
Bí ngôBí ngô chứa cực nhiều chất xơ và chất chống oxi hóa. Ngoài ra còn hỗ trợ sức khỏe, phòng chống được nhiều bệnh. Sữa bí đỏ chính là lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn tăng cân bằng loại thực phẩm này.
Dầu và các chất béo tốtNên ưu tiên sử dụng các loại dầu từ thực vật như dầu oliu, dầu dừa, dầu từ quả bơ, dầu từ hạt hướng dương,… Các loại chất béo lành mạnh này là 1 trong những nguồn thực phẩm cực giàu calo mà lại an toàn, bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Nấu nướng nên ưu tiên chọn dầu lành mạnh như dầu oliu để đảm bảo sức khỏe, cũng như tăng cân dễ dàng hơn.
Các loại hoa quả, trái cây sấy khôCác loại hoa quả, trái cây sấy khô là 1 món ăn vặt rất thơm ngon, nhiều vị mà lại giàu calo. Tuy nhiên thì cũng không nên ăn quá nhiều vì mặc dù tốt nhưng những loại hoa quả sấy khô này có lượng đường khá cao. Nên bạn cũng cần sử dụng ở mức vừa phải.
Các loại cá Các loại thịt đỏCác loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn nạc,… là những thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ bắp hàng đầu hiện nay. Bởi khi muốn tăng cân thì bạn nên chú ý để tăng cân nạc nhiều hơn là tăng mỡ nên bạn cần ưu tiên những thực phẩm giàu protein để tăng cơ bắp cho cơ thể, từ đó thì kích thước cơ thể cũng được gia tăng tự nhiên hơn.
CơmCơm là thực phẩm gần như không thể thiếu trong các bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày của người Việt. Trung bình mỗi bát cơm trắng chứa khoảng 130 calo, kèm theo các chất khác như protein hay carb. Nên để tăng cân hiệu quả bạn nên ăn đầy đủ 2-3 bát cơm mỗi bữa chính, kèm theo những món ăn dinh dưỡng khác.
Sinh tố hoa quảTất cả các loại sinh tố hoa quả hiện nay đều chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng sinh tố như 1 bữa phụ dinh dưỡng xem kẽ giữa các bữa chính để đảm bảo dinh dưỡng, cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Bạn nên lựa chọn những loại hoa quả giàu dinh dưỡng như: bơ, dừa, chuối, óc chó, táo, xoài, dưa hấu, hồng xiêm, bí đỏ, cacao, đu đủ, …
Các loại ngũ cốcCác loại ngũ cốc cung cấp 1 hàm lượng khá cao tinh bột, carb tốt cho cơ thể. Đồng thời hầu hết đều chứa 1 hàm lượng calo cao, giúp bạn dễ dàng tăng cân.
Ngoài tăng cân thì khoai tây hay những thực phẩm giàu tinh bột khác đều có tác dụng tăng lượng glycogen dự trữ cho cơ bắp. Đây là 1 nguồn nguyên liệu chính để cung cấp năng lượng khi bạn hoạt động thể thao và các hoạt động thường ngày.
Bạn có thể tham khảo những loại ngũ cốc như: yến mạch, ngô, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, khoai lang, khoai tây, …
Sữa mass tăng cân cho người gầyNgoài ra thì bên cạnh những thực phẩm hỗ trợ tăng cân, bạn không thể bỏ qua những dòng sữa mass tăng cân cho người gầy. Đây đều là những sản phẩm sữa chứa hàm lượng calo cao, protein, carb, enzyme tiêu hóa, vitamin khoáng chất,… giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng như ý.
Nguyên tắc để tăng cân nhanh hiệu quả– Đảm bảo đủ 3 bữa chính mỗi ngày và 2-3 bữa phụ.
– Không bao giờ bỏ bữa sáng bởi đây là 1 trong 3 bữa chính quan trọng trong ngày, đảo bảo dinh dưỡng để bạn hoạt động cả ngày. Hơn nữa nhịn ăn sáng về lâu về dà còn rất có hại cho cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng đau dạ dày.
– Bữa chính phải đủ dinh dưỡng từ các nhóm chất thiết yếu như protein, chất xơ, chất béo tốt, tinh bột, vitamin, khoáng chất,…
– Bữa phụ nên chọn những thực phẩm như bánh mì, sinh tố hoa quả, salad, phô mai, sữa tươi, sữa chua,…
– Luôn uống đủ nước.
– Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo động vật, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nước uống có ga, … Bởi những thực phẩm này kém dinh dưỡng, có giúp tăng cân thì cũng chỉ khiến bạn tăng mỡ mà thôi.
– Cân nhắc về những loại thuốc tăng cân dạng viên, dạng trà uống,… không rõ nguồn gốc xuất xứ. Vì những loại thuốc này chỉ khiến cơ thể bạn tăng cân tạm thời bằng cách tích nước.
– Luôn luôn ghi nhớ quy tắc tăng cân: lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ.
– Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc, 7-8 tiếng mỗi ngày. Không thức khuya, ngủ trước 23h đêm.
– Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafeine, …
– Nên có 1 chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp, vừa sức.
– Nếu tập Gym thì nên tập luyện những bài tập tác động vào các nhóm cơ để tăng cơ bắp, từ đó gia tăng kích thước cơ thể dễ dàng hơn.
Người Tiểu Đường Nên Lưu Ý Gì Khi Dùng Đường Ăn Kiêng?
Trả lời:
Đường cho người tiểu đường (đường ăn kiêng) là các chất thay thế đường (chất tạo ngọt nhân tạo) có vị ngọt, ít làm tăng lượng đường trong máu, giúp người bệnh kiểm soát carbohydrate và glucose trong máu dễ dàng hơn. Chất tạo ngọt nhân tạo được chia thành hai loại có giá trị dinh dưỡng và không có giá trị dinh dưỡng hoặc ít calo.
Chất tạo ngọt có dinh dưỡng thường được bán trên thị trường là polyols – một loại carbohydrate, ít calo, ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn so với đường sucrose (đường thường). Hầu hết polyols có nguồn gốc từ tự nhiên trong thực phẩm như rau, trái cây, nấm, rượu, nước tương…
Chất tạo ngọt không có giá trị dinh dưỡng còn được gọi là chất thay thế đường, chất làm ngọt ít calo hoặc chất làm ngọt không dinh dưỡng. Chúng cung cấp vị ngọt của đường và ngọt hơn gấp nhiều lần. Do đó, chỉ cần một lượng nhỏ chất làm ngọt nhân tạo đã làm cho món ăn có vị ngọt nhiều. Một số sản phẩm đường ăn kiêng được tạo ra từ sự kết hợp của hai chất tạo ngọt nhân tạo.
Các loại đường ăn kiêng, đường nâu ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn đường trắng. Ảnh: Freepik
Có nhiều tranh cãi về việc sử dụng chất làm ngọt nhân tạo (đường ăn kiêng) cho người tiểu đường. Một số lợi ích của chất ngọt nhân tạo giúp nhiều người bệnh tiểu đường yêu thích như giảm lượng calo và carbohydrate khi ăn đồ ngọt, thỏa mãn cơn thèm ngọt, giảm nguy cơ sâu răng và hạn chế tăng cân so với đồ ngọt có đường thông thường. Chất tạo ngọt nhân tạo cung cấp trung bình 2 kcal trong mỗi gam vì chúng không được tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn. Trong khi đường dinh dưỡng bình thường như sucrose, fructose, mật ong, trái cây… cung cấp 4 kcal trong mỗi gam.
Advertisement
Hầu hết các chất làm ngọt chứa ít hơn 20 calo và 5 g carbohydrate nhưng không tạo ra năng lượng như các carbohydrate trong nhiều thực phẩm khác. Do đó, nó được đánh giá hữu ích cho những người ăn kiêng trong việc giữ sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý khi sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo trong chế độ ăn uống dù nó có thể an toàn. Bởi một số thành phần khác có trong chất làm ngọt nhân tạo vẫn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Độ ngọt của nó có thể cao hơn gấp trăm đến vài nghìn lần so với đường tự nhiên có trong thực phẩm, khiến nhiều người bệnh tăng cảm giác thèm đồ ngọt hơn. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) và Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) đã đưa ra khuyến cáo cho người bệnh tiểu đường nên thận trọng khi sử dụng chất làm ngọt nhân tạo thay cho đường tự nhiên.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y Jawaharlal Nehru (Ấn Độ)vào năm 2011 so sánh lượng tiêu thụ đồ uống có chất ngọt nhân tạo và đồ uống có đường tự nhiên ở người bệnh tiểu đường. Kết quả cho thấy, người ăn uống thực phẩm có chất tạo ngọt nhân tạo có nồng độ insulin trong máu cao hơn. Sử dụng nhiều chất làm ngọt nhân tạo làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường type 2. Nếu dùng trong thời gian dài gây kháng insulin, khiến khả năng giữ lượng đường trong máu của cơ thể khó ổn định hơn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Lưu Ý Khi Dùng Sữa Cho Người Gầy Tăng Cân trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!