Bạn đang xem bài viết Cách Tăng Vòng 3 Ở Tuổi Dậy Thì Siêu Nhanh Chỉ Trong Một Tuần được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì là một từ khóa được nhiều người tìm kiếm thời gian gần đây. “Vòng 3” căng tròn tự nhiên sẽ càng làm tăng vẻ đẹp quyến rũ của người phụ nữ, cụm từ này rất quen thuộc để chỉ khu vực mông – hông và phía trên đùi của nữ giới.
1. Khi nào thì nên tìm hiểu cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thìKhi vòng 3 phẳng lỳ hay không cân xứng là điều khiến các nàng ở độ tuổi dậy thì xinh đẹp không thể diện những bộ đồ body bó sát quyến rũ hay thậm chí là tự ti lúc diện bikini. Nguyên nhân của điều này thường là do những thói quen ngồi nhiều, lười luyện tập thể dục thể thao, ít vận động khiến cho vòng 3 trở nên lép hoặc không cân xứng.
Dù các nguyên nhân khác nhau thì cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì là một trong những vấn đề cấp bách. Bên cạnh đó, sở hữu một body hoàn hảo với số đo 3 vòng chuẩn mực như 90-60-90 sẽ giúp bạn thoải mái lựa chọn những trang phục ưa thích có được sự tự tin và giúp thu hút mọi ánh nhìn.
2. Hướng dẫn để cải thiện vòng 3 nhanh chóng tại nhà 2.1 Việc ăn uống sẽ là cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thìCung cấp đủ lượng protein
Protein là những dưỡng chất không thể không nhắc đến trong những cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, có nhiều quan niệm cho rằng đó là thực phẩm chứa protein chỉ dành cho những người tập thể hình. Quan điểm này không đúng bởi vì việc cung cấp protein cho cơ thể trong quá trình luyện tập là điều rất quan trọng để duy trì sức khỏe.
Nếu bạn đang trong quá trình cải thiện để tăng vòng 3 và muốn nâng cao hiệu quả của việc tập luyện thì bạn cần phải chú ý lượng protein cần nạp vào cơ thể hàng ngày. Bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 15-30g protein trong một bữa ăn. Việc cung cấp protein cho cơ thể sẽ giúp cải thiện được cơ thể và đặc biệt là làm cho vùng hông-mông trở nên săn chắc tự nhiên.
Cung cấp những chất béo tốt
Không phải các thực phẩm nào chứa chất béo thì cũng không tốt, nhắc đến chất béo thì những bạn thừa cân thường rất sợ, hay những bạn đang sở hữu thân hình cân đối . Các bạn cho rằng chất béo sẽ làm cho bạn thừa cân hoặc béo phì. Quan niệm này hoàn toàn sai, thủ phạm gây nên tích tụ mỡ dưới da chính là do lượng calo thừa và cung cấp cho cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.
Cung cấp các chất béo tốt là cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì.
Về mặt dinh dưỡng một số loại chất béo tốt là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và đặc biệt là giúp cải thiện vòng 3 ở tuổi dậy thì cho phái nữ. Nếu các bạn biết bổ sung chất béo tốt và kết hợp với luyện tập phù hợp, bạn sẽ sở hữu được một vòng 3 cải thiện rõ rệt.
Cung cấp vitamin
Việc cung cấp các vitamin và các chất chống oxy hóa cũng rất quan trọng trong việc nâng cao thể và đặc biệt sẽ cải thiện được vòng 3 săn chắc. Thực đơn các bữa ăn cần có cà chua, bông cải, rau bó xôi và những loại rau có màu xanh sẫm.
2.2. Những bài tập tăng kích thước vòng 3Bài tập Squat
Squat có thể coi là cách rèn luyện đơn giản nhất và hiệu quả nhất để sở hữu một vòng 3 săn chắc tự nhiên. Để thực hiện bài tập cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì này bạn cần thực hiện như sau:
Squat là cách tăng vòng 3 đơn giản và hiệu quả nhất
– Đứng thẳng thoải mái, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và 2 tay song song trước mặt
– Từ từ hạ gối, hạ mông xuống càng sâu thì càng tốt nhưng chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân
– Giữ yên tư thế như vậy trong vài giây rồi nâng lên vị trí ban đầu
– Thực hiện liên tục 3 hiệp/ 15 lần, mỗi hiệp nghỉ tại chỗ 5 phút.
Cách tăng vòng 3 bằng bài tập nâng mông
Bài tập nâng mông là một trong những cách nâng vòng 3 tại nhà.
– Tư thế nằm ngửa và người duỗi thẳng
– Phần bắp chân dưới nâng thẳng lên, kết hợp với việc đẩy phần hông. Lúc này, hai tay phải duỗi thẳng, đặt bên cạnh phần thân.
– Giữ nguyên tư thế như vậy trên 5 giây, duỗi thẳng chân và tiếp tục việc thực hiện
Lưu ý: Cần thực hiện động tác này tối thiểu 45 lần/ 3 hiệp. Bạn nhớ giữ chặt cơ bụng và phải kết hợp nâng cao phần mông để cơ mông săn chắc, to tròn tự nhiên.
Cách tăng vòng 3 bằng bài tập Lunges
Bài tập Lunges giúp giảm mỡ bụng và cải thiện số đo của vòng 3.
– Đứng thẳng thoải mái, chân dang rộng bằng vai
– Đưa một chân về phía trước, hạ người xuống đến khi đầu gối của hai chân tạo thành góc vuông, lưu ý đầu gối chân sau không chạm sàn
– Giữ tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu
Chú ý: bạn nên thực hiện 15 lần/ 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 5 phút.
3 Nguyên Tắc Tăng Cân Cho Người Gầy Một Cách Nhanh Chóng
Nguyên nhân cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng
Mắc bệnh về tiêu hóa
Nếu bạn đang mắc phải các chứng bệnh về tiêu hóa hoặc dạ dày thì đó là nguyên nhân bạn khó tăng cân. Các bệnh nhiễm ký sinh trùng trong đường ruột, đau đại tràng, viêm dạ dày…đều là những bệnh lý gây cản trở việc hấp thu dinh dưỡng.
Màng nhầy dư thừa
Theo các bác sĩ, vấn đề dư thừa màng nhầy cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Nó bao phủ lấy niêm mạc ruột gây rối loạn dung nạp lactose. Đồng thời tình trạng này cũng gây mất cân bằng hệ sinh vật đường ruột.
Thiếu enzym tiêu hóa
Thức ăn giàu tinh bột phải nhờ chất Amylase có trong enzym tiêu hóa hỗ trợ để chuyển hóa thành glucose. Từ đó mà cơ thể mới dễ dàng hấp thu. Nếu thiếu hụt enzym tiêu hóa sẽ khiến quá trình tiêu thụ thức ăn diễn ra khó khăn hơn. Nhất là những thức ăn giàu protein, tinh bột và chất béo lại rất có lợi trong chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy.
Thực đơn ăn uống nghèo nàn
Nguyên nhân phổ biến ở hầu hết khiến người gầy mãi gầy là do thực phẩm nghèo nàn dinh dưỡng. Những dưỡng chất bị thiếu hụt không được bổ sung kịp thời khiến cơ thể không thể nào tăng cân.
Cách tăng cân với tinh bột nghệ
Nhiều người thừa cân, béo phì thường than thở mặc dù đã làm mọi cách nhưng vẫn không thể xuống cân như mong muốn. Thế thì người gầy cũng thế, họ cũng có nỗi khổ riêng khi đã ăn thật nhiều nhưng cũng thật khó để tăng cân. Để có một vóc…
Áp dụng 3 nguyên tắc tăng cân cho người gầy
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Lựa chọn đúng thực phẩm tăng cân
Trứng: Trứng gà là nguồn cung cấp protein, vitamin cũng như các cholesterol tốt cho cơ thể. Một quả trứng vào mỗi sáng giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng như mơ ước.
Quả bơ: Chỉ với 100g bơ là bạn đã được cung cấp 200 calo. Với lợi thế giàu những chất béo lành mạnh, quả bơ chắc chắn là một loại quả phù hợp nhất cho người gầy. Hãy dùng bơ kèm với sữa đặc hàng ngày vừa giúp bạn tăng cân vừa không tích mỡ.
Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm khác giàu dinh dưỡng tốt cho hành trình tăng cân như: sữa, phomat, các loại ngũ cốc, trái cây sấy khô…
Sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý
Muốn tăng cân, bạn cần đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày. Đồng thời bạn cần xen kẽ những bữa nhẹ ăn vặt để dạ dày luôn đầy đủ. Lưu ý, dù có bận bịu đến đâu bạn cũng không nên bỏ bữa sáng. Bữa sáng được cung cấp đủ năng lượng sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
2. Chế độ nghĩ ngơi khoa học
Ai cũng lầm tưởng rằng chỉ có chế độ ăn uống mới ảnh hưởng cân nặng. Do đó, họ vô tình bỏ qua những buổi nghĩ ngơi hợp lý. Đôi khi áp lực công việc khiến bạn suy nhược cơ thể và sụt cân đến mức chóng mặt. Nếu muốn tăng cân và khỏe mạnh, bạn không nên làm việc quá sức. Bạn cần lập ra một chế độ nghĩ ngơi và thư giãn khoa học. Giấc ngủ của bạn cần đảm bảo ít nhất 8 giờ/ngày. Những kỳ nghĩ dưỡng ở đâu đó mới lạ, những chuyến đi du lịch khám phá vùng đất mới sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái rất nhiều.
3. Chế độ tập luyện phù hợp
Theo các chuyên gia, tập luyện quá sức là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Dẫu biết rằng, việc luyện tập đều đặn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn cần tránh những môn thể thao lấy đi nhiều calo. Cụ thể như: chạy bộ lâu, bơi lội, đạp xe, leo núi…bạn cần hạn chế. Hãy lựa chọn những môn luyện tập nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ….Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để tinh thần được thư giãn và cũng hiệu quả trong việc giúp thể chất tăng cân.
Người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả
Ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân? Đây luôn là câu hỏi đặt ra của những người gầy muốn tăng cân. Một chế…
9 Hoạt Động Thể Thao Tốt Nhất Cho Sự Phát Triển Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì
Bóng chuyền
Bóng chuyền là môn thể thao rất ích lợi để phát triển một chiều cao lý tưởng và một cơ thể mạnh khỏe, săn chắc. Để chơi được bóng chuyền, đòi hỏi người chơi có những động tác tiêu chuẩn như phát bóng, đánh bóng, chuyền bóng. Đặc biệt khi trẻ bật nhảy để thực hiện các động tác phát bóng, chắn bóng trên lưới thì xương cột sống được thả lỏng, kéo giãn, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra, kích thích các mô sụn phát triển, hỗ trợ sự phát triển tối ưu chiều cao.
Bóng chuyền
Bóng rổChơi bóng rổ là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Đây là sự lựa chọn chính xác mà trẻ đang trong giai đoạn dậy thì nên luyện tập thường xuyên. Khi chơi bóng rổ, bạn phải bật nhảy thường xuyên để thực hiện các động tác tranh bóng, ném bóng, úp bóng vào rổ do đó cả cơ thể sẽ phải vươn dài ra, xương cột sống được kéo giãn. Do vậy, những động tác trong bóng rổ đều thúc đẩy chiều cao phát triển.
Bóng rổ
Cầu lôngMột hoạt động thể thao nữa cũng giúp tăng trưởng chiều cao của người trong giai đoạn dậy thì là chơi cầu lông. Bạn nên dành từ 30-60 phút mỗi ngày để chơi đánh cầu lông. Khi chơi cầu lông cơ thể luôn hoạt động luôn phải sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục. Nhờ việc chuyển động của toàn bộ cơ thể, các cơ xương giãn nở sẽ có ích cho việc phát triển chiều cao đồng thời thân hình sẽ săn chắc hơn.
Cầu lông
Đạp xeĐạp xe là bài tập đơn giản nhưng lại mang nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là sự phát triển chiều cao của cả nam và nữ trong độ tuổi dậy thì. Bạn nên tập luyện đạp xe hằng ngày vào mỗi sáng và tối trong 30 phút. Khi đạp xe, các khớp xương chân và cơ phần chân được kích thích liên tục giúp chúng giãn ra và phát triển chiều cao.
Đạp xe
YogaTập Yoga không những giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tinh thần luôn sảng khoái mà còn giúp các bạn tuổi dậy thì phát triển chiều cao nhanh à bộ môn thể thao mà đa số các bạn học sinh ở tuổi dậy thì bỏ qua và cho rằng không hữu ích để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, có thể bạn không biết rằng, Yoga có cách những bài tập, tư thế nhẹ nhàng giúp bạn cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống và đạt được chiều cao tối ưu như tư thế tam giác, đứng cúi người về phía trước…
Chạy bộ nhanhYoga
Nếu trẻ em trong tuổi đang phát triển mạnh về thể chất thì việc tập chạy bộ nhanh thường xuyên sẽ giúp bạn sẽ nhận thấy hiệu quả mà nó đem lại trong việc phát triển chiều cao. Chạy bộ đều đặn hằng ngày ở một tốc độ nhất định sẽ sinh ra nhiều hormone tăng trưởng từ đó kích thích chiều cao phát triển. Việc chạy bộ đúng cách vừa làm cho cơ thể khỏe mạnh, chắc xương vừa kéo theo sự phát triển của hệ xương. Đây là một cách tăng chiều cao tự nhiên, tốt cho sức khỏe cho người đang trong giai đoạn dậy thì.
Chạy bộ nhanh
Nhảy dâyChạy bộ nhanh
Nhảy dây là phương pháp tập luyện thể thao dễ thực hiện và có thể tập bất kỳ lúc nào, ở bất cứ địa điểm nào. Nhiều người tin rằng nhảy dây không có tác dụng cho tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy nhưng một sự thật là hoạt động thể thao này có tác dụng giúp kéo giãn cơ hiệu quả, hỗ trợ việc tăng chiều cao nên rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì. Thật vậy, nhảy dây tạo điều kiện cho các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt. Sự vận động lên xuống của chân, tay và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây giúp phần cột sống của bạn được phát triển, các mô xương và đốt sống lưng được kích thích dài ra.
Nhảy dây
Đu xàĐu xà đã được khoa học chứng minh là một trong những hoạt động thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Các bài tập đu xà có tác động tới thể hình, giúp giãn cơ xương, kéo dài cột sống từ đó nâng cao chiều cao của người tập. Việc tập xà dễ hơn trong tưởng tượng rất nhiều, trẻ trong giai đoạn dậy thì chỉ cần đu lên xà, giữ nguyên vị trí và thả lỏng toàn thân.
Bơi lộiĐu xà
Bơi lội là môn thể thao không thể thiếu trong danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho người đang dậy thì. Bơi lội vừa giúp giải tỏa cái nóng oi bức mùa hè vừa giúp cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng nên chiều cao sẽ càng phát triển tốt. Khi bơi đòi hỏi có sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận như tay, chân, bụng và cổ. Các động tác đạp, đá chân liên tục về phía sau và sải cánh tay dài về phía trước khi bơi sẽ có tác dụng kéo dài cột sống và một số bộ phận khác của cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
Đăng bởi: Nguyễn Văn Nam
Từ khoá: 9 hoạt động thể thao tốt nhất cho sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì
Dạo Một Vòng Quận 3 Có Gì Chơi ?
Đến quận 3 thì biết chơi gì bây giờ ? – Ảnh: foody
ĐƯỜNG ỐC NGUYỄN THƯỢNG HIỀNNhắc đến ốc, chắc bạn sẽ nghĩ ngay đến khu vực quận 4 và quận 2, nhưng nhiều người không biết rằng giữa trung tâm quận 3 có một con đường toàn ốc là ốc, đó là con đường Nguyễn Thượng Hiền. Còn đường Nguyễn Thượng Hiền tại quận 3 không quá dài, nhưng tràn ngập các hàng quán ăn vặt, ốc có, bánh tráng trộn có, … và đây cũng là điểm tập kết của không ít các bạn học sinh, sinh viên muốn tìm chỗ ăn vặt vui chơi tại quận 3 vừa rẻ, vừa ngon.
Đường Nguyễn Thượng Hiền ngắn, nhưng đâu đâu cũng đầy quán ốc – Ảnh: anchoi
Và cả những món ăn đậm chất teen như bánh tráng trộn – Ảnh: blogphunu
Bún riêu cua cực hấp dẫn với giá phải chăng – Ảnh: daogiatrang
HỒ CON RÙAHồ con rùa rực rỡ trong ánh nắng mai … – Ảnh: world-walk-about
Đến tối lại lung linh trong ánh đèn – Ảnh: laodong
Một trong nhiều nhiều món ăn vặt tại hồ con rùa – Ảnh: han
HỒ BƠI KỲ ĐỒNGCó lẽ các bạn đã quen thuộc với khu trung tâm Sài Gòn, muốn đi những nơi khác nhưng băn khoăn quận 3 có gì chơi, thì hãy thử đổi không khí với hồ bơi Kỳ Đồng nằm tại ngã ba Kỳ Đồng và Nguyễn Thông. Hồ bơi Kỳ Đồng được đánh giá là một trong những hồ bơi sạch nhất trong cả thành phố. Một vé bơi ở đây chỉ 10,000đ đến 20,000đ một suất bơi, vừa rẻ, vừa khỏe thì ngại gì mà không thử chứ nhỉ.
Hồ bơi Kỳ Đồng được đánh giá là sạch sẽ – Ảnh: Wei Zhang
Sau khi bơi xong có thể sang nạp năng lượng tại bánh bèo Thanh Nga đối diện – Ảnh: lozi
Khu vực Kỳ Đồng – Nguyễn Thông này còn nổi tiếng là như một khu chợ cá cảnh cho những bạn thích nuôi cá, tất cả các loại cá, hồ kiếng, đồ trang trí trong hồ, … tất cả mọi thứ đều được bày bán ở đây, nếu cần bạn có thể ra khu vực này chọn và mua sắm, không thì cứ đi dạo một vòng, nhìn ngắm những chú cá xinh xắn đủ hình dạng bơi tung tăng cũng là một thú chơi có một không hai tại quận 3 đấy.
Khu vực này cũng có rất nhiều cửa hàng cá cảnh – Ảnh: zing
CÔNG VIÊN LÊ THỊ RIÊNGThêm một điểm vui chơi tại quận 3, đó chính là công viên Lê Thị Riêng, hay nhiều người còn gọi là công viên Thiên Đường Thỏ Trắng. Thật ra cái tên công viên Thiên Đường Thỏ Trắng bắt nguồn từ khu giải trí cạnh bên, được xây dựng sau công viên Lê Thị Riêng, nhưng có nhiều trò chơi hấp dẫn, thu hút khách đến để xem quận 3 có gì chơi, thế là cả hai, công viên Lê Thị Riêng và khu giải trí Thiên Đường Thỏ Trắng được coi là một.
Công viên Lê Thị Riêng nằm ngay trên đường Cách Mạng Tháng Tám – Ảnh: wikipedia
Khu vui chơi Thiên Đường Thỏ Trắng nằm ngay cạnh bên – Ảnh: maxcarnival
Thỏa sức chơi những trò chơi cảm giác mạnh – Ảnh: maxcarnival
Có cả khu vực ngồi uống cà phê cùng bạn bè – Ảnh: maxcarnival
Du lịch khám phá Sài Gòn
Khu vực quận 3 không thiếu gì chỗ chơi, vậy tại sao không rủ ngay “đồng bọn” cùng quậy tưng bừng vào dịp cuối tuần này. Trong khi mọi người đổ xô chen lấn trong những con đường trung tâm quận I, thì bạn và hội bạn thân lại có những địa điểm vui chơi thoải mái và “dễ thở” hơn ở quận 3 rồi, tuyệt quá nhỉ.
Đăng bởi: Tèo Cô đơn
Từ khoá: Dạo một vòng quận 3 có gì chơi ?
15+ Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần, Không Dùng Thuốc
Theo nghiên cứu thì nếu cắt giảm từ 500 – 1500 calo mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Tuy trong thời gian đầu ăn kiêng cân nặng có thể dễ giảm, nhưng chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên giảm trong khoảng 0.5 – 1.4kg mỗi tuần hay khoảng 1% trọng lượng của cơ thể.
Những phương pháp giảm cân trong 1 tuần, 3 ngày, 5 ngày,… thực chất là phương pháp làm giảm đi lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên việc giảm cân cách này nhiều không hề có lợi cho cơ thể vì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị mất ổn định, cơ thể suy nhược nhanh chóng, cân nặng sẽ tăng lại như cũ.
Một số nguyên tắc bạn cần phải thực hiện khi muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần:
Tuyệt đối không nhịn ăn
Không thức khuya và ăn đêm
Xác định rõ ràng mục tiêu, xây dựng chế độ giảm cân nhanh cấp tốc khoa học phù hợp với bản thân và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ
Duy trì tinh thần lạc quan và kiên trì theo đuổi kế hoạch giảm cân
Tránh để cơ thể bị căng thẳng quá độ
Giảm cân trong 1 tuần: Ghi chép caloViệc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày và nam giới trưởng thành cần 2500 calo.
Calo được biến đổi từ thức ăn để duy trì sự sống của con người. Mỗi khi cơ thể đốt cháy mức calo nhiều hơn nó nạp vào thì cơ thể sẽ sử dụng calo từ những nguồn dự trữ khác (mỡ, cơ,…) từ đó giúp làm giảm cân.
Tuy nhiên nếu giảm cân bằng cách làm cho lượng calo tiêu thụ thấp hơn calo nạp vào lâu dần sẽ dẫn tới 1 số vấn đề ví dụ “Yo-Yo”. Đó là khi bạn nhịn đói lâu để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng tới khi bạn quay lại ăn uống bình thường, cơ thể sẽ hấp thụ lượng thức nhiều hơn và với tốc độ không tưởng khiến cân nặng tăng trở lại.
Các loại thực phẩm khác nhau cung cấp lượng calo khác nhau. Khi ăn kiêng, người ta tránh ăn chất béo nhiều nhất có thể vì chất béo chứa lượng calo nhiều nhất. Bên cạnh đó, lượng calo tới từ những nguồn có lợi như calo trong protein xây dựng và duy trì cơ bắp; calo từ chất xơ giúp bạn thấy no và ít thèm ăn hơn.
Tham khảo: 1kg bằng bao nhiêu calo?
Giảm cân trong 1 tuần: Chia nhiều bữa nhỏĂn các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo giúp giảm cân. Khi ăn quá nhiều 1 bữa, cơ thể sẽ cần thời gian để cơ thể tiêu hóa và thực hiện trao đổi chất do đó 1 khoảng thời gian dài sau bạn mới thèm ăn. Các bữa nhỏ sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra thường xuyên hơn và giảm mỡ cho cơ thể.
Mặt khác, khi ăn các bữa quá xa nhau, bạn sẽ cảm thấy quá đói. Chính vì vậy bạn sẽ nạp 1 lượng lớn thức ăn một lúc khiến hàm lượng calo tăng cao, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Ăn nhiều bữa nhỏ cũng giúp ổn định đường huyết, duy trì trạng thái tràn trề năng lượng cho cơ thể.
Giảm cân trong 1 tuần: Giảm nạp tinh bộtKhẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta có tới khoảng 70% tinh bột (trong cơm, phở, mì,…). Có lẽ vì thế mà việc giảm lượng tinh bột hấp thụ sẽ giúp khá nhiều trong quá trình giảm cân. Ăn ít tinh bột thì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mờ thừa nên dẫn tới có thể giảm cân.
Tuy nhiên, chỉ nên giảm tinh bột chứ không được cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Thiếu hụt tinh bột có thể gây teo não, rối loạn tâm trạng (cáu giận, buồn bã,…), trầm cảm, hạ đường huyết và cả tình trạng thiếu vitamin, ảnh hưởng tuổi thọ.
Giảm cân trong 1 tuần: Tăng nạp protein Giảm cân trong 1 tuần: Tăng nạp chất xơChất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết ở ruột già. Lúc này, chất béo trong thực phẩm chưa kịp hấp thụ vào cơ thể đã được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh việc tích trữ mỡ thừa. Chất xơ có lượng calo thấp nên có thể thoải mái nạp vào cơ thể hơn mà không sợ béo phì.
Giảm cân trong 1 tuần: Hạn chế thức ăn nhanhGiảm cân trong 1 tuần: Uống nhiều nước
Nước không chứa calo. Uống nhiều nước sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn tránh được những cơn “đói giả” và giảm nguy cơ tăng cân. Khi uống nước, cơ thể hạn chế hấp thụ các loại đồ ăn, uống khác chứa nhiều calo và đường – kẻ thù của quá trình giảm cân.
Giảm cân trong 1 tuần: Không bỏ bữa sángNhịn ăn sáng thường xuyên sẽ dẫn tới cảm giác đói cồn cào, tụt huyết áp, nôn nao và gây những hậu quả khôn lường với hệ tiêu hóa. Nếu buổi sáng không ăn, bạn dễ ăn rất nhiều vào buổi trưa và buổi tối. Điều này khiến lượng calo nạp vào tăng cao, cơ thể không kịp tiêu hóa dẫn đến béo phì, không tốt cho người giảm cân.
Giảm cân trong 1 tuần: Uống nước trà xanhTrong trà xanh có chứa caffeine và polyphenol, trong đó có catechin là chất chống oxy hóa. Điều này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, ngăn việc tích lũy mỡ thừa và sản sinh nhiệt lượng để đốt cháy mỡ. Uống trà xanh giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng xong ít nhất 30 phút.
Giảm cân trong 1 tuần: Ăn uống có “trách nhiệm”Nhiều người cho rằng nhịn ăn giúp giảm lượng calo cơ thể thu vào hiệu quả hơn, nhưng hoàn toàn sai vì nhịn ăn có hại cho sức khỏe và tâm trạng của bạn. Bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên để giúp cơ thể cảm thấy no. Ngoài ra, hãy học cách ăn uống “có trách nhiệm” bằng cách:
Tập trung ăn uống, tránh đọc sách, vừa ăn vừa đọc sách, vừa xem tivi, vừa nói chuyện điện thoại.
Lựa chọn thực phẩm cẩn thận trước khi ăn.
Ăn chậm và nhai kỹ.
Giảm cân trong 1 tuần: Kiêng rượu biaNếu bạn đang giảm cân nhanh chóng, bạn nên loại bỏ rượu khỏi danh sách rượu của mình. Đồ uống có cồn không chỉ làm hỏng các cơ quan nội tạng của bạn mà còn chứa nhiều calo và làm tăng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra chúng còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ và sự khó chịu về thể chất, có thể làm giảm quá trình giảm cân.
Giảm cân trong 1 tuần: Giảm tích nước trong cơ thểQuá nhiều nước trong cơ thể sẽ dần trở nên phù nề. Bạn có thể giảm khả năng giữ nước bằng cách thực hiện các bước đơn giản như ngủ đủ giấc, giảm muối trong chế độ ăn uống, hạn chế căng thẳng và uống bổ sung điện giải,…
Giảm cân trong 1 tuần: Cân bằng vi khuẩn đường ruộtMột số nghiên cứu cho thấy rằng việc cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng đóng một vai trò trong việc kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số thực phẩm lên men có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng tốt hơn bằng cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại.
Nhiều phụ nữ cảm thấy “phì đại bụng dưới” do bụng chướng và đầy hơi. Để cải thiện tình trạng này, cần bổ sung các lợi khuẩn có trong sữa chua, uống men sống, chia nhỏ bữa ăn thường xuyên, ưu tiên thức ăn dễ tiêu.
Giảm cân trong 1 tuần: Quản lý và giảm mức độ căng thẳngCăng thẳng có thể giải phóng các hormone kích thích thèm ăn là cortisol và adrenaline.
Advertisement
Giảm cân trong 1 tuần: Ghi nhật ký thực phẩm và tập luyện
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc theo dõi chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Nó cũng giúp thúc đẩy bạn kiên định theo đuổi mục tiêu cân nặng của mình. Viết nhật ký thực phẩm và tập luyện cũng có thể giúp bạn hình thành những thói quen lành mạnh hơn, chẳng hạn như hạn chế ăn ngoài và ăn ít đồ ăn vặt.
Các loại thực phẩm không nên sử dụng trong 1 tuần giảm cân:
Tinh bột nhanh (Bánh mì trắng, cơm trắng, bún, phở,…). Thay vào đó hãy ăn thức ăn chứa tinh bột chậm như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,…
Ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ.
Sữa nhiều đường, sữa béo cũng không tốt cho quá trình giảm cân.
Thực phẩm quá nhiều muối, nhiều đường
Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
Nước ngọt có ga, soda, đồ uống có cồn.
Thực phẩm quá cay.
Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb: Hãy nạp nhiều protein cho cơ thể nhằm giảm sự thèm ăn, loại bỏ chất béo, tinh bột và tăng cường chất xơ.
Đừng quên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, vừa nâng cao sức khỏe vừa đốt cháy năng lượng và mỡ thừa rất tốt.
Ngoài nước lọc, hãy uống kết hợp các loại nước có tác dụng tích cực trong giảm cân như nước ép hoa quả, nước detox,…
Với chế độ sinh hoạt, tuyệt đối không nhịn ăn quá nhiều, ăn chậm nhai kỹ và ngủ đủ giấc.
Bạn còn cần lưu ý là giảm cân là một quá trình không diễn ra đều đặn, nên tuần này có thể giảm nhiều nhưng tuần sau thì giảm ít hoặc không vì vậy đừng nản lòng.
Nguồn: Sức khỏe và đời sống
Da Trắng Mịn Chỉ Sau Một Tuần Với Cách Làm Đơn Giản Dưới Đây
Sữa chua là món ăn quen thuộc của các chị em phụ nữ không chỉ thơm ngon bổ dưỡng mà nó còn chứa vô số lợi ích tốt cho hệ tiêu hóa và được coi là thần dược làm đẹp của chị em.
Cách 1: Làm đẹp bằng sữa chua nguyên chất
Cách làm: cho 2-3 thìa sữa chua không đường vào lòng bàn tay, matxa nhẹ nhàng thư giãn 10 đến 15 phút và rửa lại mặt với nước ấm sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn, bụi bẩn, cung cấp dưỡng chất cho da, se khít lỗ chân lông, giảm bã nhờn giúp kiềm dầu và hạn chế mụn.
mặt nạ sữa chua nguyên chất
Với phương pháp làm đẹp da với mặt nạ sữa chua nguyên chất mỗi ngày sẽ giúp da của bạn sáng mịn trông thấy chỉ sau một tuần.
Cách 2: Mặt nạ sữa chua mật ong
Đây là phương pháp làm đẹp phổ biến được khá nhiều chị em áp dụng làm mặt nạ. Ngoài tác dụng tuyệt vời của sữa chua khi kết hợp cùng mật ong sẽ có tác dụng kháng viêm, dưỡng da, bảo vệ da giúp da căng mịn, hồng hào.
Mặt nạ sữa chua mật ong
Cho 1 thìa sữa chua không đường + 1 thìa mật ong trộn đều. Rửa sạch mặt với nước ấm rồi lau khô sau đó thoa một lớp hỗn hợp đã trộn để thư giãn 15-20 phút.
phương pháp làm đẹp da với mặt nạ sữa chua mật ong nên áp dụng 2 đến 3 ngày 1 lần, da của bạn sẽ trắng mịn, hồng hảo chỉ trong thời gian ngắn.
CГЎch 3: Mбє·t nбєЎ sб»Їa chua, chanh vГ lГІng trбєЇng trб»©ng gГ
Trộn hỗn hợp 2 thìa sữa chua không đường + lòng trắng 1 quả trắng gà+1/2 thìa nước cốt chanh.
Mặt nạ sữa chua mật ong và chanh, dưỡng da, mờ thâm nám, trắng da hiệu quả
Làm sạch da mặt sau đó bôi hỗn hợp lên da và thư giãn 10-15 phút và rửa lại với nước ấm. Bạn kiên trì đặp mặt nạ 3 ngày 1 lần sẽ có kêt quả như ý chỉ sau 4 tuần.
Cách 4: mặt nạ sữa chua với dưa leo
Đây là phương pháp đơn giản và khá nhiều chị em áp dụng. Dưa leo và sữa chua là 2 loại được chị em sử dụng phổ biến, cách làm như sau
Mặt nạ sữa chua dưa leo
Lấy 2 thìa sữa chua không đường + ½ quả dưa leo xay nhuyễn thêm một thìa mật ong.
Sauk hi làm sạch da mặt bạn bôi hỗn hợp trên và để thư giãn sau đó rửa lại với nước ấm như các phương pháp trên.
Cách 5: Mặt nạ bột nghệ+ mật ong+ sữa chua
Bột nghệ, mật ong và sữa chua đều là những thực phẩm được các chị em lựa chọn nhiều nhất trong các nguyên liệu thiên nhiên, vừa an toàn, hiệu quả và đơn giản.
Cách làm như sau: trộn đều hỗn hợp 1 thìa sữa chua không đường, 1 thìa bột nghệ và 1 thìa mật ong đánh đều cho hỗn hợp mịn sau đó thoa lên da mặt đã rửa sạch. Để mặt nạ từ 20-30 phút sau đó rửa sạch lại với nước ấm.
Mặt nạ sữa chua mật ong va bột nghệ
Phương pháp làm đẹp da với mặt nạ sữa chua cùng bột nghệ và mật ong này sẽ giúp chị em có một làn da khỏe mạnh, sạch mụn, trắng khỏe chỉ sau một tháng kiên trì sử dụng.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tăng Vòng 3 Ở Tuổi Dậy Thì Siêu Nhanh Chỉ Trong Một Tuần trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!