Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Tăng Cân Cho Người Gầy được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhiều cách tăng cân nhanh mà người gầy hiện nay đang áp dụng là uống thuốc tăng cân, sữa tăng cân, dùng thuốc Nam hoặc thuốc Bắc hay các loại thực phẩm bổ béo… Vậy cách tăng cân nào nhanh, an toàn và hiệu quả cho người gầy?
Khi bạn bị gầy có nghĩa là bạn đang phải chịu rất nhiều thiệt thòi về hình thức và sức khỏe, đặc biệt là mất đi nhiều cơ hội trong công việc lẫn tình cảm. Vì không tự tin về ngoại hình nên hầu hết những người gầy thường rất nôn nóng trong việc tìm giải pháp tăng cân nhanh nhất. Nhưng với một thị trường đang ngập tràn các loại thuốc, thực phẩm tăng cân, thì bài toán đặt ra là loại thuốc hay thực phẩm nào tăng cân bền vững, an toàn và hiệu quả cho người gầy?
Người gầy tăng cân cách nào?
Các loại thuốc tăng cân có ưu điểm là tăng cân nhanh, không mất quá nhiều thời gian, có nhiều loại thuốc tăng cân có tác dụng ngay sau 1-2 tuần sử dụng, nhưng nhược điểm của nó là có nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Thành phần chính của thuốc tăng cân cho người gầy là corticoid, chất này có tác dụng giữ nước, giữ muối natri, kích thích ăn uống ngon miệng. Vì vậy, dùng thuốc tăng cân bạn sẽ thèm ăn liên tục, ngủ li bì, làm trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng, thậm chí tăng 3-4kg trong 1 tuần. Đây không phải là cách tăng cân an toàn.
Các loại thuốc Nam, thuốc Bắc có tác dụng kích thích ăn ngon, ngủ ngon nhưng không có kiểm định chất lượng, liều lượng, nhiều người thường tự ý mua thuốc uống một thời gian dài vô tình làm tổn hại sức khỏe.
Một số loại sữa tăng cân chứa nhiều chất béo, đường, nên uống nhiều gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, có thể gây bệnh tiểu đường, gan/máu nhiễm mỡ. Nhiều người gầy băn khoăn không biết chọn loại sữa nào cho an toàn.
Cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất là tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày và chăm sóc hệ tiêu hóa để hấp thu tối đa. Nhưng làm thế nào để nạp một lượng dinh dưỡng dư thừa đủ để dự trữ cho người gầy tăng cân thì lại là điểu rất khó, vì tăng khẩu phần ăn với những người kén ăn, ăn ít, chán ăn là vấn đề rất nan giải.
Coi chừng thuốc tăng cân lợi ít hại nhiều
Cách tăng cân nhanh người gầy nên biết
Các phương pháp tăng cân thông thường người gầy đang áp dụng không hoàn hảo vì nó không cung cấp giải pháp tổng thể, vì muốn lên được cân thì phải tăng từ hệ cơ bắp, phải cung cấp đạm toàn tính cân đối và điều quan trọng nữa là thanh lọc thải độc giúp ăn ngon, giúp tiêu hoá hấp thụ thức ăn, đầy đủ các yếu tố này mới lên cân tự nhiên, chắc khoẻ an toàn được.
Lưu Ý Khi Dùng Sữa Cho Người Gầy Tăng Cân
Trong khi có nhiều người đang tìm mọi cách để giảm cân thì có cũng không ít những người đang ngày đêm áp dụng nhiều phương pháp để tăng cân. Bài viết hôm nay xin được đề cập đến nhóm đối tượng thứ 2 – những người gầy mong muốn sở hữu một thân hình “có da có thịt” và tăng cơ (đối với nam giới). Một trong những cách mà họ lựa chọn là bổ sung sữa trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Họ có thể dùng sữa bò hoặc sữa dê tươi, sữa bắp và cả sữa bột chuyên biệt với mục đích tăng cân.
1. Sữa tăng cân – không phải đối tượng nào cũng dùng được
Hiện trên thị trường có dòng sữa tăng cân nhanh đáp ứng nhu cầu những người quá gầy mong muốn cải thiện cân nặng. Hàm lượng calo từ những loại sữa này cao từ 1200-1900. Tuy nhiên, một số đối tượng khuyến cáo không nên sử dụng sữa tăng cân:
Người thường gặp các vấn đề về tiêu hóa, yếu đường ruột.
Người hay bị dị ứng với các thành phần có trong sữa.
Trẻ em dưới 12 tuổi.
Phụ nữ có thai và cho con bú.
Người bệnh đang trong giai đoạn điều trị.
2. Sữa cho người gầy nên uống đúng thời điểm
Sữa cho người gầy nếu không được uống đúng lúc, đúng thời điểm thì xem như kết quả chỉ là số “không”. Ví dụ khi bạn dùng sữa gần các bữa ăn chính, nó sẽ khiến bạn cảm thấy no. Điều này dẫn đến tình trạng bạn không muốn nạp thêm năng lượng nữa. Bạn có thể bỏ bữa hoặc ăn ít hơn các thực phẩm khác. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là nên uống sữa sau bữa ăn khoảng 30 đến 60 phút. Nếu bạn muốn uống trước bữa ăn thì nên trước ít nhất 2 tiếng.
Đối với “cánh mày râu”, họ thường có thói quen uống sữa và tập gym hoặc tập thể thao ngay. Điều này là không nên vì hầu hết sữa dành cho người gầy đều giàu đạm và chất béo. Uống sữa trước khi tập ngay có thể khiến dạ dày của bạn trở nên nặng nề. Khi ấy, bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi luyện tập và hiệu suất của buổi tập sẽ giảm đáng kể. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn muốn uống sữa trước khi tập để tạo thêm năng lượng thì thời gian hợp lý là 1 giờ đồng hồ trước khi tập.
5 sai lầm khiến bạn không thể tăng cân trong 1 tháng
Tăng cân không hề khó, quá trình này còn đơn giản hơn giảm cân rất nhiều. Tuy nhiên có rất nhiều người ăn hoài mà vẫn không tăng cân, vẫn mãi trung thành với thân hình cò hương gầy gò. Có phải bạn đang ở trong trường hợp này? Nếu…
3. Sữa tăng cân không thể thay thế bữa ăn chính
4. Không nên pha sữa quá đặc
5. Không nên tập luyện thể thao quá sức
Theo Dinhduong.online tổng hợp
3 Nguyên Tắc Tăng Cân Cho Người Gầy Một Cách Nhanh Chóng
Nguyên nhân cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng
Mắc bệnh về tiêu hóa
Nếu bạn đang mắc phải các chứng bệnh về tiêu hóa hoặc dạ dày thì đó là nguyên nhân bạn khó tăng cân. Các bệnh nhiễm ký sinh trùng trong đường ruột, đau đại tràng, viêm dạ dày…đều là những bệnh lý gây cản trở việc hấp thu dinh dưỡng.
Màng nhầy dư thừa
Theo các bác sĩ, vấn đề dư thừa màng nhầy cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Nó bao phủ lấy niêm mạc ruột gây rối loạn dung nạp lactose. Đồng thời tình trạng này cũng gây mất cân bằng hệ sinh vật đường ruột.
Thiếu enzym tiêu hóa
Thức ăn giàu tinh bột phải nhờ chất Amylase có trong enzym tiêu hóa hỗ trợ để chuyển hóa thành glucose. Từ đó mà cơ thể mới dễ dàng hấp thu. Nếu thiếu hụt enzym tiêu hóa sẽ khiến quá trình tiêu thụ thức ăn diễn ra khó khăn hơn. Nhất là những thức ăn giàu protein, tinh bột và chất béo lại rất có lợi trong chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy.
Thực đơn ăn uống nghèo nàn
Nguyên nhân phổ biến ở hầu hết khiến người gầy mãi gầy là do thực phẩm nghèo nàn dinh dưỡng. Những dưỡng chất bị thiếu hụt không được bổ sung kịp thời khiến cơ thể không thể nào tăng cân.
Cách tăng cân với tinh bột nghệ
Nhiều người thừa cân, béo phì thường than thở mặc dù đã làm mọi cách nhưng vẫn không thể xuống cân như mong muốn. Thế thì người gầy cũng thế, họ cũng có nỗi khổ riêng khi đã ăn thật nhiều nhưng cũng thật khó để tăng cân. Để có một vóc…
Áp dụng 3 nguyên tắc tăng cân cho người gầy
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Lựa chọn đúng thực phẩm tăng cân
Trứng: Trứng gà là nguồn cung cấp protein, vitamin cũng như các cholesterol tốt cho cơ thể. Một quả trứng vào mỗi sáng giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng như mơ ước.
Quả bơ: Chỉ với 100g bơ là bạn đã được cung cấp 200 calo. Với lợi thế giàu những chất béo lành mạnh, quả bơ chắc chắn là một loại quả phù hợp nhất cho người gầy. Hãy dùng bơ kèm với sữa đặc hàng ngày vừa giúp bạn tăng cân vừa không tích mỡ.
Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm khác giàu dinh dưỡng tốt cho hành trình tăng cân như: sữa, phomat, các loại ngũ cốc, trái cây sấy khô…
Sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý
Muốn tăng cân, bạn cần đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày. Đồng thời bạn cần xen kẽ những bữa nhẹ ăn vặt để dạ dày luôn đầy đủ. Lưu ý, dù có bận bịu đến đâu bạn cũng không nên bỏ bữa sáng. Bữa sáng được cung cấp đủ năng lượng sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
2. Chế độ nghĩ ngơi khoa học
Ai cũng lầm tưởng rằng chỉ có chế độ ăn uống mới ảnh hưởng cân nặng. Do đó, họ vô tình bỏ qua những buổi nghĩ ngơi hợp lý. Đôi khi áp lực công việc khiến bạn suy nhược cơ thể và sụt cân đến mức chóng mặt. Nếu muốn tăng cân và khỏe mạnh, bạn không nên làm việc quá sức. Bạn cần lập ra một chế độ nghĩ ngơi và thư giãn khoa học. Giấc ngủ của bạn cần đảm bảo ít nhất 8 giờ/ngày. Những kỳ nghĩ dưỡng ở đâu đó mới lạ, những chuyến đi du lịch khám phá vùng đất mới sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái rất nhiều.
3. Chế độ tập luyện phù hợp
Theo các chuyên gia, tập luyện quá sức là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Dẫu biết rằng, việc luyện tập đều đặn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn cần tránh những môn thể thao lấy đi nhiều calo. Cụ thể như: chạy bộ lâu, bơi lội, đạp xe, leo núi…bạn cần hạn chế. Hãy lựa chọn những môn luyện tập nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ….Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để tinh thần được thư giãn và cũng hiệu quả trong việc giúp thể chất tăng cân.
Người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả
Ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân? Đây luôn là câu hỏi đặt ra của những người gầy muốn tăng cân. Một chế…
Ăn Gì Để Tăng Cân Cho Người Gầy Nhanh Nhất Và Hiệu Quả?
Ăn gì để tăng cân cho người gầy hiệu quả?
Đối với những người gầy muốn tăng cân thì thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày sẽ không bị giới hạn như những đối tượng muốn giảm cân. Bạn có thể thoải mái hơn trong việc ăn uống với đa dạng nhiều sự lựa chọn về thực phẩm hơn. Trong đó thì bạn nên ưu tiên những thực phẩm sau bởi những thực phẩm mà chúng tôi đề xuất sau đều có hàm lượng dinh dưỡng cao, đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng tăng cân lành mạnh hơn.
TrứngTrứng là 1 món ăn giúp tăng cân lành mạnh, giàu dinh dưỡng mà giá thành lại cực rẻ. 1 quả trứng luộc với kích thước trung bình sẽ chứa khoảng 72-80 calo. Trứng chứa nhiều chất béo bão hòa, có tác dụng tăng cường cholesterol tốt cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh về máu nhiễm mỡ
Ngoài ra thì trứng chứa 1 hàm lượng protein khá cao nên thường được những đối tượng tập thể hình thường xuyên dùng để hỗ trợ tăng cơ. Trứng cũng là 1 nguồn vitamin B dồi dào, đặc biệt là vitamin B2, B12. Bên cạnh đó thì trứng cung cấp khá nhiều các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, phốt pho, selen, các chất chống oxy hóa.
Tuy nhiên thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều trứng trong tuần. 1 tuần không nên quá 7 quả để đảm bảo sức khỏe.
ChuốiChuối là 1 trong những loại quả giúp tăng cân, tăng cơ mà bạn không nên bỏ qua. 1 quả chuối cung cấp cho bạn hơn 100 calo, đặc biệt là nhiều carb, chất xơ và khá nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Mật ongMật ong từ lâu đã được biết đến như là 1 thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mật ong được sử dụng như 1 loại thuốc bổ, gia vị để thêm vào nhiều món ăn cũng như sản phẩm dinh dưỡng.
Vị ngọt tự nhiên từ mật ong cùng với hàm lượng đường cao, vitamin A, D, E, các enzyme tiêu hóa có lợi,… sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và nhanh chóng.
Bạn có thể kết hợp mật ong với những thực phẩm như trứng gà, sữa tươi, chanh, gừng,… để tăng hiệu quả.
Sữa tươiSữa là 1 nguồn dinh dưỡng dồi dào mà bất cứ chế độ ăn tăng cân nào cũng nên có. Đây cũng là cách nhanh chóng và tiện lợi nhất để bạn có thể cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Sữa lại rất phổ biến và có thể dùng được cho nhiều đối tượng khác nhau.
Bên cạnh hàm lượng calo dồi dào thì sữa còn chứa nhiều dưỡng chất như protein, chất béo, canxi, các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Chính vì thế uống sữa tươi mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể cũng như bổ sung năng lượng, dưỡng chất thiết yếu, đảm bảo được sức khỏe cũng như tăng cân dễ dàng hơn.
Quả bơBơ chứa 1 lượng lớn chất béo bão hòa – chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra thì bơ còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Bơ có thể ăn trực tiếp, xay thành sinh tố hoặc ăn kèm với bánh mì, salad,… đều được.
Bơ đậu phộngTrong 100g bơ đậu phộng có đến 589 calo. Món ăn tiện lợi này giúp bạn dễ dàng tăng cân như ý. Bơ đậu phộng chứa khá nhiều chất béo tốt, giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu
Phô maiPhô mai là món ăn giúp tăng cân nhanh chóng được rất nhiều người yêu thích yêu thích. Phô mai chứa khá nhiều chất béo, calo, đạm casein hấp thụ chậm,… 100g phô mai có chứa tới 353 calo. Phô mai cũng là loại thực phẩm được ưa chuộng của những bạn tập thể hình bởi khá giàu dinh dưỡng.
Bí ngôBí ngô chứa cực nhiều chất xơ và chất chống oxi hóa. Ngoài ra còn hỗ trợ sức khỏe, phòng chống được nhiều bệnh. Sữa bí đỏ chính là lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn tăng cân bằng loại thực phẩm này.
Dầu và các chất béo tốtNên ưu tiên sử dụng các loại dầu từ thực vật như dầu oliu, dầu dừa, dầu từ quả bơ, dầu từ hạt hướng dương,… Các loại chất béo lành mạnh này là 1 trong những nguồn thực phẩm cực giàu calo mà lại an toàn, bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Nấu nướng nên ưu tiên chọn dầu lành mạnh như dầu oliu để đảm bảo sức khỏe, cũng như tăng cân dễ dàng hơn.
Các loại hoa quả, trái cây sấy khôCác loại hoa quả, trái cây sấy khô là 1 món ăn vặt rất thơm ngon, nhiều vị mà lại giàu calo. Tuy nhiên thì cũng không nên ăn quá nhiều vì mặc dù tốt nhưng những loại hoa quả sấy khô này có lượng đường khá cao. Nên bạn cũng cần sử dụng ở mức vừa phải.
Các loại cá Các loại thịt đỏCác loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn nạc,… là những thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ bắp hàng đầu hiện nay. Bởi khi muốn tăng cân thì bạn nên chú ý để tăng cân nạc nhiều hơn là tăng mỡ nên bạn cần ưu tiên những thực phẩm giàu protein để tăng cơ bắp cho cơ thể, từ đó thì kích thước cơ thể cũng được gia tăng tự nhiên hơn.
CơmCơm là thực phẩm gần như không thể thiếu trong các bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày của người Việt. Trung bình mỗi bát cơm trắng chứa khoảng 130 calo, kèm theo các chất khác như protein hay carb. Nên để tăng cân hiệu quả bạn nên ăn đầy đủ 2-3 bát cơm mỗi bữa chính, kèm theo những món ăn dinh dưỡng khác.
Sinh tố hoa quảTất cả các loại sinh tố hoa quả hiện nay đều chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng sinh tố như 1 bữa phụ dinh dưỡng xem kẽ giữa các bữa chính để đảm bảo dinh dưỡng, cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Bạn nên lựa chọn những loại hoa quả giàu dinh dưỡng như: bơ, dừa, chuối, óc chó, táo, xoài, dưa hấu, hồng xiêm, bí đỏ, cacao, đu đủ, …
Các loại ngũ cốcCác loại ngũ cốc cung cấp 1 hàm lượng khá cao tinh bột, carb tốt cho cơ thể. Đồng thời hầu hết đều chứa 1 hàm lượng calo cao, giúp bạn dễ dàng tăng cân.
Ngoài tăng cân thì khoai tây hay những thực phẩm giàu tinh bột khác đều có tác dụng tăng lượng glycogen dự trữ cho cơ bắp. Đây là 1 nguồn nguyên liệu chính để cung cấp năng lượng khi bạn hoạt động thể thao và các hoạt động thường ngày.
Bạn có thể tham khảo những loại ngũ cốc như: yến mạch, ngô, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, khoai lang, khoai tây, …
Sữa mass tăng cân cho người gầyNgoài ra thì bên cạnh những thực phẩm hỗ trợ tăng cân, bạn không thể bỏ qua những dòng sữa mass tăng cân cho người gầy. Đây đều là những sản phẩm sữa chứa hàm lượng calo cao, protein, carb, enzyme tiêu hóa, vitamin khoáng chất,… giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng như ý.
Nguyên tắc để tăng cân nhanh hiệu quả– Đảm bảo đủ 3 bữa chính mỗi ngày và 2-3 bữa phụ.
– Không bao giờ bỏ bữa sáng bởi đây là 1 trong 3 bữa chính quan trọng trong ngày, đảo bảo dinh dưỡng để bạn hoạt động cả ngày. Hơn nữa nhịn ăn sáng về lâu về dà còn rất có hại cho cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng đau dạ dày.
– Bữa chính phải đủ dinh dưỡng từ các nhóm chất thiết yếu như protein, chất xơ, chất béo tốt, tinh bột, vitamin, khoáng chất,…
– Bữa phụ nên chọn những thực phẩm như bánh mì, sinh tố hoa quả, salad, phô mai, sữa tươi, sữa chua,…
– Luôn uống đủ nước.
– Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo động vật, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nước uống có ga, … Bởi những thực phẩm này kém dinh dưỡng, có giúp tăng cân thì cũng chỉ khiến bạn tăng mỡ mà thôi.
– Cân nhắc về những loại thuốc tăng cân dạng viên, dạng trà uống,… không rõ nguồn gốc xuất xứ. Vì những loại thuốc này chỉ khiến cơ thể bạn tăng cân tạm thời bằng cách tích nước.
– Luôn luôn ghi nhớ quy tắc tăng cân: lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ.
– Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc, 7-8 tiếng mỗi ngày. Không thức khuya, ngủ trước 23h đêm.
– Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafeine, …
– Nên có 1 chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp, vừa sức.
– Nếu tập Gym thì nên tập luyện những bài tập tác động vào các nhóm cơ để tăng cơ bắp, từ đó gia tăng kích thước cơ thể dễ dàng hơn.
Chàng Cảnh Sát 9X Và Bí Quyết Tăng Cân, Bụng 6 Múi
Sở hữu vẻ ngoài điển trai đầy nam tính, nam cảnh sát trại giam tỉnh Bắc Giang – Nguyễn Xuân Đức đang gây được sự quan tâm, chú ý của cộng đồng mạng.
Chàng cảnh sát 9x và bí quyết tăng cân, bụng 6 múi
Xuân Đức chia sẻ, trong những năm học cấp III, vì không xác định được hướng đi đúng đắn cho bản thân nên bố mẹ quyết định cho anh chàng tham gia nghĩa vụ quân sự.
Câu chuyện về chàng cảnh sát đẹp trai 9x
Chia sẻ với chúng tôi về con đường đến với tập gym để sở hữu cơ thể cường tráng như hiện tại, Xuân Đức cho biết mình làm quen với những cục tạ ngay từ thời gian đầu bước chân vào môi trường quân đội. Thời điểm đó, Đức chưa có điều kiện tập ở phòng gym tiện nghi như hiện tại. Dụng cụ để tập của Đức đơn giản là những cục xi măng gắn vào các thanh sắt do các anh em tự đúc để tập luyện. Tham khảo nhiều bài tập trên mạng, Đức dần làm quen với cường độ cao.
Tập luyện cường độ cao
Nghiêm khắc tự đặt bản thân vào một lịch tập gym khá dày, Đức chia thành lịch trình tập luyện thành những giai đoạn tương ứng với từng nhóm cơ để kích thích cơ bắp phát triển.
Chế độ dinh dưỡng cũng được anh quan tâm triệt để. Sống trong môi trường quân đội, thực đơn không được chủ động lựa chọn, Đức chọn cách “có gì ăn nấy”, nhưng phải đảm bảo đủ 6 bữa mỗi ngày. 2 bữa trưa và tối, Đức ăn theo thực đơn ở cơ quan. 4 bữa còn lại, chàng trai chọn những món thông dụng hàng ngày, không quá đắt đỏ như trứng, thịt gà, rau xanh và sữa tươi.
Tham gia hiến máu
Trong môi trường kỷ luật nghiêm khắc và có tính giáo dục cao, Đức dần nhìn nhận ra tương lai cho bản thân và quyết định trở thành cảnh sát trại giam.Từ năm 2011 – 2023, Đức công tác tại trại giam Hoàng Tiến – Hải Dương và cũng là từng ấy năm Đức không được đón Tết cùng gia đình.
Đẹp trai, body chuẩn khiến bao cô gái ngoái nhìn
Không chỉ tài giỏi, anh chàng cảnh sát Xuân Đức còn sở hữu ngoại hình vô cùng ấn tượng khiến nhiều cô nàng không khỏi “ngoái nhìn”.Nguyễn Xuân Đức (sinh năm 1993) sinh ra và lớn lên tại Hải Dương, hiện anh đang công tác tại trại giam Ngọc Lý, Bắc Giang. Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, nam tính mà 9X còn có niềm đam mê với gym. Chính vì sở thích cá nhân này đã giúp Đức tăng 24 kg, cơ bụng 6 múi quyến rũ, hút hồn người đối diện.
1. Về phương pháp tập luyệnTừ khi bước vào môi trường quân đội, Xuân Đức biết đến gym, đến nay cũng đã 4 năm. Trước kia, anh chỉ nặng 52 kg, sau thời gian dài tập luyện tôi đã tăng 24 kg (từ 52 kg lên 76 kg). Chàng trai đã tập theo từng giai đoạn của cơ thể. Ví dụ, muốn bứt phá để đạt được khối lượng cơ như mong muốn thì tập cường độ cao, khoảng 50 phút/buổi.
Tập luyện với chế độ nghiêm khắc
Mỗi tuần, Đức đã tập 5 buổi với giáo án tập thể hình như sau:
Thứ 2: ngực – tay sau
Thứ 3: lưng – xô – tay trước
Thứ 4: chân – bắp chuối – bụng
Thứ 5: nghỉ
Thứ 6: ngực – vai – cầu vai
Thứ 7: lưng – xô – tay trước – bụng
Chủ nhật: nghỉ
Nhiều người thường cho rằng, tập cơ bụng để giảm mỡ bụng, tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Muốn có vòng bụng nhỏ hoặc cơ bụng 6 múi, bạn nên loại bỏ lớp mỡ thừa bằng các bài tập đốt mỡ cardio, kết hợp khẩu phần ăn giàu đạm, ít tinh bột và chất béo.
2. Về dinh dưỡng trong tập thể hìnhDo đặc thù ngành nên chế độ ăn uống cũng như giờ giấc luyện tập của anh cũng bị hạn chế. Ngoài những bữa ăn ở đơn vị, Xuân Đức thường chuẩn bị thêm khẩu phần ăn riêng cho mình để cơ bắp phát triển tốt nhất.
Body 6 múi vạm vỡ
Thực phẩm anh chú trọng sử dụng nhiều như trứng, thịt gà, sữa. Với tôi, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong tập luyện. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian tập luyện mà không quan tâm chế độ dinh dưỡng thì kết quả sẽ rất chậm hoặc không hiệu quả. Một khẩu phần ăn tốt giúp nuôi dưỡng toàn bộ phần cơ đang xây dựng.
Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon
Đăng bởi: Dương Thị Hạnh
Từ khoá: Chàng cảnh sát 9x và bí quyết tăng cân, bụng 6 múi
15 Bí Quyết Ăn Tết Mà Không Sợ Tăng Cân, Giữ Dáng Eo Thon
Thịt lợn dễ tăng cân – nên hạn chế ăn
Ngày Tết dù đi đến nhà ai cũng dễ dàng bắt gặp các món được chế biến từ thịt lợn, và chính sự phổ biến này chính là thủ phạm khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh đó.
Những món ăn tiêu biểu như giò chả, thịt kho tàu, thịt heo cuốn bánh tráng, hay kể cả thịt lợn muối… nếu ngày nào cũng thưởng thức thì khả năng tăng cân là rất cao.
Tránh xa (hoặc hạn chế) bánh kẹo và nước ngọtNếu có thể hãy tránh xa bánh kẹo và nước ngọt, vì trong bánh kẹo có nhiều đường và chất béo đó cũng là nguyên nhân dễ thấy nhất khiến cho bạn bị tăng cân đó.
Thay vào đó, anh chị em có thể ăn những loại ô mai tự làm, uống nước lọc hoặc những loại nước trái cây tự làm.
Ăn ít bánh chưngTrong bánh chưng có chứa nhiều tinh bột, chất béo và calo, nếu ăn quá nhiều trong ngày tết thì cơ thể sẽ hấp thu được nhiều năng lượng, tăng nguy cơ bị lên cân.
Một mẹo nhỏ bạn có thể ăn bánh chưng được làm từ bột gạo lứt, trong gạo lứt lượng tinh bột không nhiều, khi bạn ăn sẽ nhanh no mà không bị tăng cân.
Không nên ăn quá no, hoặc để bụng quá đóiĐây chính là lỗi thường gặp phải của nhiều bạn trẻ, ngày tết chúng ta có nhiều thời gian để vui chơi, thư giãn, chính vì thế, chuyện ăn uống ít được chú trọng hơn. Khi thì quên ăn khi thì ăn quá nhiều.
Tuy nhiên thói quen này lại là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân hơn, bởi nếu bỏ bữa bạn sẽ thấy rất đói, ăn uống nhiều hơn trong bữa tiếp theo.
Ăn thật nhiều trái cây, rau xanhTrong hoa quả có nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe, ăn trái cây giúp bạn no nhanh, khả năng tiêu hóa nhanh hơn những thực phẩm khác, rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, tốt cho cơ thể mà lại đẹp da nếu bạn duy trì thói quen ăn rau xanh thường xuyên.
Ăn rau xanh và hoa quả nhiều cơ thể chúng ta không những khỏe và đẹp hơn mỗi ngày.
Ăn hạt thay vì bánh kẹoĂn gì để không bị béo thì hạt sẽ là một gợi ý hoàn hảo, có những loại như hạt dẻ, hướng dương, hạnh nhân vì có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, Anh chị em có thể sử dụng hàng ngày.
Uống nước trà xanh thay vì nước ngọtCông sức một năm giảm cân có thể bị đổ bể nếu như mấy ngày tết mình “thả mồm” đi hơi xa. Vì vậy chúng ta cần phải giữ lập trường thật vững vàng, ăn uống healthy và uống nước trà xanh thay vì nước ngọt.
Trong nước trà xanh có lượng lớn chất chống oxy hóa có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng mỡ thừa, anh chị em nên uống 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hết các chất có trong trà.
Ngủ đêm đủ giấcNghỉ Tết là thời điểm lý tưởng để chúng ta gặp gỡ bạn bè và người thân, tuy nhiên nếu bạn không muốn tăng cân thì nên bỏ qua thói quen xấu này, cố gắng ngủ đủ 8 tiếng. Vì thức khuya sẽ khiến dạ dày không được nghỉ ngơi, nếu bạn ăn uống, vui chơi cả đêm sẽ khiến dạ dày nạp thêm nhiều thức ăn vào giờ lẽ ra nó phải nghỉ ngơi. Ăn nhiều vào ban đêm cũng không tốt cho sức khỏe chút nào.
Để giấc ngủ được thoải mái bạn cần lựa chọn bộ đồ ngủ thoải mái, không nên mặc đồ quá chật.
Giữ tinh thần luôn thoải mái và tránh căng thẳngNhững căng thẳng và lo lắng có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày Tết, có nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người hay bị căng thẳng sẽ tiết ra nhiều cortisol – một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng – theo đó mức cortisol trong cơ thể cao sẽ gây ra tình trạng tăng cân.
Đặc biệt nếu căng thẳng sẽ gây cảm giác thèm đồ ăn hoặc ăn không kiểm soát, vì vậy bạn nên luôn giữ một tinh thần thoải mái, thư giãn.
Trò chuyện khi ănTrò chuyện khi ăn uống giúp bạn tăng thêm không khí thân mật và đầm ấm trong bữa ăn, hơn nữa ăn chậm và nhai kỹ tốt cho bao tử, và đặc biệt bạn cũng có thể giảm được lượng thực ăn khi nạp vào cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa.
Không ăn đồ chế biến sẵn Vận động thường xuyên để tiêu hao năng lượngDù bạn ăn gì, làm gì đi chăng nữa cũng trở nên vô ích nếu không tích cực vận động để tiêu hao bớt năng lượng, anh chị em không cần thực hiện những bài tập khắc nghiệt, đơn giản chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ quanh nhà.
Chia sẻ lối sống và những món ăn lành mạnh cho gia đìnhCách làm này giúp bạn kiểm soát được căn bếp của gia đình cực tốt, giúp gia đình tránh những thực phẩm và thói quen không tốt cho sức khỏe.
Bạn chỉ cần chuẩn bị những thực phẩm tốt cho sức khỏe và chế biến chúng thành sinh tố, salad, sữa chua trái cây… mỗi ngày và cả gia đình bạn sẽ không lo bị tăng cân ngày Tết.
Kiểm tra cân nặng định kỳHãy học thói quen bước lên cân để nhắc nhở bản thân về việc kiểm soát năng lượng cho năm mới, thế nhưng để không bị ám ảnh về tâm lý không nên bước lên cân hàng ngày. ( Mỗi tuần kiểm tra 1 lần là đủ).
Biết giới hạn cho bản thânHãy dùng lại ở bát ( đĩa) thứ 2, bởi khi đi ăn cỗ hay đi ăn buffet khiến chúng ta rất khó kiểm soát được lượng thức ăn khi nạp vào cơ thể. Vậy nên hãy học cách kiểm soát bản thân thật tốt.
Sẽ bất khả thi nếu bạn muốn giảm cân vào ngày Tết, nhưng giữ cân thì hoàn toàn có thể. Việc bạn cần làm là lên kế hoạch dài hạn, chi tiết để có thể tránh tăng cân ngày Tết. Đồng ý rằng những thói quen lành mạnh khó xây dựng hơn những thói quen xấu. Nếu bạn không nghiêm túc trong việc ăn uống, không tự đặt giới hạn cho bản thân thì sau mỗi dịp Tết cân nặng của bạn sẽ ngày một đi lên.
Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Tăng Cân Cho Người Gầy trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!