Bạn đang xem bài viết 8 Bí Quyết Để Có Món Sandwich Giảm Cân được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bánh sandwich lành mạnh là món khoái khẩu của nhiều người cho bữa trưa vì nhiều lý do: dễ đóng gói, dễ làm và là cách kết hợp hoàn hảo các thành phần carbohydrate phức hợp, chất béo tốt cho sức khỏe, rau chứa nhiều chất xơ và protein nạc. Sandwich cũng hoàn toàn có thể là bữa ăn xế cung cấp năng lượng bạn cần thời gian làm việc trong buổi chiều tối. Hơn nữa, nếu bạn biết cách sử dụng các thành phần, sandwich hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Tám thủ thuật đơn giản này sẽ giúp bạn dễ dàng cắt giảm lượng calorie và bổ sung chất dinh dưỡng vào tất cả các công thức bánh mì sandwich mà không làm mất đi hương vị yêu thích. Nếu bạn muốn sử dụng những ý tưởng này để giảm cân, điều quan trọng cần lưu ý là hiệu quả giảm cân với từng cá nhân sẽ khác nhau. Đếm calorie có thể là một chiến thuật hữu ích đối với người này, nhưng không phù hợp đối với người khác. Nếu có tiền sử rối loạn tiêu hóa, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống.
Và hãy nhớ, giảm cân không chỉ đơn thuần là vấn đề ăn cái gì. Những yếu tố khác như mức độ căng thẳng, giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải dành thời gian để tìm một kế hoạch giúp bạn đạt được mục tiêu một cách lành mạnh nhất cho riêng mình.
1. “Mở nắp” để có chiếc bánh sandwich giảm cânĐây là một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calorie của bất kỳ loại bánh sandwich nào theo đúng nghĩa đen: Hãy bỏ phần bánh mì phía trên. Khi loại bỏ phần bánh mì đó, bạn không chỉ giảm bớt được khoảng 70 – 80 calorie mà còn tạo thêm chỗ cho bữa ăn của mình có nhiều protein và rau hơn.
2. Dùng bánh mì pita thay cho bánh mì thườngMỗi miếng bánh mì nguyên cám có khoảng 80 calorie, trong khi một chiếc bánh mì pita nguyên cám nhỏ (chu vi 5 – 10cm) chỉ có khoảng 70 calorie. Đó không phải là một sự khác biệt lớn, nhưng rất đáng để thử nếu bạn đang tìm kiếm những cách đơn giản để ăn ít calorie hơn.
3. Làm món sandwich giảm cân bằng cách cuộn xà lách romaine (rau diếp) hoặc bánh tortillaNếu bạn đang muốn cắt giảm calorie, hãy thử làm món sandwich kẹp rau diếp. Cách này có thể làm giảm từ 120 – 200 calorie, so với bánh mì thông thường.
Nếu bạn vẫn muốn giữ lượng carbohydrate lành mạnh trong món ăn, hãy sử dụng một loại tortilla nguyên hạt hoặc chứa nhiều hạt thay vì 2 lát bánh mì thường, nhưng hãy đảm bảo loại bánh tortilla bạn đang dùng thực sự có hàm lượng calorie thấp hơn, vì một số loại có thể chứa nhiều calorie hơn bánh mì thường.
4. Thêm một quả trứng lên trênMột quả trứng chiên hoặc trứng luộc cắt lát là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm 6g protein, cùng với một số chất béo lành mạnh, để bữa trưa của bạn ngon hơn và giúp bạn no lâu hơn. Hãy thử với trứng ốp la lòng đào để món sandwich trông hấp dẫn hơn.
5. Bỏ qua các loại thịt nguội nếu bạn muốn có món sandwich giảm cânNếu dùng cá đóng hộp, hãy chọn loại không có thêm natri
Mặc dù là một nguồn protein, nhưng thịt nguội thường chứa rất nhiều natri. Đó là lý do tại sao bạn nên làm bánh mì kẹp với ức gà hoặc phi lê cá hồi. Nếu bạn không có nhiều thời gian và phải dùng thịt gà, cá hồi hoặc cá ngừ đóng hộp, hãy chọn loại không có thêm natri.
6. Chọn các loại gia vị có hàm lượng calorie thấp hơnMục đích chính của nhiều loại gia vị là để làm bánh mì bớt khô khan. Các loại gia vị như mù tạt, hummus và sữa chua Hy Lạp với tỏi đều bổ sung độ ẩm theo cách tốt cho sức khỏe. Và đừng quên cảnh giác với đường, đọc kỹ nhãn sản phẩm, vì một số loại gia vị như tương cà chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ.
7. Bỏ qua hoàn toàn các loại gia vị và sử dụng các nguyên liệu đậm đặc như hành tây caramen và cà chua phơi khô để tăng thêm hương vịSandwich với cà chua phơi nắng
Bạn sẽ có được nhiều lợi ích với các nguyên liệu đã qua xử lý, ngâm và nấu chín như cà chua phơi/sấy khô hoặc ô liu. Tất cả đều đậm đặc hương vị và tương đối ít calorie, và bạn không cần phải sử dụng nhiều mà vẫn có được hương vị đậm đà.
8. Đừng ngại thêm nhiều rau củ cho món sandwich giảm cânĐối với bánh mì, các loại rau giòn, nhiều nước, ít calorie là không bao giờ đủ, cho nên bạn hãy thoải mái thêm chúng vào. Thật may mắn vì bạn có vô số thứ để thử nghiệm, từ mầm cỏ linh lăng đến ớt chuông đỏ. Và bạn có thể sáng tạo tùy theo nguồn nguyên liệu xung quanh bạn. Đừng ngại thử, vì hầu hết mọi loại rau đều ngon hơn khi dùng với sandwich.
Hy vọng những mẹo nhỏ của bài viết này sẽ giúp bạn có món sandwich giảm cân ngon miệng dùng cho bữa sáng hoặc mang theo đi làm.
Đăng bởi: Trần Thành
Từ khoá: 8 bí quyết để có món sandwich giảm cân
Bí Quyết Tập Gym Giảm Cân Hiệu Quả
1. Tập gym giảm cân không?
Tập gym ngoài những tác dụng như giúp tăng cơ, tăng cân, duy trì vóc dáng và làm ổn định sức khỏe, thì còn giúp người tập gym giảm cân hiệu quả.
Trong quá trình tập gym, các bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học để tránh lượng calo nạp vào cao hơn so với calo được đốt cháy, loại bỏ những chất béo không cần thiết cho cơ thể để hỗ trợ cho quá trình giảm cân tối đa.
Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên với các bài tập tác động trực tiếp lên các bộ phận trên cơ thể như bụng, đùi, tay, chân…Giúp tiêu hao calo trong cơ thể và đào thải những mỡ dư thừa tích tụ bên trong cơ thể để giúp giảm cân được hiệu quả.
2. Các bài tập gym giảm cân cơ bản 2.1. Các bài tăng thể lực, cardio Đạp xe đạpBài tập gym giảm cân này sẽ giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa cho phần đi và bắp chân rất hiệu quả. Bài tập đạp xe sẽ làm giảm được các chất béo dư thừa trong cơ thể và làm tăng nhịp tim của người tập luyện tới 80%, từ đó hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.
Hơn thế, đạp xe sẽ giúp cơ thể người tập trở nên săn chắc, dẻo dai và linh hoạt hơn.
Chạy bộĐối với những người ít vận động như nhân viên văn phòng, ngồi nhiều và sử dụng các loại thực phẩm chất béo, nhiều dầu mỡ làm cho lượng calo trong cơ thể tăng cao và chuyển hóa thành chất béo dư thừa khiến cơ thể hình thành mỡ bụng và trở nên mập béo…
Thường xuyên luyện tập các bài tập chạy bộ sẽ giúp kích hoạt được các bộ phận trên cơ thể, giúp đốt cháy calo, đào thải lượng mỡ thừa, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Thực hiện kỹ thuật chạy bộ đúng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone làm giảm căng thẳng, stress và xua tan mệt mỏi. Bên cạnh đó còn đáng bay những nguyên nhân tích tụ mỡ là tăng cân cho cơ thể. Hơn nữa, bài tập này còn giúp ngăn chặn các bệnh nguy hiểm đến sức khỏe.
Đấm bốcChạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
Bài tập đấm bốc thực hiện dưới sự tác động mạnh của cơ tay, eo và vai lên bao cát nhằm làm tiêu hao lượng mỡ thừa cơ thể và tăng phản xạ cho người tập luyện. Bên cạnh đó, khi tập luyện đấm bốc còn kết hợp với động tác đá bao cát làm cho lượng mỡ thừa ở chân giảm đi đáng kể.
2.2. Các bài tập Body Weight Tập với máy tập cơ bụngVới một chiếc máy tập cơ bụng sẽ giúp bạn khởi động được hết các bộ phận trên cơ thể như bụng, chân, đùi và lưng…hỗ trợ cho quá trình tập luyện giúp giảm cân được hiệu quả hơn.
BurpeesBài tập gym giảm cân này giúp đốt cháy lượng lớn calo chỉ trong một lần tập. Vì cùng một lúc thực hiện các động tác của bài tập màu đều tác động lên nhiều nhóm cơ nên sẽ gây hiện tượng mỏi cơ sau khi tập.
Jump SquatJump Squat được xem như là một “vị thần” trong các bài tập gym giảm cân. Bài tập này được biến thể từ bài tập Squat giúp giảm mỡ bắp đùi, kích thích phát triển vòng 3 giúp phần mang lại hiệu quả giảm cân cho người tập để có một thân hình thon gọn
3. Những điều cần lưu ý khi tập gym giảm cânBài tập gym giảm cân cơ bản
Tập gym giảm cân được không còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập và cả chế độ ăn uống của bạn có khoa học và thích hợp hay không?
3.1. Lượng calo được nạp vào 3.2. Số cân nặngBạn cần phải thường xuyên theo dõi số cân nặng để biết được trọng lượng cơ thể và xây dựng kế hoạch luyện tập cũng như chế độ ăn uống hợp lý.
3.3. Hiểu biết về sự tái tạo của cơ thểNgoài việc dựa vào số cân nặng và số đo thì người tập gym giảm cân cần phải theo dõi gắt gao về sự thay đổi tái tạo cơ thể để có thể điều chỉnh cường độ và phương pháp tập luyện thích hợp có cơ thể của mình hiện tại, tránh việc tập lâu mất thời gian nhưng không đạt kết quả tốt.
3.4. Giấc ngủTheo dõi sự tái tạo của cơ thể
Bạn không nên ngủ quá 8 tiếng trong một ngày, vì ngủ quá nhiều sẽ khiến cho các cơ quan cơ thể ít khi bị kích thích làm cơ thể thụ động và gây tích tụ mỡ thừa.
Bên cạnh đó, chú ý vào các yếu tố kỹ thuật luyện tập, thời gian luyện tập và lịch tập, chế độ ăn uống…
Như vậy, bài viết của chúng tôi đã tổng hợp những thông tin để giải đáp cho câu hỏi tập gym giảm cân không? Các bạn có thể dựa vào những hướng dẫn phía trên để chọn lựa cho bản thân một chế độ tập luyện giảm cân thích hợp.
Đăng bởi: Huỳnh Nguyễn
Từ khoá: Bí quyết tập gym giảm cân hiệu quả
Giảm Cân Nhanh Và Những Bí Quyết Cơ Bản Bạn Cần Phải Biết!
Trong giảm cân nhanh thì việc trao đổi chất quyết định việc đốt cháy calo rất lớn, trao đổi chất diễn ra qua các hoạt động của cơ thể như là hít thở, đi lại, tiêu hóa……quá trình này diễn ra càng mạnh mẽ thì việc đốt cháy mỡ thừa càng nhanh.
6 Mẹo giúp giảm cân nhanh bạn nên biết
Cùng chúng mình đi khám mỡ những mẹo giảm cân nhanh cơ bản bào gồm những gì để áp dụng cho giảm mỡ bụng nhanh hơn nha! Làm cho cơ thể nhiều cơ bắp hơnCơ thể chúng ta là một cỗ máy đốt cháy calo liên tục, ngay cả khi bạn ngồi không làm gì thì cơ thể vẫn đốt cháy calo, tuy nhiên việc này với người có nhiều cơ bắp sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn vì calo cần nhiều năng lượng để duy trì hơn.
Tập luyện nặng hơn để tăng cơ bắp hơn
Mỗi ngày 1 ký cơ bắp tiêu thụ khoảng 3 calo mỗi ngày nếu không làm gì. Nên nếu bạn tăng được lượng cơ bắp càng nhiều thì calo đốt cháy càng nhiều hơn.
Như vậy nhiệm vụ của bạn là phải tăng cơ bằng cách tập thể hình đều đặn, đẩy tạ nặng hơn mỗi ngày. Nó sẽ giúp mỡ biến mất va thay vào đó là cơ bắp, vừa giúp có body săn chắc, vừa giảm cân nhanh chóng hơn.
Những bài tập giảm cân như HIIT, aerobic cũng giúp tăng cường trao đổi chất và kéo dài thời gian đốt cháy calo thêm nhiều tiếng sau khi bạn dừng tập.
Ăn liên tục để…giảm cânNghe có vẻ khá là phi lý đúng không. Nhưng thật sự là khi bạn ăn ít và được chia đều trong ngày sẽ giúp hệ trao đổi chất hoạt động liên tục và không dừng lại quá lâu trong lúc bạn không ăn.
Chia nhỏ bưa ăn ra làm nhiều lần
Xem cách tính lượng calo cần thiết của cơ thể là bao nhiều bằng cách tính Body fat nào.
Thêm gia vị cayĂn thêm ớt khiến bạn ăn ít hơn
Thêm vào bữa ăn các loại gia vị kích thích tăng trao đổi chất như là cay để giúp tăng trao đổi chất cơ thể hơn. Hãy cho thức ăn một chút vị cay để cảm giác thú vị hơn, ngoài ớt ra bạn cũng có thể thử các vị cay khác như tiêu, gừng, xả….
Tăng trao đổi chất bằng chất đạmTiêu hóa chất đạm cũng khiến bạn tốn nhiều Calo hơn
Cơ thể khi tiêu hóa chất đạm sẽ phải dùng nhiều năng lượng hơn chất béo hay tinh bột, do vậy bạn hãy ăn nhiều Protein hơn, vừa giúp giảm cân, vừa giúp tăng cơ, vừa giúp no lâu hạn chế ăn nhiều từ đó giảm cân nhanh hơn đấy.
Sản phẩm bổ sung giúp bạn giảm cân, cắt nét nhanh hơn
Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 5)
Sử dụng cà phê và trà xanh đều đặnCà phê và trà sẽ giúp tăng trao đổi chất
Sử dụng cà phê buổi sáng có thể giúp bạn tăng thêm khả năng trao đổi chất ngắn hạn. Uống trà xanh cũng giúp tăng trao đổi chất của cơ thể thêm vài giờ nhờ caffein và catechin trong trà xanh. Nghiên cứu cho thấy ngày uống 2-4 tách trà có thể đốt cháy thêm 17% calo trong quá trình bạn tập luyện.
Giảm cân nhanh dựa trên nguyên lý BFITập luyện sẽ giúp đẩy mỡ ra ngoài nhanh hơn
BFI (Burn Fat Itself) là nguyên tắc giảm cân nhờ sử dụng một nhóm hoạt chất trục xuất mỡ kết hợp với vận động. Nhóm trục xuất mỡ bao gồm các chất như Raspberry Ketone, L-Carniti….khi đưa vào cơ thể sẽ nhanh chóng trục xuất mỡ thừa ra khỏi tế bào mỡ. Và công việc của bạn là phải vận động để đưa mỡ ra khỏi cơ thể. Đây chính là nguyên tác BFI.
Nguyên lý giảm cân BFI đã được các nhà khoa học công nhận là có thể giảm cân tích cực, an toàn và khỏe mạnh nhất.
Nhóm trục xuất mỡ thừa này giúp bạn không cần phải tập luyện mệt mỏi, rã ròi. Hơn nữa không khiến bạn bị mệt mỏi khi giảm cân nhờ năng lượng tiêu hao được sử dụng trực tiếp từ nguồn mỡ thừa.
Đăng bởi: Lê Đăng Hoàng
Từ khoá: Giảm cân nhanh và những bí quyết cơ bản bạn cần phải biết!
Bí Quyết Tăng Cân Cho Người Gầy
Nhiều cách tăng cân nhanh mà người gầy hiện nay đang áp dụng là uống thuốc tăng cân, sữa tăng cân, dùng thuốc Nam hoặc thuốc Bắc hay các loại thực phẩm bổ béo… Vậy cách tăng cân nào nhanh, an toàn và hiệu quả cho người gầy?
Khi bạn bị gầy có nghĩa là bạn đang phải chịu rất nhiều thiệt thòi về hình thức và sức khỏe, đặc biệt là mất đi nhiều cơ hội trong công việc lẫn tình cảm. Vì không tự tin về ngoại hình nên hầu hết những người gầy thường rất nôn nóng trong việc tìm giải pháp tăng cân nhanh nhất. Nhưng với một thị trường đang ngập tràn các loại thuốc, thực phẩm tăng cân, thì bài toán đặt ra là loại thuốc hay thực phẩm nào tăng cân bền vững, an toàn và hiệu quả cho người gầy?
Người gầy tăng cân cách nào?
Các loại thuốc tăng cân có ưu điểm là tăng cân nhanh, không mất quá nhiều thời gian, có nhiều loại thuốc tăng cân có tác dụng ngay sau 1-2 tuần sử dụng, nhưng nhược điểm của nó là có nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Thành phần chính của thuốc tăng cân cho người gầy là corticoid, chất này có tác dụng giữ nước, giữ muối natri, kích thích ăn uống ngon miệng. Vì vậy, dùng thuốc tăng cân bạn sẽ thèm ăn liên tục, ngủ li bì, làm trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng, thậm chí tăng 3-4kg trong 1 tuần. Đây không phải là cách tăng cân an toàn.
Các loại thuốc Nam, thuốc Bắc có tác dụng kích thích ăn ngon, ngủ ngon nhưng không có kiểm định chất lượng, liều lượng, nhiều người thường tự ý mua thuốc uống một thời gian dài vô tình làm tổn hại sức khỏe.
Một số loại sữa tăng cân chứa nhiều chất béo, đường, nên uống nhiều gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, có thể gây bệnh tiểu đường, gan/máu nhiễm mỡ. Nhiều người gầy băn khoăn không biết chọn loại sữa nào cho an toàn.
Cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất là tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày và chăm sóc hệ tiêu hóa để hấp thu tối đa. Nhưng làm thế nào để nạp một lượng dinh dưỡng dư thừa đủ để dự trữ cho người gầy tăng cân thì lại là điểu rất khó, vì tăng khẩu phần ăn với những người kén ăn, ăn ít, chán ăn là vấn đề rất nan giải.
Coi chừng thuốc tăng cân lợi ít hại nhiều
Cách tăng cân nhanh người gầy nên biết
Các phương pháp tăng cân thông thường người gầy đang áp dụng không hoàn hảo vì nó không cung cấp giải pháp tổng thể, vì muốn lên được cân thì phải tăng từ hệ cơ bắp, phải cung cấp đạm toàn tính cân đối và điều quan trọng nữa là thanh lọc thải độc giúp ăn ngon, giúp tiêu hoá hấp thụ thức ăn, đầy đủ các yếu tố này mới lên cân tự nhiên, chắc khoẻ an toàn được.
8 Bí Quyết Để Bạn Trở Thành Chuyên Viên Chăm Sóc Khách Hàng Tốt Nhất
Chăm sóc khách hàng là một trong những ngành nghề đầy tiềm năng trong xã hội hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, không phải bất cứ ai cũng có thể thực hiện tốt được công việc đòi hỏi nhiều kĩ năng này, ngay cả đối với những người được đào tạo chăm sóc khách hàng có chuyên môn. Nếu có mong muốn trở thành một chuyên viên chăm sóc khách hàng tốt, hãy tham khảo những cách mà chúng mình bật mí, chắc chắn bạn sẽ có những gợi ý tốt nhất cho bản thân mình nếu yêu thích công việc này.
Linh hoạt Thường xuyên trao đổi với khách hàngLinh hoạt
Hãy thường xuyên trao đổi và tương tác với những khách hàng tiềm năng của mình. Bạn có thể dùng những cách thức liên lạc qua Gmail, điện thoại hay qua tin nhắn để duy trì mối quan hệ và tạo độ tin cậy, mong muốn của mình với khách hàng. Điều này sẽ làm cho khách hàng cảm thấy yên tâm và dễ chịu với những sự tận tâm và quan tâm của bạn. Chắc chắn họ sẽ tin tưởng và sử dụng sản phẩm của bạn lâu dài.
Thường xuyên trao đổi với khách hàng
Có trách nhiệm Sự thân thiện Quản lí thời gian một cách khoa họcSự thân thiện
Đây là kĩ năng cần thiết với bất cứ ngành nghề nào, đặc biệt là ngành nghề về chuyên viên chăm sóc khách hàng. Bạn không thể dành thời gian quá nhiều để chăm sóc một khách hàng này mà quên đi hay sao lãng, không quan tâm nhiều tới một khách hàng khác, như vậy bạn sẽ làm cho khách hàng không hài lòng về thời gian và cách làm việc của bạn. Hãy đảm bảo phục vụ một cách hiệu quả và trước hết, phải là một người biết cách phân bổ và xử lí thời gian một cách hiệu quả và tốt nhất.
Quản lí thời gian một cách khoa học
Thấu hiểu tâm lí khách hàng Biết cách lắng ngheThấu hiểu tâm lí khách hàng
Lắng nghe khách hàng luôn là một yếu tố quan trọng để giúp bạn có thể nắm bắt được họ muốn gì, nhu cầu của họ là gì, như thế nào. Lắng nghe khách hàng giúp bạn có thể hoàn thành và trả lời câu hỏi của mình một cách tốt nhất. Hãy tập trung lắng nghe và cố gắng trả lời một cách tốt nhất những gì mà họ đặt ra.
Biết cách lắng nghe
Khách hàng là đối tượng chính cần phục vụKhách hàng là đối tượng chính cần phục vụ
Công việc chăm sóc khách hàng không chỉ là một công viêc giúp bạn về tài chính mà hơn hết, từ công việc này, bạn có thể tích lũy cho mình những kinh nghiệm và những kĩ năng sống, kĩ năng mềm cần thiết khác như giao tiếp, hợp tác, thuyết phục…mà bạn khó có thể tìm được ở những công việc khác. Hãy trở thành một nhà chuyên viên tư vấn chuyên nghiệp nếu bạn thực sự có đam mê và ham học hỏi.
Đăng bởi: Phạm Thương Mến
Từ khoá: 8 bí quyết để bạn trở thành chuyên viên chăm sóc khách hàng tốt nhất
Bật Mí 8 Bí Quyết Bất Hủ Để Việc Tập Thể Lực Được Hiệu Quả
Tập thể lực luôn đóng vai trò quan trọng trong bộ môn thể hình. Dù vậy, làm thế nào để nâng cao thể lực để phát huy hết tiềm năng của cơ thể thì không phải chuyện đơn giản.
Thể lực là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày và các môn thể thao. Đối với bộ môn thể hình, thể lực tốt không nhất thiết phải đi kèm với cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, điều này lại giúp bạn chạy nhanh hơn, nâng tạ nặng hơn và giảm cân hiệu quả hơn. chúng mình mách bạn 8 bí quyết giúp việc tập thể lực của bạn hiệu quả nhất có thể.
1. Tập 4 bài “thần thánh”Squat, deadlift, đẩy ngực nằm và đẩy vai là 4 bài tập thể lực tốt. Vì những bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc.
Squat, deadlift là các bài tập thân dưới tiêu biểu, trong khi 2 bài còn lại phục vụ phần thân trên. Tuy vậy, các bài khác như kéo xô hoặc hít xà cũng nên được bổ sung để hoàn thiện phần thân trên của bạn. Nhìn chung, đây là 4 bài tập thể lực phù hợp cho mọi người, từ có kinh nghiệm cho đến người mới tập.
Deadlift là một trong 4 bài tập cơ bản nhưng hiệu quả
2. Dùng tạ đònNếu phòng gym là một vương quốc, ngôi vương sẽ thuộc về tạ đòn, hoàng hậu là tạ tay, các máy móc vật dụng khác có thể xem như cận thần. Mỗi dụng cự tập luyện đều có vị thế riêng.
Bạn hãy bắt đầu 4 bài tập thể lực bên trên bằng tạ đòn. Vì chúng vừa giúp cố định cơ thể vừa tăng khả năng thăng bằng và cho phép bạn nâng một khối lượng tạ nhất định để bổ trợ cho bài tập.
Tạ đòn – trợ thủ đắc lực trong phòng gym
Tập cùng tạ đòn là bước đầu tiên của việc nâng cao thể lực, sau đó bạn hãy tập với tạ tay và các dụng cụ khác để cảm nhận khả năng thăng bằng và sức mạnh cơ bắp đã được cải thiện đáng kể đấy!
3. Đơn giản hóa bài tậpVài huấn luyện viên bắt học viên của mình đếm nhịp khá khó nhằn, ví dụ 2 giây xuống, 1 giây lên chẳng hạn, thực tế mọi chuyện đối với người mới không cần quá phức tạp như vậy.
Nếu là người mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập trung vào từng động tác và đếm số nhịp. Người tập có thể dừng một giây mỗi lần cơ của mình giãn ra hết cỡ. Những gì bạn cần làm là đảm bảo đúng kỹ thuật và hình thành cho mình một thói quen tập đúng và đủ.
Cách đếm phức tạp trên thực tế không sai. Tuy nhiên, thói quen này chỉ phù hợp với những người tập lâu năm. Vì bạn chỉ cần chệch nhịp 2 – 3 lần trong một hiệp là chất lượng tập của bạn sẽ thay đổi. Điều này chỉ khiến việc tập thể lực của bạn chậm tiến độ mà thôi.
4. Ghi chépViết lại tất cả các bài tập, số nhịp, hiệp của mỗi bài là một việc làm tuy cổ điển nhưng lại vô cùng hiệu quả. Vì thao tác này sẽ giúp người tập theo dõi được tiến độ tập luyện của bản thân. Mục tiêu mỗi ngày của bạn chỉ là nâng các con số đó lên từng bước một thôi, đúng không nào!
5. Đừng tập quá sứcTập thể lực là một quá trình cố gắng lâu dài. Vì vậy, bạn đừng quá ép bản thân vào các buổi tập đầu tiên. Thực tế, thời lượng tập ngắn giúp bạn tận dụng được hết thời gian hiệu lực của các hormone, tức 24 đến 48 giờ sau khi tập.
Plank cũng là một bài tập thể lực được đánh giá cao
Một buổi bạn tập càng nhiều bài thì khả năng các bài cuối bạn sẽ tập qua loa. Vì lúc này cơ thể đã thấm mệt. Lý tưởng nhất, bạn có thể tập 1 đến 2 bài “thần thánh” ở mục 1, tiếp đó là các bài bổ trợ như kéo xô hoặc hít xà để cân bằng.
Cuối buổi tập là thời gian cho các bài gập bụng hoặc tập tay trước, tay sau. Tập nhiều hơn chỉ khiến bạn mệt hơn kéo theo đó là chất lượng bài tập giảm.
6. Số 5 thần kỳBạn nên thay đổi số nhịp sau mỗi hiệp. Điều này sẽ giúp người tập tránh việc cơ thể hình thành một cơ chế “đối phó” với việc luyện tập nhằm hạn chế các tổn thương.
5 nhịp có thể là con số phù hợp khi bạn tăng khối lượng tạ vượt mức bình thường. Bởi con số này giúp cân bằng giữa việc tăng cơ và tăng cường thể lực rất hiệu quả.
Khi lên một mức tạ nặng hơn bình thường, hãy nhớ đến con số 5
Khi bạn tập nặng hơn bình thường, hãy để ý rằng từ nhịp thứ 5 trở đi. Bởi lúc này dáng tập của bạn sẽ hơi lệch chuẩn một chút, dẫn đến giảm chất lượng bài tập.
7. Tăng khối lượng tạ từ từMột lý do khiến việc tập thể lực của nhiều người bị chững lại là do họ nâng một mức tạ (nặng) trong thời gian quá dài. Điều này vô tình dẫn đến cơ bắp bị chai và không phát triển cả về sức mạnh lẫn kích thước.
8. Tập cardioNếu muốn tăng cơ và giảm mỡ với tập thể lực, bạn nên dành ít thời gian cho các máy cardio. Ví dụ với bài chạy bộ, sau khi làm quen với máy, người tập hãy chạy hết mức có thể trong một khoảng thời gian ngắn.
Sau đó, bạn nên giảm tốc độ và lại tiếp tục lặp lại. Trong buổi tập đầu, bạn có thể làm 2 lần như vậy. Trong những buổi tập sau, mỗi buổi cứ tăng thêm 2 lần cho đến khi bạn cảm thấy mình đã đạt giới hạn.
Đăng bởi: Hồng Nguyễn
Từ khoá: Bật mí 8 bí quyết bất hủ để việc tập thể lực được hiệu quả
Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Bí Quyết Để Có Món Sandwich Giảm Cân trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!