Bạn đang xem bài viết 15 Bí Quyết Ăn Tết Mà Không Sợ Tăng Cân, Giữ Dáng Eo Thon được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thịt lợn dễ tăng cân – nên hạn chế ănNgày Tết dù đi đến nhà ai cũng dễ dàng bắt gặp các món được chế biến từ thịt lợn, và chính sự phổ biến này chính là thủ phạm khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh đó.
Những món ăn tiêu biểu như giò chả, thịt kho tàu, thịt heo cuốn bánh tráng, hay kể cả thịt lợn muối… nếu ngày nào cũng thưởng thức thì khả năng tăng cân là rất cao.
Tránh xa (hoặc hạn chế) bánh kẹo và nước ngọtNếu có thể hãy tránh xa bánh kẹo và nước ngọt, vì trong bánh kẹo có nhiều đường và chất béo đó cũng là nguyên nhân dễ thấy nhất khiến cho bạn bị tăng cân đó.
Thay vào đó, anh chị em có thể ăn những loại ô mai tự làm, uống nước lọc hoặc những loại nước trái cây tự làm.
Ăn ít bánh chưngTrong bánh chưng có chứa nhiều tinh bột, chất béo và calo, nếu ăn quá nhiều trong ngày tết thì cơ thể sẽ hấp thu được nhiều năng lượng, tăng nguy cơ bị lên cân.
Một mẹo nhỏ bạn có thể ăn bánh chưng được làm từ bột gạo lứt, trong gạo lứt lượng tinh bột không nhiều, khi bạn ăn sẽ nhanh no mà không bị tăng cân.
Không nên ăn quá no, hoặc để bụng quá đóiĐây chính là lỗi thường gặp phải của nhiều bạn trẻ, ngày tết chúng ta có nhiều thời gian để vui chơi, thư giãn, chính vì thế, chuyện ăn uống ít được chú trọng hơn. Khi thì quên ăn khi thì ăn quá nhiều.
Tuy nhiên thói quen này lại là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân hơn, bởi nếu bỏ bữa bạn sẽ thấy rất đói, ăn uống nhiều hơn trong bữa tiếp theo.
Ăn thật nhiều trái cây, rau xanhTrong hoa quả có nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe, ăn trái cây giúp bạn no nhanh, khả năng tiêu hóa nhanh hơn những thực phẩm khác, rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, tốt cho cơ thể mà lại đẹp da nếu bạn duy trì thói quen ăn rau xanh thường xuyên.
Ăn rau xanh và hoa quả nhiều cơ thể chúng ta không những khỏe và đẹp hơn mỗi ngày.
Ăn hạt thay vì bánh kẹoĂn gì để không bị béo thì hạt sẽ là một gợi ý hoàn hảo, có những loại như hạt dẻ, hướng dương, hạnh nhân vì có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, Anh chị em có thể sử dụng hàng ngày.
Uống nước trà xanh thay vì nước ngọtCông sức một năm giảm cân có thể bị đổ bể nếu như mấy ngày tết mình “thả mồm” đi hơi xa. Vì vậy chúng ta cần phải giữ lập trường thật vững vàng, ăn uống healthy và uống nước trà xanh thay vì nước ngọt.
Trong nước trà xanh có lượng lớn chất chống oxy hóa có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng mỡ thừa, anh chị em nên uống 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hết các chất có trong trà.
Ngủ đêm đủ giấcNghỉ Tết là thời điểm lý tưởng để chúng ta gặp gỡ bạn bè và người thân, tuy nhiên nếu bạn không muốn tăng cân thì nên bỏ qua thói quen xấu này, cố gắng ngủ đủ 8 tiếng. Vì thức khuya sẽ khiến dạ dày không được nghỉ ngơi, nếu bạn ăn uống, vui chơi cả đêm sẽ khiến dạ dày nạp thêm nhiều thức ăn vào giờ lẽ ra nó phải nghỉ ngơi. Ăn nhiều vào ban đêm cũng không tốt cho sức khỏe chút nào.
Để giấc ngủ được thoải mái bạn cần lựa chọn bộ đồ ngủ thoải mái, không nên mặc đồ quá chật.
Giữ tinh thần luôn thoải mái và tránh căng thẳngNhững căng thẳng và lo lắng có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày Tết, có nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người hay bị căng thẳng sẽ tiết ra nhiều cortisol – một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng – theo đó mức cortisol trong cơ thể cao sẽ gây ra tình trạng tăng cân.
Đặc biệt nếu căng thẳng sẽ gây cảm giác thèm đồ ăn hoặc ăn không kiểm soát, vì vậy bạn nên luôn giữ một tinh thần thoải mái, thư giãn.
Trò chuyện khi ănTrò chuyện khi ăn uống giúp bạn tăng thêm không khí thân mật và đầm ấm trong bữa ăn, hơn nữa ăn chậm và nhai kỹ tốt cho bao tử, và đặc biệt bạn cũng có thể giảm được lượng thực ăn khi nạp vào cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa.
Không ăn đồ chế biến sẵn Vận động thường xuyên để tiêu hao năng lượngDù bạn ăn gì, làm gì đi chăng nữa cũng trở nên vô ích nếu không tích cực vận động để tiêu hao bớt năng lượng, anh chị em không cần thực hiện những bài tập khắc nghiệt, đơn giản chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ quanh nhà.
Chia sẻ lối sống và những món ăn lành mạnh cho gia đìnhCách làm này giúp bạn kiểm soát được căn bếp của gia đình cực tốt, giúp gia đình tránh những thực phẩm và thói quen không tốt cho sức khỏe.
Bạn chỉ cần chuẩn bị những thực phẩm tốt cho sức khỏe và chế biến chúng thành sinh tố, salad, sữa chua trái cây… mỗi ngày và cả gia đình bạn sẽ không lo bị tăng cân ngày Tết.
Kiểm tra cân nặng định kỳHãy học thói quen bước lên cân để nhắc nhở bản thân về việc kiểm soát năng lượng cho năm mới, thế nhưng để không bị ám ảnh về tâm lý không nên bước lên cân hàng ngày. ( Mỗi tuần kiểm tra 1 lần là đủ).
Biết giới hạn cho bản thânHãy dùng lại ở bát ( đĩa) thứ 2, bởi khi đi ăn cỗ hay đi ăn buffet khiến chúng ta rất khó kiểm soát được lượng thức ăn khi nạp vào cơ thể. Vậy nên hãy học cách kiểm soát bản thân thật tốt.
Sẽ bất khả thi nếu bạn muốn giảm cân vào ngày Tết, nhưng giữ cân thì hoàn toàn có thể. Việc bạn cần làm là lên kế hoạch dài hạn, chi tiết để có thể tránh tăng cân ngày Tết. Đồng ý rằng những thói quen lành mạnh khó xây dựng hơn những thói quen xấu. Nếu bạn không nghiêm túc trong việc ăn uống, không tự đặt giới hạn cho bản thân thì sau mỗi dịp Tết cân nặng của bạn sẽ ngày một đi lên.
Bí Quyết Tăng Cân Cho Người Gầy
Nhiều cách tăng cân nhanh mà người gầy hiện nay đang áp dụng là uống thuốc tăng cân, sữa tăng cân, dùng thuốc Nam hoặc thuốc Bắc hay các loại thực phẩm bổ béo… Vậy cách tăng cân nào nhanh, an toàn và hiệu quả cho người gầy?
Khi bạn bị gầy có nghĩa là bạn đang phải chịu rất nhiều thiệt thòi về hình thức và sức khỏe, đặc biệt là mất đi nhiều cơ hội trong công việc lẫn tình cảm. Vì không tự tin về ngoại hình nên hầu hết những người gầy thường rất nôn nóng trong việc tìm giải pháp tăng cân nhanh nhất. Nhưng với một thị trường đang ngập tràn các loại thuốc, thực phẩm tăng cân, thì bài toán đặt ra là loại thuốc hay thực phẩm nào tăng cân bền vững, an toàn và hiệu quả cho người gầy?
Người gầy tăng cân cách nào?
Các loại thuốc tăng cân có ưu điểm là tăng cân nhanh, không mất quá nhiều thời gian, có nhiều loại thuốc tăng cân có tác dụng ngay sau 1-2 tuần sử dụng, nhưng nhược điểm của nó là có nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Thành phần chính của thuốc tăng cân cho người gầy là corticoid, chất này có tác dụng giữ nước, giữ muối natri, kích thích ăn uống ngon miệng. Vì vậy, dùng thuốc tăng cân bạn sẽ thèm ăn liên tục, ngủ li bì, làm trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng, thậm chí tăng 3-4kg trong 1 tuần. Đây không phải là cách tăng cân an toàn.
Các loại thuốc Nam, thuốc Bắc có tác dụng kích thích ăn ngon, ngủ ngon nhưng không có kiểm định chất lượng, liều lượng, nhiều người thường tự ý mua thuốc uống một thời gian dài vô tình làm tổn hại sức khỏe.
Một số loại sữa tăng cân chứa nhiều chất béo, đường, nên uống nhiều gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, có thể gây bệnh tiểu đường, gan/máu nhiễm mỡ. Nhiều người gầy băn khoăn không biết chọn loại sữa nào cho an toàn.
Cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất là tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày và chăm sóc hệ tiêu hóa để hấp thu tối đa. Nhưng làm thế nào để nạp một lượng dinh dưỡng dư thừa đủ để dự trữ cho người gầy tăng cân thì lại là điểu rất khó, vì tăng khẩu phần ăn với những người kén ăn, ăn ít, chán ăn là vấn đề rất nan giải.
Coi chừng thuốc tăng cân lợi ít hại nhiều
Cách tăng cân nhanh người gầy nên biết
Các phương pháp tăng cân thông thường người gầy đang áp dụng không hoàn hảo vì nó không cung cấp giải pháp tổng thể, vì muốn lên được cân thì phải tăng từ hệ cơ bắp, phải cung cấp đạm toàn tính cân đối và điều quan trọng nữa là thanh lọc thải độc giúp ăn ngon, giúp tiêu hoá hấp thụ thức ăn, đầy đủ các yếu tố này mới lên cân tự nhiên, chắc khoẻ an toàn được.
Ăn Mít Có Mập Không? Cách Ăn Mít Không Lo Tăng Cân, Không Sợ Nổi Mụn
Mít mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ mà chắc hẳn không phải ai cũng biết. Bao gồm:
Tăng cường hệ miễn dịchVitamin C dồi dào có trong mít giúp cơ thể ngăn ngừa được các bệnh như cảm cúm, bệnh lây nhiễm.
Ăn mít giúp bổ máu Điều hòa lượng đường trong máu và huyết ápVới hàm lượng mangan và potassium cao hơn hẳn so với các loại trái cây khác, mít có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu và huyết áp hiệu quả.
Giúp phòng ngừa bệnh loãng xươngNhững khoáng chất magie sẽ hỗ trợ cho canxi xây dựng khung xương chắc khỏe.
Phòng ngừa các bệnh về đường ruột, chứng quáng gà, bệnh thiếu máuHàm lượng vitamin A, chất xơ và sắt cao, mít đảm bảo sẽ giúp bạn phòng ngừa rất nhiều căn bệnh phổ biến như đường ruột, quáng gà, thiếu máu.
Bổ sung năng lượng khi ăn mítTrong mít còn có sự hiện diện của đường fructose và sucrose giúp nạp năng lượng nhanh chóng, kèm theo đó là mít không chứa nhiều chất béo, khá thích hợp trong việc ăn kiêng nếu bạn đang giảm cân.
Mít chứa bao nhiêu calo?
Mít là loại trái cây được xem là chứa nhiều năng lượng, 24g bột đường, 1,5g protein, chứa 0.3g chất béo, trong đó có 0.1g chất béo bảo hòa, cùng nhiều loại vitamin cần thiết cho con người.
Theo nghiên cứu cho thấy rằng cứ 100gr mít thì sẽ có 95gr calo, đây là mức calo trung bình, phổ biến ở các loại quả khác.
Đối với mít khô, mít sấy thì 100g lại chứa 275 calo vì khi bị rút hết lượng nước thì các loại trái cây sấy sẽ có lượng calo cao gấp 3 – 5 lần trái cây tươi, do đó dù tương đương khối lượng nhưng lượng calo khác biệt.
Thông thường, các bạn sẽ nạp vào cơ thể 1500kcal là đủ, và mít chỉ chiếm khoảng 95/1500 kcal nên là thực sự không đáng kể.
Ăn mít có mập không?Đối với mít tươi
Rất nhiều người lo ngại rằng ăn mít sẽ gây tăng cân nên mặc dù có ưa thích món này đến đâu cũng sẽ không dám ăn hoặc ăn rất ít. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn mít có tăng cân hay không phụ thuộc vào số lượng và cách ăn mít của các bạn.
Mặc dù ngọt nhưng mít sẽ không gây béo phì nếu bạn ăn đúng cách, vì mít cực kỳ dồi dào chất xơ, không béo mà còn giữ lại cảm giác no lâu cho bản thân, giúp bạn kiểm soát những cơn đói bụng thèm ăn hiệu quả.
Bên cạnh đó, những vitamin mà mít đang có còn rất tốt trong việc cải thiện tiêu hoá, thải những năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Từ những thông tin trên, bạn có thể thấy rằng ăn mít không chỉ không mập mà còn giúp giảm cân hiệu quả nếu như bạn ăn đúng cách.
Đối với mít khô, mít sấy
Mít sấy khô dù đã rút đi lượng nước cứ ngỡ lượng calo sẽ giảm xuống nhưng thực chất lại tăng lên, đối với lượng calo 275 calo trong 100g mít sấy nếu bạn ăn mít sấy hợp lý thì khả năng tăng cân bằng không.
Lượng chất béo có trong mít sấy rất ít nhưng lượng calo mít sấy lại tăng cao, hầu như bột đường chiếm ưu thế trong tổng thành phần dinh dưỡng. Vì vậy ăn mít khô có béo lên hay không điều phụ thuốc vào chính bản thân bạn là ăn mít sấy có hợp lý và khoa học hay không.
Vì khi bạn ăn mít sấy quá nhiều, đồng nghĩa bạn đang dung nạp lượng lớn bột đường, điều này dễ làm bạn tăng cân và ngày càng lên ký.
Mít là một loại trái cây chứa nhiều đường, do đó, với những người có làn da không tốt, nổi mụn thì khi ăn mít vào những ngày nắng nóng sẽ làm tăng lượng đường và tạo điều kiện cho vi khuẩn gây nên mụn nhọt.
Nếu bạn muốn ăn mít không bị nóng thì nên ăn điều độ, vừa đủ lượng, không nên ăn quá nhiều không thể kiểm soát để da bạn dễ bị nóng và mụn.
Còn đối với mít sấy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bình thường chỉ nên ăn 50g mít sấy mỗi ngày chỉ để đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất từ loại thực phẩm này
Ăn mít đúng cách sẽ tốt cho sức khoẻ của bạn. Cách ăn mít đúng sẽ là:
Không nên ăn mít khi bụng rỗng, mít sẽ làm trở ngại cho tiêu hoá, khó tiêu. Tốt nhất bạn nên ăn sau bữa ăn khoảng 1, 2 giờ đồng hồ
Advertisement
, mít sẽ làm trở ngại cho tiêu hoá, khó tiêu. Tốt nhất bạn nên
Khi ăn bạn chú ý không ăn vào ban đêm. Khi ăn bạn phải nhai kỹ và ăn với số lượng vừa phải, không nên vì quá thích mà ăn liên tục, ăn vô tội vạ.
Nếu bạn đang mắc những bệnh mãn tính thì nên ăn ít, khoảng tầm 3,4 múi là được. Bạn cũng nên ăn kèm mít với những trái cây khác để hấp thụ được nhiều vitamin hơn.
Nếu sợ nổi mụn và nóng, bạn có thể uống thêm nhiều nước và ăn thêm rau củ để không bị nhiệt.
Phối hợp những thực phẩm trái cây khác để đảm bảo cơ thể đầy đủ chất và phát triển cân bằng.
Tại Sao Ăn Nhiều Mà Vẫn Không Tăng Cân?
Ăn đúng giờ là rất quan trọng với những người gầy muốn tăng, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng cho bưa ăn.
Người muốn tăng cân, hàng ngày cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn hơn người bình thường.
PGS.TS Nguyễn Ngọc Sáng – Chuyên khoa Nhi – Trường Đại học Y – Dược Hải Phòng, cho biết:
Trường hợp bạn bị gầy có nhiều nguyên nhân nhưng có 3 nguyên nhân thường gặp là:
1. Hệ tiêu hóa kém hấp thu:
Hệ tiêu hóa yếu là nguyên nhân sâu xa và khiến cho cơ thể chúng ta không tăng cân, có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hoá đang gặp phải. Những người bệnh ở đường tiêu hóa còn thường gây đau bụng, tiêu chảy, ăn uống khó tiêu, đau dạ dày,… những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.
2. Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối:
Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như: ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ,..), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, hoặc cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.
3. Stress liên tục:
Điều kiện sống khó khăn, bệnh tật, làm việc căng thẳng, mâu thuẫn trong gia đình, bất hòa với đồng nghiệp, với hàng xóm,… đều có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress. Biểu hiện thường thấy ở người bị stress là trạng thái cảm xúc không ổn định, hay lo âu, căng thẳng, khó thở, mệt mỏi… Và đặc biệt là hay thu mình một góc, không muốn quan tâm gần gũi với người khác, là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân và sức khỏe xuống cấp trầm trọng.
Giải pháp khắc phục:
Sau khi đã xác định được cơ thể bạn đang trong tình trạng nào thì việc khắc phục cân nặng sẽ đơn giản và hiệu quả. Nhưng giải pháp chung cho các tình trạng trên cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản:
Đa dạng thực đơn:
Người muốn tăng cân, hàng ngày cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn hơn người bình thường và tổng thể tất cả các chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy nên ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả….
Ăn uống khoa học:
Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống, hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học, không những khó tăng cân mà còn dẫn đến tình trạng dối loạn tiêu hóa. Bạn nên bỏ sở thích ‘thích gì ăn nấy’ để tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng.
Dinh Dưỡng Ngày Tết – Bí Quyết Ăn Uống Cân Bằng Bạn Cần Lưu Ý Ngay
Trong những ngày lễ tết, các buổi tiệc diễn ra nhiều với tần suất dày đặc, cho nên bạn tìm cho mình có cách ăn uống như thế nào là hợp lý. Lời khuyên cho bạn chính là mỗi bữa ăn chỉ nên ăn khoảng 70 – 80% lượng thức ăn so với bình thường.
Để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để tham gia các hoạt động ngày tết, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, thay vì ăn 3 bữa chính như thường lệ, có thể chia nhỏ thành 4 – 5 bữa trong ngày. Lưu ý không nên ăn quá no.
Đồ ăn và thức uống trong ngày tết cũng cần phải đảm bảo các yếu tố về vệ sinh, an toàn thực phẩm. Nếu có uống rượu bia trong những dịp này, bạn cũng không nên uống quá say và uống thường xuyên, không uống quá 5 lần/ tuần.
Ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng và chia nhỏ bữa ăn trong ngày tết rất quan trọng
Khi lên thực đơn cho ngày tết bạn nên kết hợp các món ăn một cách hợp lý với lượng vừa đủ, hạn chế các món ăn trùng lặp, ví dụ như đã có bánh chưng, bánh tét thì nên hạn chế các món giàu tinh bột khác như bún, miến,…
Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Thay vào đó hãy sử dụng các phương pháp chế biến khác như hấp, luộc, nướng,… đồng thời bổ sung thêm hải sản vào thực đơn ngày tết để kích thích vị giác cho mọi người.
Bổ sung thêm vitamin, chất xơ bằng rau củ, trái cây để cân bằng dinh dưỡng. Hơn hết, bạn cũng nên hạn chế sử dụng rượu bia và các loại đồ uống có cồn, có gas và thay vào đó có thể dùng trà trái cây hoặc các loại nước ép lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Kết hợp các món ăn một cách hợp lý với lượng vừa đủ, hạn chế các món ăn trùng lặp
Dù là tết hay ngày thường bạn cũng tuyệt nhiên không nên bỏ bữa, vẫn đảm bảo gia đình có 3 bữa ăn chính trong ngày, thực đơn thay đổi theo khẩu vị gia đình.
Trong trường hợp không ăn đúng bữa, thì cũng nên dùng một ít sữa để thay thế, đặc biệt là với người già và trẻ em.
Trong các bữa ăn, bạn cũng chỉ nên ăn vừa đủ no, không ăn quá nhiều hoặc quá no. Ăn đủ chất, đủ rau cũng là một trong những lưu ý quan trọng khi bố trí bữa ăn dịp tết.
Nếu trong thực đơn không đủ rau, bạn có thể chọn bổ sung bằng các loại trái cây tráng miệng. Đồng thời, cũng nên hạn chế những loại hoa quả chứa nhiều đường, bánh mứt ngọt.
Bạn tuyệt nhiên không nên bỏ bữa, vẫn đảm bảo gia đình có 3 bữa ăn chính trong ngày
Đa số những loại thức uống ngày tết được sử dụng là bia, rượu và nước ngọt. Tuy nhiên đây đều là những loại đồ uống nếu uống nhiều sẽ không tốt. Chính vì thế bạn chỉ nên dùng 1 lon bia (330ml) hoặc 1 ly rượu nhẹ (60ml) là tốt nhất.
Còn đối với nước ngọt, một ngày cũng không nên dùng quá 1 lon, đối với những bệnh nhân đái tháo đường (tiểu đường) thì không nên dùng.
Bên cạnh đó, bạn có thể chọn những loại nước ép hoặc trà để thay thế cho bia rượu hay nước ngọt trong ngày tết.
Thức uống được sử dụng trong ngày tết chủ yếu là bia, rượu và các loại nước ngọt
Việc tích trữ quá nhiều thực phẩm trong ngày tết là một thói quen không tốt, vì bạn không thể đảm bảo được rằng mình sẽ bảo quản tốt tất cả các loại thực phẩm được.
Chỉ nên trữ thực phẩm vừa đủ dùng, hơn nữa đối với những loại thực phẩm cần trữ đông, bạn nên chia thành từng gói nhỏ để bảo quản và dùng hết sau khi rã đông.
Đối với các loại bánh mứt, giò chả chế biến sẵn bạn cũng nên hạn chế dùng. Nếu được hãy tự tay chuẩn bị chúng với một lượng vừa đủ, bảo quản đúng cách và dùng dần trong tết.
Bạn tốt nhất vẫn nên tận dụng những nguồn thực phẩm tươi sống để chuẩn bị thức ăn, điều này vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa đảm bảo hương vị thơm ngon.
Việc tích trữ quá nhiều thực phẩm trong ngày tết là một thói quen không tốt
Việc ăn uống nhiều món và nhiều bữa trong ngày tết sẽ khiến bạn không thể nào tránh khỏi việc gặp phải những vấn đề về tiêu hóa.
Rối loạn tiêu hóa là hội chứng thường gặp do bạn đã dùng phải những loại thực phẩm để lâu, chứa chất bảo quản hoặc do ăn dư đạm, dư chất béo.
Để khắc phục tình trạng này bạn nên chọn cách ăn chín, uống sôi, dùng các loại thức ăn dễ tiêu hóađạm như cà chua, thơm (dứa/khóm), bổ sung các loại thực phẩm lên men hỗ trợ tiêu hóa như sữa chua (ăn hoặc uống), các loại dưa kiệu, cải chua,…
Lưu ý nên dùng sữa chua thường xuyên vì đây là thực phẩm giúp lợi khuẩn đường ruột.
Nếu gặp phải tình trạng tiêu chảy, nôn mửa thì bạn hãy nhanh chóng bổ sung chất điện giải, dùng thêm muối hoặc đường bằng cách ăn từng muỗng chậm.
Không để cơ thể rơi vào tình trạng mất nước, không vội dùng thuốc cầm ói ngay sau khi có triệu chứng nôn mửa. Bạn cần đến gặp bác sĩ ngay nếu có tình trạng nặng hơn như sốt cao, mất nước,…
Với những bệnh nhân có tiền sử viêm loét dạ dày, dễ bị kích ứng, khó tiêu thì nên hạn chế những loại thức ăn có vị chua, cay, hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, thức ăn nhiều đạm, nhiều chất béo và tuyệt đối không nên bỏ bữa.
Cùng với đó, người bệnh cần ăn uống điều độ và luôn chuẩn bị sẵn các loại thuốc bao tử, đầy hơi, trung hòa axit để sử dụng khi cần.
Ăn uống điều độ, ăn chín, uống sôi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
Những bệnh nhân mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường cần lưu ý kiêng ăn nhiều tinh bột, không sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật.
Riêng bệnh nhân đái tháo đường không dùng quá 200gr bánh chưng (hoặc bánh tét) mỗi ngày và hạn chế tối đa các loại bánh ngọt, mứt. Người bệnh tăng huyết áp thì không nên dùng thực phẩm có hàm lượng muối cao
Advertisement
Các loại thịt nguội, giò chả trong ngày tết cũng được khuyến cáo hạn chế dùng cho bệnh nhân đái tháo đường, cao huyết áp, vì chúng giàu đạm và chứa các axit béo no không bão hòa hoặc thậm chí là hàn the.
Món thịt kho trứng chứa nhiều chất béo động vật nên hạn chế dùng
Cách giải rượu tại nhà an toàn giúp bạn tỉnh táo sau khi uống rượu bia
Cách chữa đầy bụng, khó tiêu trong dịp tết
Nguồn: Bệnh Viện Nhi
Chàng Cảnh Sát 9X Và Bí Quyết Tăng Cân, Bụng 6 Múi
Sở hữu vẻ ngoài điển trai đầy nam tính, nam cảnh sát trại giam tỉnh Bắc Giang – Nguyễn Xuân Đức đang gây được sự quan tâm, chú ý của cộng đồng mạng.
Chàng cảnh sát 9x và bí quyết tăng cân, bụng 6 múi
Xuân Đức chia sẻ, trong những năm học cấp III, vì không xác định được hướng đi đúng đắn cho bản thân nên bố mẹ quyết định cho anh chàng tham gia nghĩa vụ quân sự.
Câu chuyện về chàng cảnh sát đẹp trai 9x
Chia sẻ với chúng tôi về con đường đến với tập gym để sở hữu cơ thể cường tráng như hiện tại, Xuân Đức cho biết mình làm quen với những cục tạ ngay từ thời gian đầu bước chân vào môi trường quân đội. Thời điểm đó, Đức chưa có điều kiện tập ở phòng gym tiện nghi như hiện tại. Dụng cụ để tập của Đức đơn giản là những cục xi măng gắn vào các thanh sắt do các anh em tự đúc để tập luyện. Tham khảo nhiều bài tập trên mạng, Đức dần làm quen với cường độ cao.
Tập luyện cường độ cao
Nghiêm khắc tự đặt bản thân vào một lịch tập gym khá dày, Đức chia thành lịch trình tập luyện thành những giai đoạn tương ứng với từng nhóm cơ để kích thích cơ bắp phát triển.
Chế độ dinh dưỡng cũng được anh quan tâm triệt để. Sống trong môi trường quân đội, thực đơn không được chủ động lựa chọn, Đức chọn cách “có gì ăn nấy”, nhưng phải đảm bảo đủ 6 bữa mỗi ngày. 2 bữa trưa và tối, Đức ăn theo thực đơn ở cơ quan. 4 bữa còn lại, chàng trai chọn những món thông dụng hàng ngày, không quá đắt đỏ như trứng, thịt gà, rau xanh và sữa tươi.
Tham gia hiến máu
Trong môi trường kỷ luật nghiêm khắc và có tính giáo dục cao, Đức dần nhìn nhận ra tương lai cho bản thân và quyết định trở thành cảnh sát trại giam.Từ năm 2011 – 2023, Đức công tác tại trại giam Hoàng Tiến – Hải Dương và cũng là từng ấy năm Đức không được đón Tết cùng gia đình.
Đẹp trai, body chuẩn khiến bao cô gái ngoái nhìn
Không chỉ tài giỏi, anh chàng cảnh sát Xuân Đức còn sở hữu ngoại hình vô cùng ấn tượng khiến nhiều cô nàng không khỏi “ngoái nhìn”.Nguyễn Xuân Đức (sinh năm 1993) sinh ra và lớn lên tại Hải Dương, hiện anh đang công tác tại trại giam Ngọc Lý, Bắc Giang. Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, nam tính mà 9X còn có niềm đam mê với gym. Chính vì sở thích cá nhân này đã giúp Đức tăng 24 kg, cơ bụng 6 múi quyến rũ, hút hồn người đối diện.
1. Về phương pháp tập luyệnTừ khi bước vào môi trường quân đội, Xuân Đức biết đến gym, đến nay cũng đã 4 năm. Trước kia, anh chỉ nặng 52 kg, sau thời gian dài tập luyện tôi đã tăng 24 kg (từ 52 kg lên 76 kg). Chàng trai đã tập theo từng giai đoạn của cơ thể. Ví dụ, muốn bứt phá để đạt được khối lượng cơ như mong muốn thì tập cường độ cao, khoảng 50 phút/buổi.
Tập luyện với chế độ nghiêm khắc
Mỗi tuần, Đức đã tập 5 buổi với giáo án tập thể hình như sau:
Thứ 2: ngực – tay sau
Thứ 3: lưng – xô – tay trước
Thứ 4: chân – bắp chuối – bụng
Thứ 5: nghỉ
Thứ 6: ngực – vai – cầu vai
Thứ 7: lưng – xô – tay trước – bụng
Chủ nhật: nghỉ
Nhiều người thường cho rằng, tập cơ bụng để giảm mỡ bụng, tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Muốn có vòng bụng nhỏ hoặc cơ bụng 6 múi, bạn nên loại bỏ lớp mỡ thừa bằng các bài tập đốt mỡ cardio, kết hợp khẩu phần ăn giàu đạm, ít tinh bột và chất béo.
2. Về dinh dưỡng trong tập thể hìnhDo đặc thù ngành nên chế độ ăn uống cũng như giờ giấc luyện tập của anh cũng bị hạn chế. Ngoài những bữa ăn ở đơn vị, Xuân Đức thường chuẩn bị thêm khẩu phần ăn riêng cho mình để cơ bắp phát triển tốt nhất.
Body 6 múi vạm vỡ
Thực phẩm anh chú trọng sử dụng nhiều như trứng, thịt gà, sữa. Với tôi, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong tập luyện. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian tập luyện mà không quan tâm chế độ dinh dưỡng thì kết quả sẽ rất chậm hoặc không hiệu quả. Một khẩu phần ăn tốt giúp nuôi dưỡng toàn bộ phần cơ đang xây dựng.
Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon
Đăng bởi: Dương Thị Hạnh
Từ khoá: Chàng cảnh sát 9x và bí quyết tăng cân, bụng 6 múi
Cập nhật thông tin chi tiết về 15 Bí Quyết Ăn Tết Mà Không Sợ Tăng Cân, Giữ Dáng Eo Thon trên website Zlmn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!